Milyen napi normálisnak számít a kalcium?
A gyermekek, terhes nők és különböző korú emberek esetében a napi adag eltérő.
A napi dózis fontos kritérium a gyermekkorban és a serdülőkorban, mivel ezen időszak alatt kialakul a csontszövet kialakulása és növekedése.
- Akár 3 évig, a norma körülbelül 600 mg;
- 3 évtől 10 évig 800 mg;
- A 10 évnél idősebb gyermekeknek 1000 mg-ra (13-14 évre) és tizennégy évre növelniük kell a dózist, hogy növeljék a kalcium napi 1200 mg-ra történő bevitelét. Ez annak köszönhető, hogy a növekvő test és szükség van erre a nyomelemre, mint a csontok építőanyagában;
- 16 év elteltével az adag napi 1000 mg-ra csökkenthető.
A kalcium szükségességét 800-1200 mg kalcium napi bevitelével normalizálják.
Egy fiatal korban a normál 1000 mg, a sportolókban valamivel magasabb - 1100 mg, a középkorú nőknél kissé kevesebb - akár 900 mg, és az időseknél (60 év után) a fogyasztási arány kissé megnövekszik, és megközelíti a napi 1200 mg-ot.
Az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a terhesség sikeres lefolyásában. Normalizálja a vérnyomást, megelőzi a csontritkulás, és ami a legfontosabb: átjut a placentán, részt vesz a magzati csont csontjai kialakulásában. Az embrió 300 mg ásványt gyűjt össze az anya csontvázából. Általában ez a terhesség harmadik trimeszterében fordul elő.
Nem kevésbé fontos a szoptató anya napi bevitelének monitorozása, mivel a napi 230-300 mg "szülő" kalcium napi veszteséget okoz a tejben.
Ha az ásványi anyag nem elég a terhesség alatt, a test ellensúlyozza annak hiányát a "csarnok" fogházából. Ez pedig negatív változásokhoz vezet. Sokan láttak olyan terhes nőket, akiknek fogai összeesik. Ez egy hiány, kalciumhiány terhesség alatt.
Számítás és ellenőrzés
Ennek az ásványnak a testben való ésszerű egyensúlya közvetlenül számos tényezőtől és októl függ. Ezért nagyon fontos, hogy ne csak a kalciumot a testünknek átadó termékek listáját ismerjük meg, hanem az emészthetőséget befolyásoló tényezőket is.
Gyermekkorban és serdülőkorban a kalcium jól felszívódik, a "csontrendszerben" fogyasztódik és a testben tárolódik. Nincs különösebb szükséglete a tartalékainak pótlására. Elég egy kiegyensúlyozott étrendet enni.
25 év feletti felnőttkorban és a terhesség alatt a nőknél a kalcium asszimiláció észrevehetően csökken, és a felhalmozódott tartalékok (kb. 1,5 kg testtömeg) kezdik életmentés céljára felhasználni.
A szervezet kalciumbevitelének legfontosabb forrása: tejtermékek, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, mandulák és gyógynövények (spenót, petrezselyem).
- 1 csésze tej 315 mg-ot tartalmaz,
- krém - 301 mg,
- Svájci sajt (100 g) - 986 mg,
- túró (100 g) - 100 mg kalcium.
Rajzoló kombájn 890 rubelre. Érezd a szezont! Az ideális alak mínusz 3 méretben 1 perc alatt - felemeli a mellkasát, szorítja a hasat, a csípőt és a feneket!