Mit kell táplálni egy ápoló anyát a depresszió elkerülése érdekében?
Ami az élelmiszereknek egy ápoló anya körében kell lennie, úgyhogy a szoptatás a gyermek számára a lehető legnagyobb hasznot hozza, már sokat mond. De mi az, amit egy ápoló anya táplál, hogy hasznot húzzon magának is? Különösen azért, hogy felemeljük azt a hangulatot, amelyet sok fiatal anya számára nagyon sürgető kérdés. Végtére is, számos és új gondot fordítanak a baba ápolására gyakran a szülés utáni depresszióhoz. Ráadásul eléggé szigorú étrendet kell betartanunk, mivel a gyermeknek a palackból történő etetését sok modern anya elfogadhatatlannak tartja.
A statisztikák szerint az anyák körülbelül 10% -a szenvedett a szülés utáni depresszió súlyos tüneteinek, de sokkal több, mint azok, akik csökkent hangulatot, erőt és teljesítményt kiesnek, folyamatosan kimerültek. Mindez - a stressz következményeit is, amelyeket a test a szülés során tapasztal, és az új feladatokhoz való alkalmazkodás időszaka. Végtére is, még ha egy nő is készen áll anyanyává, a baba gondozásának első hónapjaiban általában nagyon nehéz idő.
Természetesen elmondhatod az anyukádnak az általános tanácsot: ne kapcsolódj be a negatívba, örülj az új státuszodban, élvezd a házastársad és a családodat. És azt is tanácsolhatja, hogy figyeljen az étrendjére - bizonyos termékek is segíthetnek.
Hogyan csökkenthető a szülés utáni depresszió megjelenésének és tüneteinek valószínűsége?
Egyél több rostban, D-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket. Ezek összetett szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs, zöldségek és zab. Növelik a jó hangulatért felelős hormonszintet, és megkönnyítik annak javítását.
Ha hajlamos a túlzott gondolkodásra, a zabból készült termékek segítenek kikapcsolódni. És esténként fürödni, használhatja a növény kivonatát tartalmazó levendulaolajat vagy tusfürdőt. A levendula nyugtató hatású.
Megoldva azt a kérdést, hogy mit kell ápoló anya táplálnia, előnyben részesítse a zsírokban gazdag halat, például a tonhalat és a lazacot. Ez biztosítja a szervezetnek a szükséges mennyiségű zsírsavat
Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben pihenni, és elkerülje a túlzott fáradtságot. Ha jól pihensz, kevésbé esélyed lesz arra, hogy figyeljen a bosszantó kis dolgokra, és nem fogja elrontani a hangulatot.
Próbálja meg elkerülni azokat az ételeket, amelyek hirtelen hangulati ingadozást okozhatnak. Ezek zsírok és cukor, például fehér kenyér és tejcsokoládé gazdag élelmiszerek, valamint a koffein tartalmú termékek elkerülése.
Próbálj megegyezni a hazaiakkal, hogy az au pair párhuzamos feladatai egy darabig eltartottak.
Kövesse a gyermekorvos és a gyermekgyógyász összes ajánlását, ha a baba nyugtalan.
Úgy gondolják, hogy a szülés utáni depresszió okai lehetnek különösen a komplex szénhidrátok hiánya, valamint a B-vitaminok. Az étrendbe való beépítésnek nyilvánvalóan pozitív hatása lehet. De ne hagyja figyelmen kívül a másik segítséget, amelyet a természet adhat nekünk.
Az aromás olajok nagyon egyszerű és hatékony módja annak, hogy pihenjen és javítsa a hangulatot. A kamilla, a levendula, a vad rózsa és a narancs olajai válhatnak társaivá a bőrápolásban. Illatuk hosszú ideig a bőrön marad, és továbbra is gyógyhatású hatása van. Nem csak olajokat, hanem rájuk alapozott kozmetikai termékeket is használhat, például testápoló vagy testápoló zselé. Jobb, ha előnyben részesítjük a természetes kozmetikumokat.
A rossz hangulat gyakran az idegrendszer fáradtságára reagál. Talán érdemes orvoshoz konzultálnia a természetes nyugtatók kezeléséről. Természetesen minden eszközt, még a valerian is, csak a gyermekorvosával konzultálva kell megtenni, hogy ne sérüljön a szoptatott csecsemő.
Hálásak leszünk, ha megosztja ezt a cikket: