A leghatékonyabb gyakorlatok karcsú karjaid és vállam nélkül
A hölgy, aki túlsúlyos küzdelmekkel küzd, nagy figyelmet fordít a derék és a csípőre haladó cellulitisz elleni küzdelemre. De ugyanakkor teljesen elfelejtette a karizmok és a vállak tónusának szükségességét. És ez teljesen hiába, ha kellő figyelmet szentel a gyakorlatoknak az izomfűzőnek, valamint a kezeknek és a fizikai gyakorlatoknak a kézerő kifejlesztéséhez - a figurája még vonzóbbá válik.
"De mi a helyzet a diétával?" - kérdezi. Természetesen annak érdekében, hogy közelebb kerüljön a szent arányok természetesen étrend nagyban segíteni, de csökken féltve kg révén az éhezés és egyéb módon történő manipulálására erő jelenik meg teljesen más probléma - petyhüdt, képzetlen izmokat. Különösen vonzó, ez a kép a könyök felett lévő izmokra nyílik.
A súlycsökkentés ilyen negatív eredményének elkerülése érdekében a vasat és a vonatot legalább hetente háromszor meg kell tennie.
Milyen gyakorlatokat kell tennem a testsúlycsökkenésre? Ehhez egyáltalán nincs szükség sportcsarnokok vagy fitneszklubok látogatására, a tornaterem szőnyegének és a súlyzók hazájában működő vállalatok hosszú időn keresztül a karcsúsító szépség legjobb barátai lehetnek.
Nagyon egyszerű feladatok karcsú karjaid és vállak fogyásra segítenek az ábra számos problémájának megoldásában, sőt az arányok módosításában is. Naponta egy modern nő törékeny vállán, olyan nagy gondot fordítanak a házra, a rokonokra, a saját munkájukra, hogy késő éjszaka, nem akarják, hogy nem érzed a testedet a fáradtságtól. Tehát miért nem allokálsz egy kis időt minden nap a gyorsan növekvő végtagok képzésére? Ha rövid idő alatt hatékonyan végezzük a kéz gyakorlását otthoni kézben, akkor testünk könnyedségét és energiával töltheti fel.
Mielőtt elkezdené a képzést ...
Természetesen mielőtt elkezdené elvégezni a testsúlycsökkentéshez szükséges speciális gyakorlatokat, az izmokat megfelelően fel kell melegíteni, hogy azok a leginkább rugalmasak legyenek bármilyen terheléshez.
- Álló helyzetben a kezeket az övre kell helyezni, balra fordítva - a karok különböző irányú elváltak, majd a test visszatér eredeti helyzetébe. A mozgásokat 10 alkalommal ismételjük meg.
- Vigyázzon a hangsúlyra (mint amikor megnyomja), a lábaknak bizonyos magasságban kell elhelyezkedniük - ez alkalmas egy kanapéra vagy egy székre. Ezután egyszerű pattogásokat kell végrehajtania, de a karjait kiegyenesíti, az aktuális helyzetben egy ideig el kell maradnia. Ismételje meg a mozgást 20-30-szor.
- Miután a lábát, a kezével, a különböző irányokban elszakították, széles körkörös mozdulatokra van szükség előre és hátra. Ebben az esetben a vállakat el kell hagyni. Elég, hogy mindegyik irányban 8 mozgást végezzen.
Miután ilyen egyszerű és gyors bemelegítő komplexet végeztek, biztos lehet az alapvető feladatok elvégzéséhez.
Női komplex gyakorlatok kezek és vállak számára
Tehát sokan véleménye már összevonta azt a tényt, hogy a lányoknak a házimozgó kezek gyakorlása arányosabbá teszi az ábrát. Igen, és kissé podkachennye női kezek tűnnek a férfi fele egy nagyon vonzó és szexi része a testnek. A kézizmok edzése nagyon nehéz és gondos feladat, de jó lépés a tökéletes alak felé.
Figyelembe kell venni a következőket: úgy, hogy a derék nem éri túlzott terhelést, a képzés során intenzíven kell megterhelni a sajtó gluteális izmait és izmait. Annak elkerülése érdekében, hogy a szalagok térdre károsodjanak, a lábaknak kissé rugalmasnak kell lenniük. A képzés különösen akkor lesz könnyű, ha folyamatosan és nyugodtan lélegzik a mozgás során. A fizikai erőfeszítés során a légzés a fő szerepet játszik, az élesség és a szüneteltetés nagymértékben bonyolítja a képzést.
Sok nő ugyanakkor azt kérdezi, „mi gyakorolja kell tennie, hogy vékonyabb kar” annak érdekében, hogy megkönnyítsék a keresést a figyelmet az olvasók kínálnak teljesen egyszerű gyakorlatok alább felsorolt kell foglalni egy sor gyakorlatok a reggeli torna kezét.
Az elvégzéshez feküdj a földre. A súlyzókkal ellátott kezeket úgy kell megnyújtani, hogy a hüvelykujj a mennyezetre mutasson. Az egész testnek egyenes pályán kell lennie. A lapátokat összehúzzuk és az alját a kezüket egyenes helyzetben kissé fel kell emelni a padló felett. Ezután lassan vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
- Kihúzható kézzel lejtő meredekség
"A kezek felemelése a lejtőn" nagyon hatékony gyakorlatot jelent a karok és a hátuk számára. Ennek az egyszerű edzésnek az elvégzéséhez manuális súlyzókkal kell kezelned a kezedbe, előre hajolnia, miközben teljesen lapos háttámaszt kell tartania. A lábaknak a váll szélessége, a térd hajlítva kell lennie. A kiindulási helyzetből előre kell hajtani, kézzel súlyzókkal előre és hátra húzni. Ismételje meg 10-12 alkalommal
A súlyzókkal ellátott kézmozdulatok következő gyakorlása speciális sima kivitelezést igényel, a hirtelen mozgások sérülést okozhatnak. A lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a váll szélességét, és kissé hajlítani kell a térdre. A kezeknek meg kell hajolniuk a könyökökön, és a súlyzókat a mellkasra kell nyomni. E kezdeti pozícióból jobbra kell fordulni, és húzással húzza ki a végtagot oly módon, hogy a vállal együtt egy egyenes vonalat képez. Ezután vissza kell térni az eredeti pozícióba, majd a mozgások megismétlődnek, csak a másik kéz van bekapcsolva a munkában. Mindegyik kezéhez 10 ismétlés szükséges.
- Tolja a súlyzókkal a vállig
Ennek a gyakorlatnak kiinduló pozíciója egyenes támaszpontú, a vállakat ki kell igazítani, és a karok leesnek. Ezután a felső végtagokat meg kell hajolni a könyökökön, és váltakozva húzni a súlyzókat a vállakra. A gyakorlatok ismétlése a kezek megkönnyítésére hatással van a legjobban - az izmok intenzíven képzettek, míg a test többi része immobilizálódik.
- Tricepsz kiterjesztés
Ehhez a gyakorlathoz, hogy megerősítse a kezek izomzatát súlyzókkal, feküdjön egy padon, emelje fel a súlyzót a feje fölött a kinyújtott kezeknél. A kezek hajlottak a könyöknél, majd lassan engedjük le őket, amíg a kagylók meg nem érintik a padot a fej mögött. Szükséges ebben a helyzetben maradni, majd egyenesítse ki a karjait, és emelje fel újra a súlyzókat a fejeden.
Az ilyen egyszerű fizikai technikákat nagyon gyorsan hajtják végre, és hatásukat régóta érezni fogják.
Ezenkívül gyakorlatokat végeznek a szimulátorokon. A professzionális kagylók segítségével ilyen gyakorlatok képesek lehetnek a kezdőknek is, akik nem annyira képzettek a mozgások egyensúlyában és koordinálásában. A legegyszerűbb, a szimulátoron végzett kézmozdulatok az akadály nélküli emberek számára az emberiség törékeny képviselőivel hajthatók végre.
- A szimulátorokon végzett tréningek komplexumában a felső végtagi izmok csoportjának ilyen csodálatos gyakorlását hordozhatják, mint "a szimulátor kezét".
Végezze el a képzés közepén, a megközelítések száma 2-4-ig változik, a 10-20 ismétlés számát. A karokat vízszintes helyzetben kell tartani, a könyökök a karokon, az alkarjákon és a csuklókon nyugodtak, akkor be kell lélegezni, és meg kell próbálni csökkenteni a kezeket a lehető legközelebb. A mozgás kilégzéssel fejeződik be.
Képzés szimulátorok még hatékonyabb gyakorlása a gyors fogyás, a kezek, kivéve, hogy a csökkentés a kéz tökéletesen kialakuló belül a mellizmok, musculus coracobrachialis, valamint a feje a bicepsz.
Több gyakorlata kifejezett karcsúsító tricepszeknek
Hatalmas gyakorlatokra van szükség a testsúlycsökkentésre, kifejezetten a bicepszek erősítésére, de különös figyelmet kell fordítani az izomra is, amely anatómiai adatokkal meghaladja a bicepsz - tricepszeket. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a tricepszek terhelésének összetétele pontosan azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek lefogyasztják a kezüket. Ezenkívül, amikor a kezek a fej mögé kerülnek, ez a módszer hatékonyabb gyakorlatokat biztosít a kezek izmainak.
- Nyomja a súlyzók mindkét kezével a fej mögül
A végrehajtás hatékonyabb lesz, ha ülő helyzetben van, hangsúlyt fektetve hátra. Így elkerülhető a gerinc sérülése. Szükséges lesz egy súlyzót venni egy palacsinta után, majd ujjakat kapni a felső palacsinta alá. A hátnak rendben kell lennie, és a kezeket fel kell emelni a fej fölött, majd simán meg kell hajlani a könyökben, amíg a súlyzó a fej mögé kerül. E mozdulatok végrehajtásával azonnal érezheti, hogy a tricepszek hogyan nyúlnak ki. A gyakorlat során a könyökeket egymással párhuzamosan kell tartani, nehogy túlságosan hígítsák őket oldalról oldalra. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a kezeket nagyon simán kell ültetni. Ez a gyakorlat három megközelítésben ajánlott, 15 mozgás.
Ennek a komplexnek a mozgása a legjobb gyakorlatokat biztosítja a kezek számára. A cselekvések célja a tricepek gondos "megmunkálása". A végrehajtás során le kell feküdnie a padra, ki kell egyenlíteni a karjait, és fel kell emelni a padlóra merőlegesen, ebben az időben a partnernek ívelt nyakat kell elhelyeznie. Ha kézbe veszi őket, teljesen ki kell igazítaniuk, és el kell utasítaniuk őket, miközben közelebb kerülnek az archoz.
A tricepszek kidolgozásának fontos tanácsadása a következő tézis: a nők karcsúsító gyakorlata, elsősorban a technika gyakorlását javasoljuk, és csak ezután lassan növeli a héjak súlyát.
A torna két
Sok fiatal anya, a terhesség alatt, hormonális túlfeszültséggel és védelmi funkciók bevonásával, aggodalomra ad okot. Az erõs tréning egy kompetens technikája nagyon alkalmas pozitív hatás elérésére mind az anya, mind a baba számára.
A terhesség alatt a kezek gyakorlása a terhesség egész ideje alatt történik. A képzés során a lányok megoldhatják a legtöbb szülési problémát, sőt az utánuk is.
Néhány nőt még a terhesség alatt is felkészítenek, különösen, ha a fogantatás előtt tapasztalat volt a fogantatás előtt. De még akkor is, ha nincs ilyen tapasztalat, még soha nem késő. A legfontosabb az, hogy van egy edző a közelben, aki segíteni fog a jó gyakorlatok fejlesztésében.
A kezek izomzatának legjobb gyakorlása egy úszási gyakorlatot tartalmaz. A víz segíteni fog a testnek műanyagból. Ezzel a szokatlan időszakkal a vízilabda gyakorlatok a legegyensúlyozottabb terhelésen vannak a testen. Ennek eredményeképpen a jövő anyja megtartja izmait, kezét, hátát, fenékét, csípőjét és lábát erősíti.
A vízi eljárások mágikus hatással vannak a jövő szülő és gyermek idegrendszerére. A víz kiváló gyógymód a fáradtság és stressz enyhítésére, mindenféle stressz és tapasztalat kezelésére, amely az anya testének hormonális változásaiból ered.
Az ilyen érdekes helyzetben ne hagyja figyelmen kívül a szakmai oktatók tanácsát. Megmondják Önnek, milyen gyakorlatokat kell tennie a testsúlycsökkenés mellett, miközben csökkenti a veszélyes traumák kockázatát.