A gyermekeknek és serdülőknek több kalcium-orvosi portálra van szükségük
A gyermekeknek naponta 3-szor kell étkezniük; a tinédzsereknek napi 4 alkalommal kell enniük, a jelentés szerint
A csontváz fejlődéséhez a gyermekeknek és a serdülőknek több kalcium szükséges, mondják az American Academy of Pediatrics (AAA).
A 4 és 8 év közötti gyermekek esetében három napos kalcium-bevitelt és ételt lehet elfogadni; Négyszeres felvétel - tizenévesek számára. Ezt a táplálkozási bizottság AARP jelentése tartalmazza.
Amikor a gyerekek felnőnek, ez nem jelenti azt, hogy a fentiek nem érintik őket. A gyerekek gyakran megismétlik szüleik cselekedeteit, ezért a családban a kalcium bevitelének szokássá kell válnia. Természetesen a felnőtteknek kalciumra van szükségük a csontváz kialakulásához és kialakulásához.
A bizottság az orvostudomány orvosai, Frank Greer és Nancy Krebs áll. Greer a Wisconsin Egyetem Orvostudományi Egyetemének gyermekgyógyászati professzora, és Krebs a Colorado-i Egyetem Orvosi Tudományok Központjában a gyermekgyógyászati egyetemi tanár.
Az APT szerint a legtöbb gyermek és serdülő kalciummal alultáplált. Ez a hiány hosszú évek után következményekkel járhat.
A fiatal csontváznak keményen kell dolgoznia a jövőben. A lehető legerősebbnek kell lennie, így évtizedekben kevésbé valószínű a csonttörések, vagy csonttörések, azaz csontritkulás.
A csontvázhoz a serdülõkor a legfontosabb idõ. A hossza nagymértékben emelkedik. De sok tizenéves szívesebben szénsavas vagy más italokat a tejhez, így túl kevés kalciumot kap.
Tejtermékek a fő forrásai a kalcium az étrendben, sok ember szerint az AAP, hozzátéve, hogy ő alternatívák (beleértve az étrend-kiegészítőket és a dúsított élelmiszerek és italok) állnak rendelkezésre azok számára, akik nem tudnak, vagy egyszerűen csak nem tetszik a tejtermékek.
A kalcium felvételének lehetőségei
"Három 200 gramm tej minden nap (vagy ezzel egyenértékű) biztosítja az ajánlott adag kalcium a gyermekek 4-8 év" - mondta a jelentésben.
"Négy 200 gramm tej (vagy azzal egyenértékű) biztosítja a kalcium ajánlott adagját serdülők számára" - mondja a jelentés.
Az élet első évében az anyatej a kalcium legjobb forrása, az AARP szerint. Az Akadémia nem ajánlja a teljes tej felhasználását az 1 évesnél fiatalabb gyermekek számára, de joghurtot és sajtot lehet bevinni a 6 hónaposnál idősebb gyermekek étrendjébe, mondja az AARP.
Joghurt és sajt is jó forrásai a kalcium az idősebb gyermekek (és felnőttek). Ha nem veszi figyelembe a tejtermékek alternatívái vannak kalciummal dúsított élelmiszerek (például gabonafélék, narancslé, almalé és szója italok). Brokkoli és kelkáposzta is tartalmaz kalciumot, de ahhoz, hogy fogyasztani napi mértéke a kalcium, meg kell enni, sok zöldséget, azt mondja az AAP.
A jelentés azt is ajánlja, hogy:
Elosztja a kalcium átvételét egész nap; Ne próbálja meg egyszerre venni az egész adagot.
Ne felejtsd el a D-vitamint és más olyan tápanyagokat, amelyek annyira fontosak a csontok egészségében.
Az AARP azt javasolja továbbá, hogy az orvosok kérjék a szülők napi háromszori kalciumbevitelét: ha 2 és 3 év közötti gyermekek, és még nem kapnak szoptatást, akkor is 8 vagy 9 éves korban és kora serdülőkorban.