Hogyan lehet megbirkózni az érzelmi válsággal?
Az életben előfordul, hogy nem jól hangzik ...
És hirtelen - elbocsátani a munkából.
Vagy a kedvenc személyed azt mondja, hogy részt kell vennie.
Meg fog tanulni az árulással kapcsolatban.
Vagy, hogy valaki mögötted hamis információkat terjeszt.
Az orvos egy veszélyes diagnózisban van ...
Sok hasonló helyzet létezhet az életben, és minden olyan esetben, amikor az érzések szó szerint elnyomják, látszólag nem hagynak lehetőséget semmi másra, mint hogy ebbe az érzelmi mélységbe esnek.
Ez egy érzelmi válság kezdete, és arról, hogy hogyan bánsz vele, a helyzet kimenetele nagyban függ.
Ha az akció káros ...
Először is osztjuk azokat az eseteket, amelyek azonnali választ igényelnek, és azok, amelyekben ez a válasz értelmetlen, és egyébként káros.
Ha a szeretett ember bajban van, és tudod, hol van, akkor habozás nélkül odaérsz, és megtudod az összes információt. És szabályt fogsz hozni, mert szüksége van a segítségedre és a támogatásodra.
De ha megtudtad az árulást? Vagy az orvos kellemetlen híreket jelentett Önről, még akkor is, ha kezelési tervet ajánlott fel? Vagy ha partnere azt mondja, hogy az érzések lehűltek, és részt kell vennie? Vagy talán megtudja, hogy a terhesség nem kívánatos? Hosszú időtartamra számoljon - de ezek a helyzetek olyanok, hogy az azonnali válasz csak bonyolult mindent.
És ebben a szakaszban, amíg végül nem sikerült az érzelmi mélységben, jobb, ha józanul megkérdeznéd magadtól: tudok valamit most csinálni? Árulás már megtörtént. A munkáltató már aláírta az elbocsátási végzést. A diagnózis már megtörtént. A partner már arra a következtetésre jutott, hogy nincs érzés ...
Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a helyzet nem tartalmazhat kiutat - még az árulással is, amelyet meg tudsz oldani, bár nem lehet lemondani. És a diagnózist nem lehet később megerősíteni. Még akkor is, ha lehetetlen megszüntetni és lehetetlen korrigálni - szükségszerűen olyan tényezők lesznek, amelyek segítenek a helyzetnek többé-kevésbé elfogadhatóvá tenni vagy megváltoztatni a hozzáállást.
A lényeg az, hogy az érzelmi válság kezdeti szakaszában az érzelmek kontrollálhatatlan tölcsérbe való bejutása nem az Ön érdeke. Ez gyengítheti a reakciót, és nem teszi lehetővé, hogy minimális veszteséggel kilépjen a helyzetből.
Tény, hogy egy érzelmi tölcsérbe való bejutás nem történik meg egyik napról a másikra. Csak utólag látszik, hogy minden azonnal történt. Valójában van egy speciális mechanizmus.
Egy személy kap hírt. Egy ideig az utolsó sokk, megértése, hogy mi történik, majd a gondolatok jönnek szellemében „ha én ment vissza, és akkor ...”, „ha én azt mondta valami mást ...” „Ha én nem ezt ...”, „ha Másképp tettem volna ... ".
Ezek a gondolatok nagyon gyakran és helyettesítik a cselekvéseket, amelyeket egy személy szeretne, de nem. Ebből a gondolattól egészen sok érzés keletkezik, ami csak súlyosbítja a helyzetet - a bűntudat, a félelem, a saját jelentéktelenség, az impotencia és a kétségbeesés érzése. A gondolatok megszaporodnak, és az érzések megszaporodnak.
Az agy, melyet a tûz elnyel, új változatokat épít, hogy hogyan történhetett volna a múltban, hogy megakadályozzák az ilyen események fejlõdését, és egyre erõsödik a bûntudat, az erõtlenség, a félelem és a kétségbeesés érzése.
Ezután minden exponenciálisan növekszik, és egy idő után nem lesz képes megbirkózni vele. Az érzelmi válság összeszedni fog.
Nagyon fontos, hogy megállíthassa magát az első ilyen gondolatok megjelenésének színpadán.
Hogyan?
Első lépés. Először nevezze el érzéseit.
Milyen érzések vannak? Mit tapasztalsz? Fájdalom? Támadás? Anger? Féltékenység?
Bármi is legyen az érzelmi válságod, van neve, domináns érzése van, vagy csak néhány. És nevüket saját nevükön is meg lehet hívni.
És most kérdezd meg magadtól a kérdést - hogyan tudod kifejezni? Mérges vagy a partneredre? Találd meg a puha, de mérsékelten sűrű tárgyat, és legyőzze, amíg fáradt. Törje meg a lemezt. Hangosan sírj, ha nem zavarja valaki békét. Húzza le a papírt.
Tegyen valamit, ahol fizikai erőfeszítéseket tehet. Mivel az érzelmek felhalmozódnak és a testben élnek, ott van a kockázata, hogy a jövőben mindenféle betegség formájában bekövetkezik. Fontos, hogy megengedd magadnak, hogy cselekedjenek - éppen ez az, amit a tested akar: túlélni a fájdalmat, hogy kevésbé akut, és ehhez ki kell dobnia valahol az érzelmek növekvő energiáját.
Ez a technika akkor két legyet egy csapásra - átterjedni az első hullám a harag, nem adnak neki felhalmozódnak Ön és ugyanabban az időben abbahagyja az áramlás gondolatok vezethet, hogy még a legrosszabb érzések: önvád, tehetetlenség és kétségbeesés.
A recepció látszólagos egyszerűsége ellenére nagyon hatásos. A gondolkodás az utolsó dolog, amit ilyen időpontban kell megtenni, különösen, hogy "ez semmihez vezet", és "a párna megtévesztése nem orvosolható".
Nem fogja kijavítani, egyetértek. De korrigálhatod a reakcióidat és a gyökerét, és így biztosíthatsz benned azoktól a meggondolatlan akcióktól, amelyek csak súlyosbíthatják a helyzetet. Sok olyan esetet idézek a gyakorlatból, amikor egy személy, aki egy érzelmi tölcsérbe jutott egy ilyen hír után, olyan lépéseket tett, amelyek szó szerint tönkretették a helyzetet.
Például, éles formában kezdte meg a kapcsolatot, és provokált egy partnert a végső ellátáshoz. Vagy maga is kárt okozott neki, amit nehéz volt kezelni. Vagy ő is megszüntette a még restaurálható kapcsolatokat. És egyes esetekben szívrohamokra, sőt szívrohamokra is jutott. Igen, természetesen nem tudunk érzelmileg reagálni ilyen dolgokra, de ezt a reakciót ökológiailag is jól hangoztathatjuk és rendkívül ártalmatlan lehet az egész szervezet egészére nézve.
Tehát ki kell dobni az első érzéseket. Ezzel csökken az intenzitásuk és tisztán fizikai fáradtságuk, ami nem teszi lehetővé a felesleges cselekmények elkövetését.
Második lépés. Egy lehetséges reakció alátámasztására.
Természetesen a vágya, hogy elmondja a bántalmazónak mindazt, amit gondolsz róla, egyáltalán nem fog elmenni. És ezen a ponton jobb tollat és papírt venni, és mindent írásban kifejezni. Elveszti az elmét, és megakadályozza, hogy átgondolja magát, amit személy szerint úgy érzi, hogy hibás. Ugyanakkor segítenek elmélyíteni az akut érzelmek visszavonását.
Miért toll és papír? Mert a papírt fel lehet égetni. Amit az első impulzusban írsz - nem mindig van értelme mondani az elkövetőket, még akkor is, ha az "elkövető" sorsa vagy általában a világ. És még inkább, ha az "elkövető" a saját teste - akkor kárt okozhat, ha megsértődik a következmények megsemmisítése nélkül.
Az égetés szimbolikus formában segít abban, hogy búcsúzzon néhány nehéz érzelemre. Nem csak írhat - húzhat. Beszélhet, ha senki nem hallat. Ebben a szakaszban fontos a tehetetlenség, hogy érzelmileg több érzelmet bocsásson ki.
A harmadik lépés. A testtel való munkavégzés
Tudsz egy olyan pózra, ami megnyugtat - leborulhatsz, vagy fordítva, feküdj le a hátadon kinyújtott karokkal. Leereszkedhetsz, ülsz egy székre, összeomolhatod egy tárgy kezében, az érintéshez, amelyre megnyugtatsz.
Bármi is legyen az érzelmi válságod, mindig találsz legalább egy kényelmes pozíciót a testnek. Még akkor is, ha ez nyilvános helyen történik, mindig az izmok és a légzésed van.
Alternatív módon válogathat és pihenthet néhány izomcsoportot.
A légzésre koncentrálhat, van egy módja, amely megnyugtatja az idegrendszert:
sekély és kielégítően aktív légzés, és a kilégzésnek nyugodtnak, sima és legalább kétszer hosszabbnak kell lennie, mint az időtartamú inspiráció. Ezután a kilégzés végén rövid szünet, késés - és ismét lélegzet.
Ha az érzelmi válság utolérte veled egy nyilvános helyen, azonnal megkezdődik a harmadik lépés, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben összpontosítani a légzés - ez megáll a fejlesztés a gondolat, és nem adnak lehetőséget arra, hogy ebbe az érzelmi örvénybe. És az 1. és a 2. lépést akkor teheti meg, amikor egyedül vagy.
Gyakran hallottam, hogy ilyen módszerek lehetetlenek, ha valaki traumás hírrel találkozik, azt mondják, mindez rendkívül steril és természetellenes. Tény, hogy az emberek nem vették igénybe az ilyen módszerek évszázadok óta része szándékos, mert látták a reakció családtagjaiknak, akik kifejezték a harag és a düh, még a nyilvános részében - ösztönösen, mert a testünk építeni érzés megőrzése mi psziché mechanizmusokat.
Csak az, hogy a mi kultúránkban gyakrabban fogadják el az érzéseket, és így az ilyen módszerek természetellenesnek tűntek. De végül senki, kivéve te, nem vállal felelősséget az érzelmi tölcsérbe való bejutásért, vagy sem.
És csak te tudod eldönteni mi a fontosabb számodra: menteni arcát maga elé és mások, és aztán valami buta, és gázol a bűntudatot és a kétségbeesés -, vagy megfelelően kitombolja, majd keresse meg a konstruktív megoldásokat. Ne feledje, hogy a legtöbb konstruktív megoldásokat, hogy jöjjön később, nem semmi, hogy van egy mondás: „holnap egy újabb nap.”
A pszichológiában létezik egy "48 órás" szabály, amely szerint az érzelmi reakció után két nap alatt nem szabad döntéseket hozni. És hiába nem fogadják el: ellenőrizzük: sokszor más dolgokat nézel meg ezután, és az érzelmi válságot nem fogják élesen érzékelni. És ebben a pillanatban képes leszek konstruktív gondolkodásra: mit tegyünk.
Talán az összes fentiet nehéz csak egyfajta helyzetnek tulajdonítani - a szeretteinek halálát. Vannak törvények és időkeret. De ezzel kapcsolatban - egy másik alkalommal.
"A nemzedék legnagyobb felfedezése az, hogy egy személy megváltoztathatja az életét azáltal, hogy megváltoztatja a hozzáállását ..."
Ne tartsd vissza, ami elmúlik, és ne tolja el, mi jön. És akkor a boldogság megtalálja magát.
Ön boldog vagy boldogtalan, nem azért, mert van, vagy azért, mert te vagy, vagy, vagy hogy mit csinálsz; Az Ön állapota meghatározza, hogy mit gondolsz erről.
Csak te vagy a hatalom, hogy megváltoztasd az életedet jobbra, csak hogy csináld.
"A siker nem végleges, a kudarc nem halálos, a bátorság folytatása - ez számít"
Nem kezdheti meg az életet az elejétől, de másképp élheti
Nem számíthatsz olyan személytől, aki nem különös neki. Nem présel egy citromot, hogy megkapja a paradicsomlevet!
Bíráld magad. Ez a legnehezebb. Maga sokkal nehezebb megítélni, mint mások. Ha helyesen ítélheti meg magát, akkor igazán bölcs vagy.
Ha méltányoljátok, mi van, és nem éltek az eszmék megkeresésében, akkor tényleg boldoggá válik.
Bárki, aki nem akarja megváltoztatni az életét, nem segíthet.