Gondold végig, mielőtt regenerálná az izmunkat
Az izmok regenerálása, különösen a nagy testsúlyú gyakori képzéssel, alapvető fontosságú a tömeges toborzáshoz. Az izmok helyreállítása a pihenés során jelentkezik, mert biztosan van értelme, hogy maguknak ésszerű hosszabb szünetet tartsanak maguknak? Overtraining, "vezetés" az izmok, akkor nem lesz képes elérni a célt. A test hosszú és kemény edzés után nagy szükség van a pihenésre és a helyreállításra. Pontosabban, ez az elvet a legtöbb esetben elfelejtették.
Mindig figyelembe kell venni, hogy mindegyik személynek van egyéni ritmusa az izomnövekedésnek és a sejtek regenerációjának. Hasonló terhelés mellett két különböző sportolónak szüksége lesz különböző helyreállítási időre. A korától függő idő (minél fiatalabb az atléta, annál hamarabb helyreáll), a genetika, a táplálkozás stb.
Hogyan tudhatja meg, hogy teljesen felépült, és itt az ideje, hogy visszamentek az edzőterembe? Természetesen közelítő időpontok vannak a különböző izmok helyreállítása után edzés után: például a mellkasi izmok helyreállításra kerülnek, átlagosan a 2. napon, a kezek izmait - minden más napon, a lábak izmait ezúttal egy hétig nyújthatja. De mindenképpen "hallgasson" a saját testére. Ha van vágy a testmozgásra, nincs letargia, izomfájdalom, ingerlékenység, gyengeség kiváló jelek. A jóindulatú képzésre számíthat.
Természetesen a visszanyerési idő hossza attól függ, hogy mennyi ideig tartott, és hogy a többi kimerült-e.
Soha ne becsülje alá a testének jelzéseit! Adj a szervezetnek annyi időt, amennyi szükséges. Kicsit türelmesen alkalmazva ezt a magasabb színvonalú gyógyulást fogja elérni. Számos módszer támogathatja saját regeneratív folyamatait. Itt van egy tömör lista: meleg fürdő fürdősóval vagy forró zuhanyzóval (nagyszerű a relaxációs állapot elérése), valamint masszázs, szauna és gőzfürdő, autogén tréning vagy meditáció, és nem utolsó sorban egészséges alvás.
Egyél egészséges, friss ételeket, vitaminokban gazdag. Félje a stresszt, mérje meg, soha ne okozzon konfliktushelyzetet, vigyázz rájuk, ha megjelenik. E könnyű szabályok betartásával egyszerűen elérheti a gyors és produktív gyógyulást, teljes izom regenerációval, amely biztosítja a gyors és intenzív izomnövekedést.
Hogyan kell ezt csinálni?