A legjobb gyakorlatok a testtartáshoz
Oroszország, Moszkva, metró Teatralnaya, st. Bolshaya Dmitrovka, d 9 8 (499) 3-467-764
Gyakorlat a testtartáshoz
Szinte minden problémát testtartás fakadhat hibás motor szokások: akkor általában ülni, hogyan jár, hogyan kell felemelni nehéz tárgyakat a padlóról, stb Ma megtanulod, hogyan lehet megszabadulni a hátproblémáktól: fájdalom a hát alsó részén és a nyakán, túlzott lehajlás és a gerinc görbülete.
Ebben segítséget kapnak a gyakorlatok, beleértve a gyakorlatokat:
- a mobilitásról, az ízületek helyreállításáról, a rugalmasság javításáról, a mozgások teljes köréről;
- a kéreg megerõsítése - megtanulod fenntartani a szükséges feszültséget sétálás és ültetés közben;
- súly képzés, amely nem csak erősíti az izmokat, a test, és így kirak a gerinc, de ez is lehet az alapja a helyes mozdulatok ösztönösen a mindennapi életben. Például úgy, hogy tanulmányozza a technika felhúzás és figyelembe a mellkason a bárban, akkor mozog ez a készség a készség, hogy biztonságosan felemelni nehéz tárgyakat a padlóról.
A testtartás korrekciója egy nagy téma, ezért három dimenzióra osztjuk szét, amelyek mindegyikét három irányba rendezik.
De a legegyszerűbb dolgokkal kezdjük. A megfelelő ülésre képes. Az ülő szokás gyerekkorunkból áll. Együnk, tanulunk, dolgozunk és pihenünk, gyakran ülünk. Ugyanakkor az ülő testtartást a relaxáció helyzetének tekintjük. Bár valójában az ülés legyen aktív, mert különben, ha leülünk, és pihenni, a karaj is kerek, mert a behajtás a medence le, és ezen a területen felesleges nyomást gyakorol a csigolyák. Rövid távon ez vezet a fájdalom hosszú távon - a kiemelkedések és sérvek, még egy személy, aki nem sportolnak!
Meg kell tanulnunk úgy ülni, hogy az ülést nem a gluteális izmok, hanem a combcsontok támaszkodhassanak. Ebben az esetben a hát alsó része stabil helyzetben van, a hát izmai támogatják. Nincs nyomás a csigolyákon.
Annak érdekében, hogy teljesítse az aktív ülés második szabályát, képzeld el a fej koronájához kötődő szálat, és képzeld el, hogy felfelé húzódott. Ebben a helyzetben az álla visszatér. A pengék megyek oda-vissza. A mellkas kerek lesz, és felfelé emelkedik.
Így elkerülheti a nyaki izmok feszültségét, és kényelmesen dolgozni, írni, enni.
Az aktív ülés technikája abszolút pontosan megköveteli, hogy bizonyos izmokkal dolgozzon
Ha korábban még nem használta, akkor meg fogják fékezni. És egy idő után érezni lehet a hátsó izmok kellemetlenségét és kimerültségét. Ezért képzésre van szükség ahhoz, hogy megszabaduljon a rossz testtartásból eredő problémáktól.
A guggolás kezelése. Hogyan javíthatja a guggolást?
A guggolás terápiája olyan gyakorlatok komplexuma, amelyek a helytelen guggoló technika helyesbítéséhez szükségesek. A terápia legfőbb célja, hogy egyensúlyt találjon az abszolút elfogadhatatlan technika és a technika között, amikor a sportolók sokkal jobbnak érzik magukat, mint a lecsúszás.
3 legjobb gyakorlat homokzsákkal
Megtanulja, hogyan veheti fel a gyakorlatokat a homokzsákkal a mindennapi edzések során. A legjobb módja annak, hogy lefogy!
Top-3 lövedék az otthoni edzésekhez
Az otthoni edzések megkezdésekor előbb vagy utóbb arra számítanak, hogy milyen típusú kagylókra lesz szüksége a miniszolgálóján, hogy a lehető leghatékonyabban használja a költségkeretet és az otthoni helyet. Ma kiadványunk a három legfontosabb héjra lesz szánva az otthoni crossfit edzésekhez.
A Sitap próbapad egy szuper edzés a kéreg számára
Edzés homokzsákkal