Hogyan lehet eltávolítani a gyomor 55 tipp, vkusnoshow
Az átlagember körülbelül 20 kg zsírt visel. Bármely pillanatban ez a szám növekedhet vagy csökkenhet - soha nem marad a helyén. Töltsd a legtöbb napot zsíros zsírégetéshez, és ne töltsd be őket, és eljön a nap, amikor örökre megszabadulsz a gyomortól. Könnyűnek tűnik? Így van. Látod, nincs univerzális titkos formula a fogyásért. Vegyen fel 50 embert, aki sikeresen fogyott, és 50 különböző módot fognak hívni, hogy megnyerjük a gyomorral folytatott harcot. De öt további módot fogunk nevezni. Ebben a cikkben 55 tippet talál, amelyek mindegyike úgy lett kialakítva, hogy segítsen megszabadulni a ráncoktól, eltávolíthatja a gyomrot és megjelenítheti a sajtó kockáit. Csinálj 3 vagy 4 módot szokásaiddal, és egyszerűbbé és gyorsabban kiegyenesítenéd a köveket, mint el tudnád képzelni.
1. Egyél több fehérjét
Az egyes gramm fehérjékből származó kalóriák körülbelül 25-30% -át fogyasztják az emésztési folyamat során. Hasonlítsuk össze 6-8% szénhidrát kalóriával, és érezzük a különbséget. Egyszerű matek: 41 kalóriát takarít meg minden alkalommal, amikor 50 gramm fehérjét fogyaszt 50 gramm szénhidrát helyett.
2. Tanulmányozza a címkéket
Kerülje el a "magas fruktóz kukorica szirup" termékeket az összetevők listáján. Az országban 1971 óta ez a cukorhelyettesítő, melyet édesítőszerrel, cukrászdával, sőt öntetekkel édesítettek, 350% -kal emelkedett. Ezzel párhuzamosan nőtt az elhízással rendelkező emberek száma.
3. A vonat állása
4. Strip gyakorlatok
Az erõs edzés során végezzen superseteket, amelyek alternatív gyakorlatokat végeznek az alsó és a felsõ testnél. A lábak meg fognak pihenni, amíg a törzs és a kéz izmái dolgoznak. Ez lehetővé teszi, hogy az izmokat nagyon kis időközönként töltse be a készletek között, és gyorsabb és hatékonyabb képzésben részesül.
5. Vakon gyakorolni
Egy elliptikus tréner használatával próbálja kioldani a fogantyúkat és bezárni a szemét. (Légy óvatos!) A vizuális kontroll nélkül a törzs izmainak meg kell feszülniük az egyensúly fenntartása érdekében, és több kalóriát költenek.
6. Több házimunkát
Mindenféle fizikai aktivitás - még az, amit el akarsz kerülni, például a gyep fűzése - lehetőséget ad arra, hogy zsírt égessen és javítsa a szervezetedet. Csak ne használjon önjáró fűnyírót.
7. Díszítsük marinált uborkával
Egy lobulában csak egy kalória van. 8. Tágabb lépés Léptetve a lépcsőn, hagyja el minden ötödik lépést, majd tegyen egy lépést, hogy visszatérjen a normál ritmusba. A széles lépés további izomrostokat tartalmaz és növeli a kalóriafogyasztást.
9. Motiválja magát
Hetente egyszer nézzen meg egy olyan filmet, amely inspirálja a sportot. Példák: Rocky (tornatermi), amerikai villám (kerékpárosoknak), Indiana csapat (csapatmunka), Fiery szekerek és No limit (mindkét film futóknak).
10. A rekordok törlése
Kényszerítheti magát, hogy gyorsabban fusson - még akkor is, ha csak néhány száz méterrel fut - minden edzésen. Ennek köszönhetően egyre több kalóriát fognak tölteni a képzéstől a képzésig.
11. Törje meg a lemezeket
És vásároljon kisebb méretű. Ennek eredményeképpen még a lemezt a karimához is feltöltve még mindig kevesebbet eszik, mint egy szabványos méretű lemezből.
12. Csökkentse a szénhidrátok arányát
13. Először a bár, akkor - futás
A kardio után az edzés után - amikor már fáradt - ugyanolyan sebességgel vagy intenzitással több gyümölcsöt hozhat, mint az edzés előtt.
14. Irányváltás
Próbálja ki ezt az intervallumot egy elliptikus szimulátoron. Maximális sebességgel 30 másodpercig futni, majd gyorsan változtatni az irányt és a pedálokat ellenkező irányba forgatni további 30 másodpercig a lehetőségek határain belül. Pihenjen 60 másodpercig és ismételje meg. Az erőfeszítések, amelyek megállnak, majd felgyorsulnak a maximális sebességre, növelik a kalóriafelhasználást. Szorozzuk meg ezt az erőfeszítést kétszer, és erőteljes ingereket kapunk a zsírégetésre.
15. Fektesse a szálat
Fontolja meg a cellulóz "hasznos szénhidrátokat". A gyomorban duzzad és sok helyet vesz fel, így kevesebbet enni és teljes érzést érezni. A legjobb rostforrás: hüvelyesek; kb. 8 grammot tartalmaznak ½ csészénként. A kísérletek azt mutatták, hogy azok a sportolók, akik 12 gramm szálat adtak naponta étrendjükbe, csökkentették derékméretüket egy negyedével anélkül, hogy más módosításokat hajtanának végre az étrendben.
16. Szezonális salátákat ecettel
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a savanyú ételek, például az ecet és a citromlé, gyulladásként hatnak a zsírégető kemencére, növelve a szénhidrátok oxidációját 20-40% -kal. A tudósok úgy vélik, hogy a savak csökkentik az inzulin csúcsszekrécióját, és lassítják az étkezés evakuálását a gyomorból. Az erjesztett termékek, például a savanyított uborka és a joghurt, szintén alkalmasak savas forrásokként.
17. Ne hagyja ki az ételeket
Hosszú szünetek az étel között lefordítják a testet a katabolizmus állapotába. Ez azt jelenti, hogy az energia keresésekor elkezdi pusztítani az izomszöveteket, és zsírban tárolódik.
18. Próbálja ki a léptetőt
Minél meredekebb a mászás a kardio alatt, annál több kalóriát fogyaszt.
19. Ne maradjon otthon
Még ha lusta is, nem minden olyan rossz, mint amilyennek látszik. 10 percet vesz igénybe, hogy heti háromszor emelje fel a súlyokat. A heti 30 perces edzés heti jobban csökkenti a derék méretét, mint bármilyen más terhelés. Bármilyen formában - burgonyapürével, sült burgonyával, sült krumplival, francia burgonyával vagy zsetonnal. A burgonya növeli az inzulin szintjét a vérben, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy abbahagyja az égést - és elkezdje tárolni - a zsírszövetet. Édesburgonyát lehet megenni; több tápanyagot és rostot tartalmaz.
21. A leginkább bőséges étkezés - az edzés után
Az élelmiszer emésztése során energiát fogyasztunk. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az élelmiszer-emésztésről szóló edzés után 73% -kal több kalóriát vesz igénybe, mint a szokásos helyzetben, edzés nélkül.
22. Hideg vizet evés előtt
A víz a gyomorban megy végbe, teljes érzést kelt, és csökkenti az étvágyat.
23. Az ételek cseréjét kérjük
Minden alkalommal, amikor először hoz egy étel, paszta, burgonya vagy rizs, kérje őket, hogy cserélje őket zöldségekkel.
Csatlakozz a csapathoz
Csatlakozzon egy csapat futballistákhoz, kosárlabdázókhoz vagy röplabda játékosokhoz. Ez automatikusan heti oktatási ütemezést rendel, és mivel a csapat tagja lesz, a partner nyomása nem engedheti meg, hogy kihagyja őket.
25. Megszakad az étkezések között
Ha nem tudsz élni fagylalttal, sütemény vagy más nagy kalóriatartalmú desszert nélkül, ne gyötörj magadat. Vegyünk egy adagot (körülbelül ½ pohár) vagy egy kis szeletet. De ha adalékanyagokat szeretne, várjon 20 percet. Általában ez idő alatt megnő a hormonok szintje, amelyek jelzik az agynak, hogy teljes vagy, és csökkenti a második adag vágyát.
26. Gyúrja meg gyakrabban a fogait
Nemrégiben Japánban egy tanulmány készült, amelyben 14 000 ember vett részt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik gyakran fogják a fogat, enyhébbek, mint azok, akik nem. Mindez egy frissítő menta ízének köszönhetően, ami csökkenti azt a veszélyt, hogy az étkezés közötti csábítás kísértést jelent.
27. Módosítsa az étrend kalóriatartalmát
28. Fuss a hegyre
Ha kifelé futsz, akkor lenyomsz a felületről, hogy a testet előre mozdítsuk. A futópad mozgása ez neked. Ennek elkerülése érdekében legalább 1% -os lejtéssel járjon vagy fusson, ez egyenértékű azzal, hogy a nyílt területen keresztül halad.
29. Ne igyon magas kalóriatartalmú italokat
Vagyis kávé, tea, ásványvíz, speciális italok és természetesen a szokásos víz.
30. Győződjön meg arról, hogy reggelizik
Azok, akik rendszeresen reggeliznek, 35-50% -kal kevesebb elhízottak, mint azok, akik nem. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy délelőtt az étkezés segít az inzulinszint szabályozásában és az éhség szabályozásában, csökkentve a túlfogyasztás kockázatát a nap folyamán.
31. Kerülje el a csomagolt termékeket
Rendszerint a dobozokban és konzervdobozokban olyan termékeket kapnak, amelyek sok finomított szénhidrátot tartalmaznak. Az ilyen élelmiszer azonnal növeli a vércukorszintet és megakadályozza a zsírok elégetését.
32. Élvezze az ételeket
Ez nem csak az éhség és az ebéd vagy a vacsora elfogyasztásának elkerülésére szolgál, hanem arra is kényszeríti a szervezetet, hogy naponta megemésztse az ételt és magas szintű anyagcserét tartson fenn.
33. Nézze meg a TV-t a felvételben
34. Szerelem joghurt
35. Rendelje a salátákat
És szabadon fogyasszon mindenféle ingyenes lisztet. Ha nagyon éhesek az éttermekbe, azonnal rendelj egy kis salátát, vagy egy hús- és zöldségpalackot, és ne essen mélyen kísértés nélkül - és elhízásmentes liszttartalmakhoz jussanak.
36. Egyél földimogyoró
A mogyoró tartós érzést ad a telítettségnek, ami azt jelenti, hogy a dió egy része jobban kielégíti az éhínséget, mint sok más étel. És bár sok kalóriájuk van, ezek a kalóriák másképpen tanulnak. A Michigan Egyetem tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik naponta 500 kalóriát kaptak földimogyoró formájában, nem kaptak gramm túlsúlyt.
37. Tartsa nyilván a kalória bevitelét
38. Sprinter intervallumok
A rövid pihenő sprintek a leghatékonyabb formájú kardióterhelés a zsírégetés számára. Próbálja ki a munka - pihenés arányát, például kettőt. Vagyis a sprintnek 2-szer hosszabbnak kell lennie, mint a többieknek. Például, ha 150 métert indít - jó kiindulási távolság - 20 másodpercen belül, pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg a ciklust 3-7 alkalommal.
39. Vigyázz a hangulatra
Gyakran az étkezés vágya nem kapcsolódik az éhséghez, az igazi oka a magány, a depresszió vagy a szorongás. A depresszió lefoglalása és a problémák a termékek rossz választékát képezik. Ha rossz hangulatban gyakran eljut a hűtőszekrénybe, ha étkezés után kicsit boldogabbá válik, akkor ez problémát jelezhet.
40. Vásároljon kis csomagokat
Ha cookie-kat, zsetont vagy más haszontalan ételt szeretne vásárolni, korlátozza a kis csomagot egy részre, és nagy családcsomagokat hagy a polcon. Ennek eredményeképpen, ha befejezed a csomagot - nézzük szembe, akkor befejezi - a sérülés sebzését a derékvonalon nem fogják észrevenni.
41. Keresd meg az inspirációt
42. Válassza ki a távolságot
Jobb, ha egy bizonyos távolságot futtatsz, és nem futsz egy darabig. Ellenkező esetben, mivel a fáradtságos sprintek felhalmozódása rövidebbé válik, és a kalória fogyasztása lecsökken.
43. Minden nehéz idõ hetente
Jutalmazz magadnak egy ízletes ételhez egy hetet kemény munkához, vagy egy olyan projekt befejezéséhez, amely félelmet keltett. Hetente egyszer megengedheti magának egy nagy kalóriatartalmú edényt anélkül, hogy bűnösséggel aggódnia. Ha az idő 95% -a egyenesen eszik, a fennmaradó 5% -ban lazíthat és kényeztetheti magát a súlygyarapodás nélkül.
44. Húzza felfelé
45. Dobja el a kenyeret
A hasonló életkorban és a fizikai aktivitás szintjénél az emberek, akik sok fehér kenyeret fogyasztanak, lényegesen nagyobbak, mint azok, akik közömbösek a kenyérre. A fehér kenyér és a finom szemek kalóriái gyorsan zsírszövetbe telepednek, mint más élelmiszerekből származó kalóriák.
46. A kiszolgálási méretek figyelése
A túlsúlyos emberekkel összehasonlítva a karcsú és okos figurák tulajdonosai pontosabb képet alkotnak a rész normális méretéről. Az éttermekben gyakran áthelyezik az ételek egy részét egy táskába a kóbor kutyák számára, vagy hagyják el a maradékot egy tányéron, nem pedig minden tiszta ételt.
47. Ne tiltsa kedvenc ételét
A brit tudósok betiltották a 30 nőt, akik csokoládét ettek, majd csokoládé rudakkal és rácsokkal teli, zárt térben helyezték el őket. Azok a hölgyek, akiknek tiltakozniuk kellett csokoládét fogyasztani, gyakrabban kísértették kedvelt kezüket, mint azok a nők, akiket nem kértek fel. Ne feledje, a tiltott gyümölcs édes. Minél aktívabban meggyőzöd magad arról, hogy nem a kedvenc terméked, annál inkább vonzódsz hozzá.
48. Fogd magad
Amíg gyakorol az evezőgépen, próbálja meg ezt az intervallumot: sor 60 másodpercig, emlékezzen a távolságra és pihenjen egy percre. Ismételje meg, de csak ezúttal, sorban 55 másodpercig, és próbálja növelni a megtett távolságot. Pihenjen 55 másodpercig, és ismételje meg, csökkentve az időt 50 másodpercig. Folytassa, amíg nem tudja legyőzni az eredeti távolságot.
49. A fizikai aktivitást ismerős módon kell bevezetni
50. Kapcsolja ki az esti TV műsort
51. Vegyél egy új matracot
Vegyél egy új ortopéd matracot, mivel nemcsak az alvás teljes időtartama, hanem annak minősége is fontos. A zsírsejtek a leptin nevű hormont termelik. Segítségével a szervezet megtudja, mennyi potenciális energiát (azaz zsírt) tárolnak. A leptin azonban csak az alvás bizonyos fázisaiban szintetizálódik. Ha ezek a fázisok hiányoznak a nem túl erős alvás miatt, akkor a hormon szintje leesik, és a testetek nem fogják megérteni, mennyi energiát tárolnak ott. Ennek következtében elkezdi megtakarítani a kalóriát, nem pedig az égetést.
52. Ne éhezze magát
Normál körülmények között az emberek csak az élelmiszerrel táplált tápanyagok 80% -át szívják fel. Amikor a testet megfosztják az élelmiszerektől, egy rendkívül hatékony gépké válik, és minden tápanyagot szopogat minden ételből. Amikor visszatérsz a normális táplálkozáshoz, a test nem követi a példáját; Ehelyett továbbra is zsírok formájában tárolja az ételt.
53. Egyet lassabb
Az étkezés kezdetétől a pillanatig a jel eléri az agyat, ez legalább 12 percet vesz igénybe. Tipp: Vegyünk egy kis kortyot a vízzel, mielőtt elküldi a következő adagot a szájába. Egyél barátaiddal vagy családtagjaiddal. Valószínűleg a vacsora a beszélgetés mögött lesz, ezért ennél sokkal lassabban fogsz enni.
54. Használja a fogselymet naponta kétszer
A brazil kutatók három éven át 13 000 embert figyeltek meg. Kiderült, hogy a testben a gyulladás magas szintű markerekével rendelkező emberek hajlamosak a súlygyarapodásra. A gyenge gyulladás egyik fő forrása a periodontális betegség, melyet a gyenge szájhigiénés okoz. Naponta kétszer fogat meg a fogait, használjon egy szálat és rendszeresen látogasson el egy fogorvoshoz - a betegség megelőzésének legjobb módja. Utálod a fogselymet? A kísérletek azt mutatták, hogy az öblítőfolyadékok hatékonyan csökkenthetik a szájban lévő patogén baktériumok számát is.
55. Vegyen fel a mérlegre legalább naponta egyszer
Emlékezzünk arra, hogy a VkusnoShow személyes élelmezési programokat fejleszt. amelyek már kiváló eredményt produkáltak. Mindig tanácsot kérhet!