Nagy intenzitású edzés a fogyásért
Mindannyian emberek gyengeségeit és időnként, annak ellenére, hogy a hosszú és kemény munka a testén, adj magadnak egy szívességet és típusú párt, és még extra kiló. Gyakran ez történik az ünnepek magasságában vagy a régóta várt vakációban, ami után nem könnyű formába önteni és belépni a sportos ritmusba. Ne feledje el, figyelmeztetni fogom a gyors intenzív zsírégetéshez szükséges nagy intenzitású gyakorlatok komplexét.
A tréning viszonylag kis súlyú gyakorlatokból áll, de nagyszámú ismétlés és megközelítés miatt az intenzitás miatt a zsírégetés folyamata nagyban felgyorsul. Minden komplex 5 megközelítésből áll, először az öt megközelítésű első komplexet hajtja végre, majd a második azonos megközelítési móddal. Természetesen ez a komplexum nem lesz olyan hatásos, ha nem változtatja meg az ételt, és továbbra is élvezheti a finomságokat. Kövesse a megfelelő táplálkozás elveit, és ezekkel a készlettel együtt kiváló eredményt kap a gyors fogyás.
Edzés előtt egyszerű gyakorlatokat kell végezni, amelyek az izomrostok felmelegedését és rugalmasságát növelik. A bemelegítés segít megelőzni a különféle sérülések előfordulását, és segít a képzés hatékonyabbá tételében.
Komplex gyakorlatok a súlycsökkenés számához 1
- Kürtök egy bárral a bárban. A gyűrűket a lábak szélesebb beállításával kell elvégezni (szélesebbek a vállnál), a zoknák enyhén felhajlottak az oldalakon, a lábak kissé hajlamosak térdre. Fogja meg a rúdot a fejből és tegye a vállára. Az alsó hátsó részen kissé eltérítünk (egyértelműen rögzítjük a hátsó és az ágyéki területet), a medence kissé visszahúzódik. Nézz felfelé (a mennyezetig). Az inspirációról fokozatosan lemerülünk. A térdek semmiképpen sem csökkentik, meg kell ismételniük a zokni irányát, és természetesen nem térnek vissza a zokni szintjére. Kilégzéskor kissé élesen emelkedik a kiindulási helyzetbe. Megpróbálunk lefelé menni, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat során mindig húzza vissza a medencét, és a test kicsit előre mozdul előre a kiegyenlítés érdekében. Ha túl nehéz a nyakkal végzett edzést, akkor először cserélhető ki egy súlyzókkal vagy súlyzókkal. 20 ismétlést kell végrehajtani.
- Dőlve egy bárral a bárban (Jó reggelt). A lejtőket a lábak szélesebb beállításával kell elvégezni (szélesebb a vállnál), és a zoknit kissé el kell helyezni oldalra. Fogja meg a rúdot a fejből és tegye a vállára. Az alsó hátsó részen kissé eltérítünk (egyértelműen rögzítjük a hátsó és az ágyéki területet), a medence kissé visszahúzódik. A lejtőn belélegezzünk, visszatérve a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Zökkenőmentesen és rontások nélkül haladunk, meredeken emelkedünk. Amikor visszatérünk az eredeti pozícióba, a medencét előrecsavarjuk, a gluteus izmokat feszítjük, és amikor billentjük, mindig visszadjuk a medencét. A futás idején a nézetet mindig előre kell irányítani. 10 ismétlést kell végrehajtani.
- Nyomja meg a nyakát. Lábak a szélesség a vállak, a bár a bárban emelkedik a mellkas, hajlító egyszerre könyökök. Belélegezzük, miközben egy kis alárendelt a térdre hajolva, kilégzéskor a nyakát a feje fölé nyomja. Ezután lélegzünk és leengedjük a nyakot a kiindulási helyzetbe (mellkasra), és ismételjük meg a gyakorlatot. 10 ismétlést kell végrehajtani.
Komplex gyakorlatok a 2. súlycsökkenéshez
- Egy lábbal támaszkodva. A gyakorlat elvégzéséhez a támasztólábat a padlón hagyja, a lábujj kicsit kibontódik, a térde kezdetben enyhén hajlított. A második lábat vissza kell húzni és kissé hajlítani kell a térdre, miközben végrehajtja a gyakorlást, azt egy kicsit vissza kell húzni, a kezeknek ellentétesnek kell lennie. Lassan, kilélegezve leereszkedünk, a belégzéssel (meredeken) emelkedünk. A tetején kissé előrehajoljuk a medencét, és a fenék izmát feszítjük. Végezze el a gyakorlatot súlyzókkal, ha az egyensúly túl nehéz, akkor vegye a súlyzót egy kézben, és a második kissé tapadjon. Edzés közben, próbálja meg nem támogatja a teljes láb és a sarok, akkor még lehet egy kicsit letéphető egy zoknit a padlón, akkor ad egy sokkal súlyosabb terhet a megbénít és fenék alatt dolgozott fel. Végezzen 15 ismétlést gyalogságonként.
- Fékezés széles lábakkal. Húzóállást végezhet egy súlyzóval vagy súlyzókkal, kiválasztva az Önnek megfelelő súlyt. A gyakorlat elvégzéséhez tegye a lábakat a lehető legszélesebbre, és kissé távolítsa el a zokniit, kissé hajlítva térdre. Engedje le a testet, vedd el a rácsot, és menj fel, vállat vedd vissza. Annak érdekében, hogy az ágyéki területet ne terhelje túl, és ne sérüljön meg, egyértelműen rögzítse a kiindulási helyzetet a derék alatti kis eltéréssel, és hagyja a lócát stabilan, csak a test működik. A futás idején nézzen előtted. Sima beavatással csökkentse le a testet, ne csak hajlítással, hanem egyidejűleg a medence visszahúzásával. A kilégzésnél meredeken (nem túl sokat) felfelé emelkedünk, és megdönti a medencét a gluteális izmok megfeszítéséhez. Végezzen 10 ismétlést.
- Ugrás egy mély guggolásról. A gyakorláshoz szükséges a lábak széles beállítása, a zoknit kissé felfelé helyezzük. A kezek könyökölnek a könyökökön, és a mellkashoz vezetnek. Levesszük a levegőt, leereszkedünk. Semmilyen esetben nem térünk vissza a térdünkre, hanem egy zoknit irányítunk oldalra, de nem haladhatják meg a zokni szintjét. Tartsa egyenesen a hátát, és egyszerűen billentse előre a testet. Kihúzódás esetén nyomja felfelé magát, kicsit segítsen magának ugrani, mintha a levegőtől távolodna, és kissé visszahúzta őket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Ismét megismétlem, hogy minden egyes komplexet külön-külön öt megközelítésben kell kidolgozni, próbálj meg minimális szünetet tartani köztük, csak egy kicsit lélegezni. A gyakorlatok között próbálkozzon meg, hogy ne szüneteltesse és ne végezzen gyakorlatokat egy csoportban három gyakorlatban. Ugyanakkor meg kell értened, hogy ez egyáltalán egyedi, és ha az előkészítés és a kitartás szintje még mindig alacsony, akkor többet kell tennie, mint a szünetek, de minden edzéssel próbáljuk csökkenteni a pihenőidőt.
Ezek a gyakorlatok, hogy lefogy lehet egészíteni egy masszázs otthon, vagy csomagolópapír, amely nem csak segít, hogy káromolja az eljárás zsírégetés, és következésképpen cellulit csökkentés, de kedvezően befolyásolja a bőr problémás területek helyreállítása rugalmasságát és feszességét.