A keményedés szabályainak absztraktja
A test felfrissítése olyan eljárásrendszer, amely növeli a szervezet ellenállását a káros környezeti hatásokkal szemben, javítja az immunitást, javítja a termoregulációt és erősíti a szellemet. A keményedés egyfajta tréning a test védelmében, felkészülés a kellő időben történő mozgósításra, szükség esetén kritikus körülmények között.
A folyamat során a keményedő normális állapot érzelmi szféra, egy személy válik több visszafogott, kiegyensúlyozott, temperálás eljárások javítja a hangulatot, hogy a bátorság, a hatékonyság növelése és az állóképességet, fokozza önbecsülését. Az edzett emberek könnyedén elviselik a kritikus hőmérsékletváltozásokat és az időjárási viszonyok, a kedvezőtlen életkörülmények éles változását, jobban ellensúlyozzák a stresszt. A keményedés jó felkészülés a felnőttkorban serdülőkorban.
a sugárzó energia keményítése
A szervezetet napról napra meg kell keményíteni, hosszú megszakítások nélkül és az időjárási viszonyoktól függetlenül - ez a garancia a keményedés pozitív eredményére. Pozitív eredmény csak akkor lesz, ha a keményedés állandó és szisztematikus. A temperálás lényege, hogy a test hirtelen szélsőséges körülmények között találja magát, és megtanulja megbirkózni velük.
A gyengéd módszerek, mint például a törlőkendő vagy a lábfürdő, alkalmasak olyan kisgyerekeknek, akik még nem szereztek szilárd testet vagy olyan betegek számára, akiknek a keményedési eljárások károsak. Az "előkészítő képzés" nem pozitív eredményt ad, és nagyrészt nem szükséges, mert a keményedés hatása ebben az esetben nem nyilvánul meg. Azok, akiknek szükségük van megtakarítási módszerekre és előzetes képzésre, orvosra vagy pszichológushoz kell fordulni, mielőtt megkönnyítené a lélek széleit.
A keményedést meg kell kezdeni, ha egészséges vagy. Nem kezelheted a keményedési eljárásokat, ha lázad, hideg vagy hidegrázás vagy láz. Ebben az esetben először javítania kell egészségét, majd meg kell kezdeni a keményedést, különben veszélyeztetheti a betegség szövődményeit. Nem szabad keményedni hideg vízzel tüdőgyulladás és tuberkulózis, asztma és hörghurut, csontokban és atheroszklerózisban, valamint ízületi gyulladásban és köszvényben. Ezekben az esetekben a betegség súlyosbodhat. De hasznos a hörghurut és más tüdőbetegségek, a csontok és az ízületek betegségei számára. Hasznos a napfényben maradni, és a tuberkulózis és az asztma esetében különösen hasznos a friss levegő mint keményedési eljárás. De a napsugarak hasznosak ebben az esetben ésszerű mennyiségben, ne tégy túlzásba - ez megkeményedik. Ellenkező esetben ultraibolya és hőguta lehet.
Ha volt fagyasztás, de nem fagyott ujjai, orr vagy a fül ellenkezőleg dousing hideg vízzel, vagy mezítláb a hóban, dörzsölés hó segít marad a meleg, de ebben az esetben meg kell tudni, hogy az intézkedést. Ha fájdalmat érez a testben, mezítláb hideg hóban, akkor meleg szobába vagy ruhába kell belépnie, mielőtt szárazra és melegre törölne. Ez különösen kellemes, miután felmelegedik illatos és illatos forró teával málna lekvárral vagy mézzel.
Egy egészséges ember nem szenved a fent említett betegségek követhetik temperáló eljárásokat, ázott hideg vízzel, vagy fürdés a lyukba, ha nincs rossz közérzet, enyhe megfázás vagy hőmérséklet-emelkedés. Ha ez a keményedés jobban kezdeni egy vödör hideg vizet öntve vagy egy hideg fürdő zuhanyzó a tavasszal vagy ősszel folyó vagy tó, és kívánatos, hogy a környezeti hőmérséklet nem alacsonyabb, mint 15 Celsius fok. Először indul dousing vízzel elvégzésére olyan hőmérsékletre, hogy a kéz, esett a vízbe hidegnek érezte, de nem ledenela és ugyanabban az időben, nem túl meleg. A legjobb, ha a zuhany alatt kijön, egyszerre frissnek és éljenzésnek érezheti magát, de nem lehet hideg.
A keményedés jó, ha a test kapcsolatát a természettel nem sértik meg, mert fenntartja az energia egyensúlyát a testben, és az anyagcsere folyamatok sokkal gyorsabban mennek végbe. A megalopolis városban a keményedési eljárások súlyosbíthatják az idegrendszer és a psziché betegségeit, mert az Anyatermészet erői miatt a szervezetnek nincs természetes támogatása, és az egyensúly megszakad. A keményedés ebben az esetben súlyosbítja a szétesés és a szétesés folyamatát.
Oroszországban, a mérsékelt szélességeken a meleg, nyári idő, a keményedés a test végezhető finomabb, a hideg évszakban, késő ősszel, télen és kora tavasszal keményedés fut súlyosabban - Víz és levegő hőmérséklete csökken jelentős időközönként.
Csökkentsd a víz hőmérséklete hűtés alatt szükséges mértékben, hogy a szervezet megszokta, hogy az alacsony hőmérséklet, az érzés, elevenség után douches csökken - ez annak a jele, hogy a hőmérséklet elfogadható, és meg kell mozgatni, hogy súlyosabb eljárásokat. Egy másik jele, hogy a víz hőmérséklete akkor keményedik - növeli a melegség után a szervezetben dousing vagy fürdés, de ez az érzés nem vezethet jelentős és hosszú távú hőmérséklet-emelkedés.
Ha keményedési eljárásokat szeretne kezdeni, persze nem szükséges orvoshoz fordulni, de ismernie kell testének jellemzőit és azt a tényt, hogy a szervezet megkeményedése kárt okozhat és gyengített szervezetbe tönkre teheti. Ezért megerõsítve a lélek pengét - az erõs. A temperálás során az önellenőrzés fontos a keményedési eljárások hatékonyságának értékelésében. Az önellenőrzés a testtömeg, a hőmérséklet, a pulzus, a vérnyomás, az alvás, az étvágy és az általános jó közérzet figyelembevételével történik.
A keményedés legfontosabb eszköze a víz, a levegő és a napsugarak. A fizikai gyakorlatokkal kombinálva a keményedési eljárások hatékonysága nő. Az eljárások megválasztása a lakóhely egészségi állapotától, földrajzi és éghajlati viszonyaitól, az év időtartamától függ. A legnagyobb hatást különféle keményedési eljárások alkalmazásával érhetjük el.
A bizonyos hőmérséklet és páratartalom egy bizonyos szélsebességnél és ismert barometrikus nyomáson lejátszódó hatása számos biophysiológiai hatást vált ki. Híres házi fiziológus KM. Bykov azt írta, hogy "azok a szerek, amelyek kondicionált ingerekké válhatnak, elsősorban a külső környezet rezgései".
Amikor a levegőfürdők figyelembe veszik a levegő hőmérsékletét, a páratartalmát, a szélsebességet, amely egy személy komplex hőérzését biztosítja. A komplex érzékelést okozó tényezők jellemzőit figyelembe veszik a hatékony hőmérsékleti táblázatok szerint. A keményedés fő típusai a levegőfürdők és a napozás elfogadása.
A légfürdők elfogadása hatékony módja a test temperálásának. A levegőfürdő növeli a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fertőzéseknek, növelje a test alkalmazkodóképességét a környezeti hőmérséklet ugrásokhoz, jótékony hatással van a hemodinamikára és a légzésre. Légfürdők vannak osztva meleg levegő, szabadul fel a levegő hőmérséklet 20-30 ", hűvös - a hőmérséklet 15-20є és hideg fürdő - a levegő hőmérséklete alatt 15є.
A meleg évszakban lévő levegőfürdőket speciálisan kialakított területeken, vagyis egy ernyő alatt vagy fák árnyékában tartják. A levegőfürdőt legalább 20º-os levegő hőmérsékleten kell elkezdeni, nem közvetlenül az étkezést követően, lehetőleg a nap első felében. Lehetséges, hogy levegővel történő felvétel esetén lehetővé válik a test fokozatos expozíciója, azaz Először csak az alsó végtagok vannak kitéve, majd a felső végtagok. A fürdő időtartama: a tanfolyam kezdetén 5-10 perc, majd a fürdő időtartama naponta 5-10-15 percig emelkedik és 1-2 óra hosszat állít be. A levegőfürdő után vizes eljárást hajtunk végre. Az 1 éves légfüllõs gyermekeket legalább 22 ° -os léghõmérsékleten kell használni. Kezdjen 3-5 percig és 3 fürdő után, a levegőfürdő időtartama 2-3-5 percen keresztül emelkedik és 30 percig állítható be.
A légfürdők a szív- és érrendszeri rendellenességek, légzőszervek, az idegrendszer egyes vérképzőszervi megbetegedései és funkcionális rendellenességeinek kezdeti zavaraiban mutatkoznak meg. Ellenjavallt súlyos kimerültséggel, súlyos tuberkulózissal, hemoptizáltsággal és jelentős szívgyengeséggel szemben.
A levegő szellőztetése télen a verandán nyílt ablakokkal is elvégezhető. Az utóbbi esetben a betegek hálózsákokban fekszenek a hálózsákokban.
Így mind a mért levegőfürdőt, mind a levegőkezelést fel kell hívni a légkezeléssel kapcsolatos kezelési intézkedésekre. A légtelenítés hatékony módja a test temperálásának.
Fényterápia, amelyet eszközök segítségével mesterséges fényforrásokból, néha fototerápiának neveznek. A természetes napfény terápiás célú felhasználását helioterápiának nevezik.
A helioterápia szabadtéri úton történő lebonyolításához megfelelő helyet kell biztosítani a napozáshoz, amelynek területe 2-5 m / fő, speciális szélvédővel védve a széltől. A helyszínen napozóágyak, fejtámlákkal, esernyőkkel és meleg zuhanyzóval felszerelt berendezésekkel kell rendelkezniük. Van egy kabin az orvosi személyzet számára.
Ha a szervezetet helioterápiás eljárással keményítették, közvetlen és szétszórt napsugárzást alkalmaznak. A napsugár intenzitásához kötődik, amely különböző az év, hónap és nap különböző időpontjaiban. Ezek a változások a napfény áthaladásától függenek a légkör bizonyos vastagságától és a nap magasságától. A légkör kissé átlátszó a spektrum rövid hullámú ultraibolya részéig. Valamennyi ultraibolya sugár, amelynek hullámhossza 290 mk-nál rövidebb, és amely a napból származik, felszívódik az ózon atmoszférájából. A nap magasságának csökkenése a horizont felett, a levegő egy olyan rétege, amelyen keresztül a napsugárzás sugara átmegy. Így a nap magasságának változásával a sugárzó energia felszívódása és szórása nő. A természetes napsugárzás ezen jellemzői lehetővé teszik számunkra, hogy napfényben, főleg a napspektrumban használjuk. Ahogy már korábban hangsúlyozták, a napelemes terápiában célszerűbb mérni a sugárzó energiát a termikus egységekben - kalóriákban.
Végrehajtása során a természetes kezelések a beteg ki van téve a nap nem csak kitéve közvetlen, a diffúz és visszavert sugárzást, hanem ki vannak téve a fő meteorológiai tényezők, mint például: a levegő hőmérséklete, a páratartalom és a mozgás. Figyelembe véve a beteg környezeti hőmérséklet, relatív páratartalom és a levegő sebessége, befolyásolják a hűtés a beteg testének, figyelembe véve az összes befolyásoló tényezők a szervezet, és egységekben fejezzük ki a hatékony hőmérsékletek.
Az általános besugárzás mellett segmentális helioterápiát is alkalmaznak, amelyben a besugárzott helyek teljes területe nem haladja meg a 600 négyzetmétert. Lásd különálló területek a szervezet besugárzott szerint a rendszer "karkötők", "bugyik", "gallér". A munkameneteket naponta vagy 1-2 nap múlva tartják. Előre meghatározott egyéni érzékenység az ultraibolya sugárzásra, azaz. hozzon létre egy biodízint egy doziméterrel, erythematosus adagokat adjon.
A napsugarak eredetileg 3-5 percet írnak le a testfelületeken, a kalóriák számának megfelelően, 1 percenként 1 percenként. cm területet, ezt követi a napi 3 - 5 perces növekedés összesen 2 óra időtartamra.
Meg kell jegyezni, hogy a napozás megkötését megelőzően több légfürdõt kell kijelölni a test temperálásáért, különösen azok számára, akik egy másik földrajzi terület üdülőhelyére érkeztek.
A gyermekek napozását nagyon óvatosan kell előírni. A nap- és a levegőfürdők időtartama kezdetben nem haladhatja meg a 2-3 percet.
A megjelenése általános gyengeség, étvágytalanság, szívdobogás, fejfájás, álmatlanság mind gyermekek, mind a felnőttek figyelmezteti az orvosi személyzet, amely arra kötelezi, hogy tegyenek többet a gyakori szünetek kezelések között; esetleg az utóbbi felmondását.
A test általános hatása a sugárzó energia hatására nem csupán a besugárzás természetétől és intenzitásától, hanem a szervezet kezdeti állapotától is függ. A napelem besugárzása az orvos ajánlásainak határain túl negatív reakciókat, rossz egészséghez vezethet, és néha életveszélyes következményekkel járhat.
A víz megkeményedése a leghatékonyabb. Kezdje egy nedves törülközővel vagy szivacsjal a derékig, majd az egész testre. Ugyanakkor a vízkezelés helyiségének hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 18-20 ° C.
Az első szakasz. Elkezd törölni. A törölközőt, a szivacsot vagy a speciális ujjatlan vizet nedvesítik és enyhén összenyomják. Ezután a kezek törlődnek (az ujjaktól a vállig), a nyak, a mellkas, a has, a hát, a lábak. Ezután szárítsa meg a kemény törülközőt, és dörzsölje a testet a vörösödésre és a kellemes hőérzetre. A vizet szobahőmérsékleten vagy kissé fel kell melegíteni.
A második szakasz a zuhany. Kezdje a vízhőmérséklet körülbelül 30 ° C-on, majd fokozatosan csökkentse 15 ° C-ra.
A harmadik szakasz - a legenergikusabb és hosszú távú víztisztító - zuhanyzó. A szoktatás után a normális fokozatos csökkenését a víz hőmérséklete 10-12 ° C, illetve 20-30 per pass ellenfestjük (váltakozása hideg és meleg víz 30-40 s), eljárását megismételve 3-4 alkalommal (egészségi állapot). Ugyancsak aktív torna bőr erek, és idegvégződéseket.
A negyedik szakasz folyóban vagy természetes tóban fürdik. Kezdetben a víz hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 18-20 ° C. A vízben többet kell mozgatni: ráadásul a hűvösebb a víz, annál több mozog. A fürdés ideje - a jólétért - 1-5 perc.
Az ötödik és az utolsó szakasz a vízzel való kioltással - "walrus". Ez hatásos eljárás indul, amely csak jól képzett, tapasztalt emberek: mert míg a „jeges font„testhőmérséklet esik 1-3 ° C, és a bőr - 10-15 ° C-on Az energiafogyasztás, a vérnyomás, a gázcsere jelentősen megnőtt. A jéghídon lebegő személy 10-12-ször felszívja a levegőt, mint a szokásosnál, és a szív által a véredényben az egyik edénybe szállított vér mennyisége nő. 20-30 másodpercig tartó tartózkodás jeges vízben 4-5 alkalommal növeli a szív percnyi térfogatát. És ez a testhőmérséklet csökkentése ellenére is!
Egy ilyen fürdő után a szervezet adaptív mechanizmusa hosszú ideig nagy stresszhelyzetben van a hőveszteség kompenzálására.
A keményedés hatásának elérése érdekében elegendő 1 perc, legfeljebb 2 perc maradjon jeges vízben, és 30 másodperces kezdési idő szükséges. A hőveszteség elkerülése érdekében jobb, ha öltözőből fürdöhelyre vagy sportruhába vagy fürdőköpenybe kerül. Fürdés után haladéktalanul távolítsa el a nedves ruhát, dörzsölje szárazra és végezzen fizikai gyakorlatokat.
Orvosi vagy kísérő személyzet szabályai a nap és a levegő fürdők kezelésére.
Helyszíni levegő és a nap fürdők az orvos asszisztens - az asszisztens vagy a nővér számos követelménynek: pontosan kövesse az orvos találkozó, intézkedik az eljárás, hogy szorosan kövesse nyomon a betegek egészségét, pulzus és a légzés. Ha a tünetek a hőszabályozás betegségek megjelenése, sápadtság beteg át kell tenni egy sötét helyre: a mellkason, a szív és a fej szükséges alkalmazni hideg borogatást. Súlyos napsütésben és hősokkban a mesterséges lélegeztetésre, az intravénás glükóz beadására és a szívműködés - cordiamin stb.
Szükség van beszélgetéseket folytatni a túlmelegedés káros hatásairól a napkezelés alatt, a különböző fényérzékeny anyagok nem kívánatos használatáról, hogy "kényszerített" barnulást kapjunk.
Milyen ellenjavallatok a keményedésre?
Ellenjavallatok edzhetõség a Sun-és aerotherapeutics következő: aktív tüdő tuberkulózis, hogy létezik egy hosszú krónikus suppuration amiloidózissal máj és a vese feltételek bazedovizma, éles fokú vérszegénység ellenjavallat helioterápia; Nem írják nap fürdő is tünetek súlyos keringési elégtelenség - koszorúér-betegség, aorta aneurizma, atherosclerosis, élesen kifejezett formánál a neurózis, és miután agyrázkódás, rosszindulatú daganatok, a tünetek drámaian megnövekedett érzékenysége a bőr ultraibolya sugaraknak.
Közös napozókert összeegyeztethetetlen egy nap az általános UV fény hatására a kvarc lámpák közös száraz levegő, fény fürdő, közös diathermiás és több területen besugárzással röntgen.
A megfelelően végzett szigorúan egyénre során besugárzási általában vezet a megerősítését az idegrendszert, javítja az anyagcserét. A bőr pigmentált és a normál turgor, jelezve, növekedését a teljes hang, immunprotektív erők a test és a kifejeződése ekvilibráló gerjesztése és gátlása a központi idegrendszer, és, következésképpen, az endokrin és autonóm idegrendszer. Ez javítja a vérképet. Helioterápia tartott tuberkulózis a csontok és ízületek, a krónikus tuberkulózis a nyirokcsomók, a maradék hatás tuberkulotikus peritonitis, krónikus betegségek, a mozgásszervi, angolkór, a köszvény, horzsolások, para- és perimetrity, arthritis és neuritis.