Módszertani fejlesztés a tantárgyi tantárgy témájára a "pihenés mint eltávolítás módja" témában
Pihenés (a latin relaxációtól - pihenés, relaxáció) - mély izomlazító, a mentális stressz eltávolításával. A pihentetés önkéntes vagy önkéntes lehet, amelyet speciális pszichofiziológiai technikák alkalmazásával lehet elérni.
Valamilyen oknál fogva általánosan úgy vélik, hogy a relaxáció és a meditáció módszereit csak a felnőttek jelzik. Valójában ez nem teljesen igaz. Igen, őszintén szólva, nehéz elmagyarázni egy hároméves gyermeknek, mi a meditáció. Ezért az iskoláskorú gyermekek pihenése különleges megjelenést és megközelítést igényel. A legfontosabb az, hogy helyesen és szakszerűen használja.
A modern óvodások néha nem kevesebbek, mint felnőttek. Látogató óvoda, különféle bögrék és sportszakaszok sok információt kapnak, fáradtak fizikailag és érzelmileg. Mert mindenütt meg kell fognod!
Az ilyen terhek hátrányosan befolyásolják a gyermekek egészségét. Ezért olyan fontos, hogy az óvodás gyermekekkel együtt dolgozzon a relaxációs gyakorlatok használatával.
Az aktív életmód, a gyakori stressz a családban és a munkahelyeken gyakran túlterheltséghez, rossz hangulathoz vezet, és ennek következtében - a depresszióhoz. Meg kell tanulni kikapcsolni és használni a pihenés és meditáció eszközeit a "túlterheltek" leküzdésére. De mi van akkor, ha egy nagyon kicsi gyerek túlzottan túlterhelt, túlexinált és nehéz lesz megnyugodni az aktív játékok és a kommunikáció után? Hogyan lehet legyőzni a gyermek hiperérzékenységét?
Az óvodai gyermek idegrendszere messze nem tökéletes. A gyermekeket nehéz ellenőrizni a gerjesztési folyamatok és az idegrendszer gátlása. Ez nem magyarázza meg a nyugodt alvást vagy az elalvás problémáját az aktív játékok után. Mindenekelőtt az aktív gyermekekre vonatkozik. De ennek ellenére számos módon lehet megnyugtatni a "roaming" gyermeket.
A gyermek érzelmi stabilitásának megteremtése érdekében fontos megtanítani neki, hogyan kell kezelni a testét. A fejlődés, a nevelés és az oktatás folyamata során a gyerekek óriási mennyiségű információt kapnak tanulniuk. Az aktív szellemi aktivitás és a kísérő érzelmi tapasztalatok felesleges izgalmat idéznek elő az idegrendszerben, amely felhalmozódva a szervezet izomfeszüléséhez vezet. Pihenési képességének köszönhetően kiküszöbölheti a szorongást, izgalmat, merevséget, visszaállítja az erősséget, növeli az energia tartalékot.
Testünk segíthet abban, hogy kényelmesen és magabiztosan érezzük magunkat, és minden lehetséges módon beavatkozzunk. Jó egészséggel és nagy energiatartalékkal magas eredményeket érhetünk el. Nem érzünk elég erőt és energiát magunkban, gyakran elveszítjük a "meghódított" magasságokat. Az ebben az állapotban végzett munka fájdalmas kellemetlen feladatot jelent.
Milyen gyakran érzékeljük saját testünket csak mint a "gyalogos támogatás" a fejnek. Elkezdünk gondolkodni és gondoskodni róla, csak akkor, ha valami fájni, szúrni, nyafogni, húzni vagy lőni kezd. Ha a szervezet nem okoz szükségtelen bajok, akkor vízzel, megszórjuk cologne vagy parfüm, díszített megfelelő alkalmat egy öltönyt, és. felejtsd el. De a hangulatunk, az egészségünk, a tevékenységük és végül a sikerük közvetlenül kapcsolódik a boldog testi állapothoz. Kimerültség, stressz negatív érzelmi tapasztalatok „felgyülemlett” az izom, ami a kialakulását „izom bilincsek” „Muscle klipek” szünet folyamatok vérkeringést és az anyagcserét, ami végső soron a megjelenése pszichoszomatikus betegségek - fejfájás, fájdalmak gyomor betegségei cardiovascularis aktivitás. Milyen magabiztosság van, amikor a szervezet állandó jeleket küld a kényelmetlenségről?
- Az egyik módja annak, hogy gondoskodj a szervezetedről, hogy pihenési technikákat használjon.
Miután megtanultam, hogy hatékonyan lazítsanak és aktívabbak legyünk, jobban használhatjuk a pihenésre elkülönített időt, gyorsan visszaállíthatjuk az elveszett erőket, jobban illeszthetjük az elért munkát. Fontos, hogy felfedezzük magunknak a testünkhöz való kölcsönhatás egyik csatornáját, és adjuk meg annak esélyét, hogy az "állni a fejünkért" az öröm, az erő és az önbizalom forrásaivá váljon.
Tekintsünk olyan technikákat, amelyek segítenek nekünk jobb pihenést és kikapcsolódást. Fontos megjegyezni, hogy egyetlen módszer sem vezet azonnal a maximális relaxációhoz. Abban az alkalomban, hogy rövid idő alatt lazításra és békére váljanak. egy bizonyos képzési idő eredménye. A képzéshez válasszon otthoni kényelmes, csendes helyet, és kérje meg szeretteitek, hogy ne zavarják Önt egy ideig. Ha napi 5-10 percet szentel a pihenésnek, megtanulja elérni a pihenés állapotát. Minden gyakorlat a pihenés saját módját használja - légzés, képek, feszültség, verbális képletek segítségével. Mindannyiunknak megvan a maga módja a legnagyobb kikapcsolódásra. Válassza ki magának az utat, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan pihenjen.
- Pihenés légzéssel.
Ez a gyakorlat a következő fiziológiai mintán alapul: belélegzéskor izomtónus emelkedik, kilégzéskor - csökkenti az izmokat. A légzés és a relaxáció közötti szoros kapcsolat kialakítása segít a pihenés folyamatának jobb szabályozásában.
A földön feküdj, és csukd be a szemed. Ülj le minél kényelmesebben. Távolítsa el a szíjat vagy a szíjat a légzés megkönnyítése érdekében. Most menj előre és hátra a válladdal. Ez kellemes kikapcsolódást biztosít. Próbálj lefeküdni, hogy a fej, a nyak hátsó része és a gerinc egy vonalat képezzen. Most tegyen annyi levegőt a mellkasodba, amennyire csak lehetséges. Lélegezz mélyen. Inhaláljon mélyen, majd mélyen lélegezzen. Még egyszer. És most, inspiráció alatt, próbáljon meg meleg lélegzetet küldeni a tested minden részébe, amelyek még mindig feszültek, szorítva, a kilégzés alatt felszabadítják ezt a feszültséget.
Most, hogy mély lélegzést és kilégzést érez, úgy érzi, hogy a lélegzeted behatol a test összes feszített és fáradt részébe, mivel lágyabbá, melegebbé és lazábbá válik. A légzés elnyomja a stresszt, kilélegzik a testből, nyugodtá válik, kényelmesebbé, nyugodalmasabbá válik, csak megfigyelve, hogy a légzés hogyan gyorsul és felszabadítja a testedet.
Ha más gondolatok áthaladnak az agyadon, próbáld kísérletezni őket a lélegzettel kifelé, hogy az agyad üres legyen a kilégzés pillanataira. Egy másodpercig az agyad szabad és tiszta lesz, és igazán élvezheti a békét. Ha a szívet még valami érzelem zavarja, nézze meg őket, és igyekezzen kiüríteni őket, hogy a szíved egyenletes és nyugodt legyen, mint a tó zavartalan felszíne.
Míg a földön fekszel, vágyad van a lábak mozgatására. Kerek mozdulatokat rajzolhatsz és érezd, hogyan feszülnek az izmok. Vágysz az oxigénre, és minden mozdulattal behatol a lábad minden sejtébe.
Húzza meg karjait, és hátra, mint egy rugalmas kötés, kiterjeszti a testét. Az izmok a hát és a kezek is vágynak oxigén, stretching, akkor elégíti ki ezt a szomjat. Most a kezem és a hátám lélegzik. Minden izom a szervezetedben hamarosan oxigént kap a tengervízből, amit egyre mélyebbre lélegez. A tested élvezi ezt a pillanatot, és köszönjük a kellemes, frissítő pihenést. (20 másodperc).
És most itt az ideje lassan visszatérni. Stretch egy kicsit. nyújtsa karjait, tenyereit és ujjait, nyújtsa ki egész testét és mélyen kilégjék. Most nyissa ki a szemét és térjen vissza a jelen pillanatra. Érezd, milyen lágy pihenés folyik rajta, frissítő és élénkítő.
Különösen fontos, hogy koncentráljunk azon testrészekre, amelyeken keresztül a légzés "nem megy". Próbáld meg elérni ugyanazt a "szabadságot" a levegő minden testrészét.
- Pillanatkép a képen.
A mi képeinknek mágikus erejük van ránk. Teljesen különböző állapotokat okozhatnak - a lassú közömbösségtől a maximális befogadásig, a keserű szomorúságtól a féktelen örömig, a teljes kikapcsolódástól az összes erő mobilizálásáig. Minden egyes ember számára fontos, hogy megtalálja azt a képet, amely a legjobban "kiválthatja" a kívánt állapotot. A képek lazítása érdekében:
Ön egy puha tollágyon fekszik, amely tökéletesen követi a test görbületeit;
Ön egy olyan bolyhos felhőn nyugszik, amely finoman borítja a testedet;
meleg fürdőben vagy, kellemes nyugtató a testébe.
Szeretném meghívni Önt egy képzeletbeli utazásra, amely a belsõ béke és csodálatos frissesség érzését hozza magával. Később ezt a gyakorlatot reggel, ebédidőben vagy más időpontban is megismételheti, amikor úgy érzi, hogy új energiafogyasztásra van szüksége. Üljön kényelmesebben, nyissa ki a fejét, a nyakát és a hátát egy közvetlen vonalban, üljön hátra egy széken, tegye teljesen a lábát a padlóra, és kezét tegye a térd tenyereit. Most mély lélegzetet kell venni, és háromszor lélegezni. Közvetlen figyelmet kell fordítani a test minden egyes részére, és az izmaidat a lehetõ legnehezebb feszültségre kell bontani, majd lazítani. Érezd, hogyan válik súlyosá a test minden része, amikor teljesen ellazítja.
Érezd, hogyan fejlodik könnyedén a vállod felett, mivel az egész tested könnyen egyensúlyba kerül. Nézd meg a lélegzeted.
Lélegezz lassan és mélyen. Érezd, hogyan merülnek fel a bordái, és beáramolják a hasát, amikor belélegzik. Tartsa a levegőt egy ideig, hogy teljes kilégzést hajtson végre. Mindezt hatszor. Érezze a hideg levegőt, amit belélegzett, és a meleg levegőt, amely kimerül. Érezze, hogy a testetek minden egyes lélegzettel nőnek és minden kilélegzéssel zsugorodnak. (30 másodperc). És légy lélegezni, ahogyan megszokta, és csak érezze az egyensúlyt, amikor lassan becsukja a szemét. Pihenj a szemhéjakat, az agyat és az izmokat, amelyek az állkapcsot tartják. Hagyja az agyat megnyugodni.
Ha van benne valami gondolat, csak nézzük meg egymást, és hagyjuk, hogy tovább folyjon. És most kérdezze meg fantáziáját, hogy megmutassa neked egy gyönyörű, csendes helyet. Lehet, hogy lesz ismerős szobában, vagy a sarkában a természet, ahol korábban már volt az öröm. Ez lehet olyan hely, ahol még soha nem voltál - a strand, a hegy teteje, a széles völgy. Ha látsz egy képet, próbáld meg hinni. Ha nem működik azonnal, várj egy kicsit. (15 másodperc).
Most nézz körül ezen a helyen. Milyen színeket látsz, Érints meg valamit. Hogy érzi magát, érzed valami különleges szagot? Érzed a napot, a levegőt, a szél szagát, Milyen hangokat hallasz, Melyik attitűdben érzed és látod ezt a helyet leginkább? A hangulat a legjobb híd, amely összeköti Önt ezen a helyen. Ezt az érzést bármikor megtapasztalhatja, amikor akarja
a bizalom és a béke. Ha legközelebb erre a helyre érkezel, megpróbálsz valami mást találni benne.
Most csak maradj ezen a helyen és élvezd a pillanatot. Itt semmi sem történhet, amit ön maga nem kívánna. Ha úgy tűnik, hogy valami kellemetlen történik, csak törölje ezt a képet. Ez csak akkor lehet jó dolog, mert a tudatalatti a őre. Itt hozta ide, a béke, a béke, a bizalom és a felfedezés különleges helyére. (15 másodperc). Tartsd nyomon az érzéseidet. Mi van ezen a helyen, amely bizalmatlanságot nyújt Önnek, nyugodtan érezheted magad itt, ha nincsenek konkrét dolgok? (15 másodperc).
Figyeld meg azokat az ajándékokat, amelyeket öntudatod készített neked.
És ha jön vissza, abban a pillanatban, akkor tudni fogja, hogy ez a hely a béke és a nyugalom rejtett mélyen benned. Mindig az Ön rendelkezésére áll, amint csak akar. Látogatása után érezni fogja a frissességet, a koncentrációt, az erőt és a nyugalmat. (15 másodperc)
Most húzódjon meg és készítsen pár mély lélegzetet - kilégzést. Nézd, hogyan áramlik a friss energia a szervezeteden keresztül. Most lassan nyisd ki a szemed. Menj vissza, abban a pillanatban, felfrissült és pihent.
Egy sikeres edzés után egy idő után csak emlékezni fog a képedre, és a test az izom memória szintjén reprodukálja a relaxáció állapotát.
- Pihenés szóbeli javaslattal.
Ez a gyakorlat jól alkalmazható azok számára, akik inkább a racionális ítéletekre támaszkodnak. A relaxáció állapota közvetlenül kapcsolódik a hőérzéshez, a kellemes bizsergéshez, a nehézséghez. Ezért a verbális javaslatok képletei magukban foglalják ezen érzelmek leírását. Szellemileg ismételheti meg a "pihentető" kifejezéseket. Vagy rögzítheti őket egy szalagon, és azt egy olyan időpontban is felveheti, amelyet a saját pihenéshez rendelt el. A gyakorlat a legjobb, ha a jobb kefével kezdődik. Több ismétlés után átválthat más testrészekre.
„A jobb kezem nyugodt. Ez nehéz és meleg. Úgy érzem, a relaxációs terjed az egész kefét. Minden ujj egyre nehezebbé válik. Úgy érzem, a gravitáció az egész kezét. Figyelmemet teljesen összpontosított a jobb kezében. Minden pillanat kéz felmelegszik és nehéz. hő terjed át a kefét. kefe hőt sugároz a találkozó felület. a kezem nyugodt. "
Egy képzett ember teljes pihenést érhet el egyetlen kifejezéssel: "A testem nyugodt".
- Pihenés a feszültségen keresztül.
Ez a gyakorlat a következő fiziológiai mintán alapul: intenzív izomfeszültség után az izom relaxáció automatikusan megkezdődik. Jobb kezes ecsettel kezdeni ezt a képességet.
Ezek a gyakorlatok a relaxáció különböző módjait szemléltetik. Akkor kitalálni új gyakorlatok, amelyek a legalkalmasabbak a tested a négy alapvető módon relaxáció - légzés, képekkel, szóbeli javaslatot és a feszültséget. Fontos, hogy a képzés az elején ugyanazon a helyen zajlott le. Talán ez lesz a kedvenc széked. Kívánatos, hogy "háttámla", és nem munka. Ellenkező esetben a test lesz "dezorientált" - mit kell tenni, legyen szó pihenni vagy aktívabbá válni? 2-3 hetes napi edzés után egyszerűen csak ülnie kell ebbe a széken, hogy kellemes nyugalmat és pihenést érezzen.