Az iskolások megerõsítése, jellemzõi - elvont, 1. oldal
A gyermekkori és serdülőkori temperálás jellemzői .... 9
A modern emberek modern életkörülményeit a megnövekedett kényelem jellemzi. A tudományos és technológiai haladás elérése érdekében az ember fizeti az egészségét, fokozatosan elveszíti a védelmi mechanizmusokat és alkalmazkodik a természet változó feltételeihez.
A feltételek a modern élet, felnőttek és gyerekek váltak túszokat a mozgásszegény életmód, a környezet pusztulása csökkenti a mentelmi a személy, és ez könnyen befolyásolja a korróziós környezet, a növekvő fájdalom, annak kockázatát, hogy a fejlődő különböző krónikus betegségek. E tekintetben ki kell emelni, hogy még ilyen körülmények között egy fizikailag erős és temperált személy elég magas szintű életminőséggel rendelkezik. Nyilvánvaló a fizikai előkészítés kölcsönhatása, egy olyan személynek a gyermeke, aki a keményedési eljárások alkalmazásával rendelkezik.
A kutatás tárgya a gyakorlatban gyakorlati javaslatok a keményedés alkalmazására és ezek alkalmazására a jelen pillanatban.
A munka célja a keményedési módszerek emberi testre gyakorolt hatásának elemzése.
A munka céljának elérése érdekében a következő feladatokat kell megoldani:
mérlegelni a fiziológiai alapok lényegét és a keményedés mechanizmusait;
írja le a keményedés fő formáit és módszereit;
Annak bemutatása, hogy milyen hatást gyakorol a testnevelés órákra a középiskola gyakorlatában.
A keményedési eljárások végrehajtásának jellemzői
A keményedési eljárások hatásának elérése csak a megfelelő vezetési módszerrel érhető el. A kondicionált reflexek kialakulásával kapcsolatos pszichológiai jelenségek és minták használatán alapul. Meg kell jegyezni, hogy a reflex csatlakozások kialakulása és szilárdsága csak akkor érhető el, ha a keményedési eljárásokat szisztematikusan és rendszeresen végzik. A keményedést naponta és egész évben (télen, tavasszal, nyáron és őszén) kell elvégezni. Egyébként a keményedés módszerei nagyon változatosak lehetnek.
A kioltási hatást fokozatosan és következetesen kell elérni. Ellenkező esetben a keményedési hatások túlzott intenzitása jelentős egészségkárosodást okozhat a szervezet előkészülete miatt ilyen hatás miatt. A keményedési eljárások intenzitásának megválasztásánál a test egyedi jellemzői kell, hogy legyenek. Figyelembe kell venni az életkor, a nem, a fizikai állapot, a fizikai fejlődés szintjét, a test védelmének állapotát. A keményedés feltételeinek, amennyire csak lehetséges, közelebb kell válniuk ahhoz a természetes körülményekhez, amikor egy személy életaktivitása bekövetkezik.
A keményedés sikere nemcsak a helyes technikától függ, de nem utolsósorban a személy magatartásától a kímélési eljárásokig. Nagyon szeretnénk pozitív eredményt elérni, ez 50% -os sikert eredményez. Az a tény, hogy a keményedési eljárások először bizonyos tapasztalatokat és érzelmeket okoznak, amelyeket felül kell küszöbölni.
Az úgynevezett helyi keményedési eljárások határozott pozitív hatást fejtenek ki, de nem terjednek ki az egész szervezetre, hanem annak egy részére. Természetesen kevésbé hatékonyak, mint az általános hatások. A test különböző részeinek a hideg érzékenysége nem azonos. Például egy személy a legkevésbé érzékeny a hőmérsékletváltozásokra, míg a test zárt területei (törzs és lábak) érzékenyebbek, különösen alacsonyabb hőmérséklet esetén. Kedvező eredmény csak akkor érhető el, ha a test érzékenyebb részeit keményedő hatásnak vetik alá. Ezért gyakran használja a lábfürdőt, hideg vízzel. A lábfürdővel a hideg víz nem csak a lábak és a mélyedések bőrhőmérsékletét változtatja meg, hanem az orr és a garat nyálkahártyájának hőmérsékletének reflex hatása miatt is. Ennek köszönhetően az általános keményedési hatás érhető el. A kioltó hatást a nyak hideg vízzel történő napi mosásával vagy a derék hűs vízzel való mosásával is elérheti.
A szervezet reakciója a keményedési eljárások hatására nagyon egyedi és az expozíció időtartamától függ. Így a termoregulációs reakció növekedése rövid ideig tartó keményedő hatással figyelhető meg: hideg vízzel vagy zuhanyozással néhány másodpercig. A reakciócsökkenés a hosszabb hűtési eljárások után néhány percen belül megismétlődik. Így minél rövidebb a hűtési idő, annál nagyobb a hőszabályozó válasz. Ezt, el kell ismernem, pozitívabb.
Levegővel, vízzel és napfénymel történő lerakódás
Objektív mutatók kedvező hatását temperáló eljárások javítására általános egészségügyi és az étvágyat, nyugodt alvás, fokozott érzelmi tónus, sima hangulat, magas szellemi és fizikai teljesítőképesség hiánya, a hideg okozta betegségek, a fokozott érdeklődés az életben.
A levegővel történő lerakódás időről időre ismert. Ez a legegyszerűbb és egyúttal nagyon hatékony módja az egészség megőrzésének és előmozdításának. A bőr és annak hőmérséklet-érzékelői rendkívül érzékenyek a test külső környezeti hőmérsékletének változásaira. Ez különösen a testnek azon szervekre vonatkozik, amelyek rendszerint ruhával vannak bevonva. Ezért nagyon fontos, hogy a légi eljárást meztelen vagy félig meztelen (öv) módban végezzük. Ebben az esetben az ütközés területe meglehetősen nagy, és nem csak helyi, hanem kellően hangsúlyos összhatást is várhatunk.
Az év különböző időpontjaiban működő levegőfürdők kedvező hatással vannak a keményedés megfelelő megszervezésére. Több mint egy hőmérséklet-tartományban, oszlanak hőt hőmérsékleten 30-20 ° C-on, hűvös - 20-14 ° C-on, és a hideg - alatti hőmérsékleten 14 ° C-on azonban adagolási levegő fürdő hőmérséklete nem korlátozott. Szükséges figyelembe venni a mozgás pillanatnyi páratartalmát és sebességét is. A megnövekedett páratartalom és a szélsebesség növelésével a test hűtése nő, ezért a levegőben való tartózkodáshoz szükséges idő általában csökken.
Keményítése használó fürdőkhöz kell kezdeni 15-20 ° C hőmérsékleten, és időtartama nem több, mint 20-30 perc viszonylag hosszú ideig, és csak akkor, ha a test hozzászokik a levegő hűtésére, átvisszük temperálás hőmérsékleten 5-10 ° C-on 15-20 percig . Itt leállíthatod, mivel ez maximális fizikai gyógyító hatást eredményez.
A szakértők javasolják, hogy a levegőmennyiséget 0 ° C alatti levegőhőmérsékleten és az expozíció időtartamát 5-10 percig javasolják, kombinálva erőteljes mozgással. A fizikai gyakorlatok használata hideg és hideg levegős folyamatokban feltétlenül szükséges, mivel ez kizárja a test hipotermiáját. Az eljárás befejezése után ajánlott törölközővel dörzsölni a testet és meleg zuhanyozni.
A légfürdők fogadásának legkedvezőbb ideje a reggeli órák, a töltés időpontjában. Esténként légi eljárásokat is vehet, szükségszerűen 1-1 órával étkezés után.
Nem kevésbé hatékonyak a beltéri beltéri fürdők. Ez egy nyitott ablak vagy egy transzponállyal történik. Ebben az esetben a helyiségben a keményedés módja ugyanaz, mint az utcán. A szobahőmérséklet 7-15 ° C-ra emelkedik, az eljárás időtartama 10-20 percen belül van. Nagyon jótékony hatással van a szervezetre, különösen a légzőrendszerre, télen aludni nyitott ablakon. Itt meg kell jegyeznünk, hogy minden szezonban mindig nyitott ablakkal kell aludnod. A friss hűvös levegő nagyon kényelmes körülményeket teremt a jó alváshoz és a helyreállításhoz.
Serdülőkorban a levegőbefúvatás 16-18 ° C hőmérsékleten kezdődik, és legfeljebb 5-10 perc időtartamú, fokozatosan 25 percig. Ebben az esetben a maximális levegő hőmérséklete nem lehet 12 ° C alatt.
A test vízzel való fellazítása már régóta ismert mindenki számára. A vízfolyamat biológiai hatása meglehetősen gyorsan megfigyelhető, súlyossága nyilvánvalóbb. Ez annak köszönhető, hogy a levegőhöz képest nagyobb a víz nagyobb hőkapacitása és hővezető képessége, ezért a test erősebb hűtését eredményezi, mint az azonos hőmérsékletű légfürdők. Például 24 ° C-os léghőmérsékleten a meztelen személy elég kényelmesnek érezheti magát. Eközben ugyanazt a hőmérsékletet találja a vízben, ami hideg érzést kelt. Így a vízkezelések a keményedés erősebb eszközei, mint a többiek.
A pozitív hatás eléréséhez vezető inger a stimuláció (hőmérséklet) intenzitása, nem pedig a tényező (víz) hatásának időtartama. Tehát a vízfolyam hosszának rövidebbnek kell lennie, annál hidegebb a víz. Keményedéshez hűvös vizet használjon 24-16 ° C hőmérsékleten és hidegen - 16 ° C alatt.
A vízi eljárások felvételének legkedvezőbb ideje a reggeli órák reggeli órája, amikor a bőr egyenletesen felmelegszik és megkülönböztető érrendszeri reakciót észlel. Ebben az időben sokkal gyorsabban halad át a test aktív állapotba, az alvástól az ébrenlétig. Eközben a vízkezelések lefekvés előtt, a víz hőmérsékletétől függetlenül (hűvös vagy meleg) egyes embereknél idegrendszert és álmatlanságot váltanak ki.
Ha a vízzel kapcsolatos eljárásokat a levegőben végzik, ez egy további tényező, amelyet figyelembe kell venni a keményedés hatásának elérésekor. A kezdeti időszakban a vízkezelést 17-20 ° C-os levegő hőmérsékleten végezzük, majd a levegő hőmérséklete némileg alacsonyabb lehet. Minden vízkezelés után törölni kell, a testet törülközőkkel dörzsölni vörösen forró. A test jelentős hűtése esetén célszerű aktív testmozgást végezni.
A vízkezelési eljárásokat törölni, mosogatni, zuhanyozni és fürdeni.
A törlés a legegyszerűbb edzésforma. Ez a leggyengébb vízkezelési eljárás viszonylag alacsony hatékonysággal. Ez egy frottír törölközővel vagy vízben áztatott szivacsral történik. Szükség van, hogy kövesse egy bizonyos sorrendben: először törölje le a felső felében a test - a nyak, mellkas, a karok, vissza, szárazra töröljük és egy száraz törülközővel eldörzsöljük, amíg a bőrpír; a második - a test alsó felében - a has, az alsó hátsó, az alsó végtagok. A kezek a törlés során a vénás vér és a nyirokcsomók mentén mozognak, pl. a perifériától a központig (a szív felé). Az eljárás teljes időtartama nem haladja meg az 5 percet.
A forrasztás a következő legintenzívebb vízkioltási eljárás. A hőmérséklet tényezőn kívül a bőrre kisebb mechanikai hatásokat is hozzáadnak az eljáráshoz. A technika rendkívül egyszerű - a víz, amely tipikusan szobahőmérséklet (a medence, éjszakán át állni hagyjuk a fürdőszobában) tetejére öntjük, a nyak és a váll távolságból 5-8 cm Action hideg vízzel kezdetben okoz görcs kután ereket, majd néhány másodperc után hajók. pihenni. Ebben az esetben a véráramlás nő, a neuromuszkuláris rendszer hangja emelkedik, és az anyagcsere folyamatok fokozódnak. Indítsa el az edzést 30 ° C-os vízhőmérsékleten, majd csökkentse 15 ° C-ra és az alatt. A zuhanyidő időtartama nem haladhatja meg a 2-3 percet.