5 tipp az agy vérellátásának javítására - egészségügyi információ
Amikor az agy vérellátásáról beszélünk, azt a vérmennyiséget értjük, amely életünk minden pillanatában belép az agyba. Talán kíváncsi lesz arra, hogy tudjuk, hogy a szívünk által leadott vér 20% -a pontosan az agyhoz érkezik. A vér tartalmaz glükózt, amely az energia előállításához szükséges.
Mi történik, ha az agyba áramló vér nem elegendő? Az orális vérellátottság csökkentését iszkémiának nevezik. Ennek eredményeként néhány sejt elpusztul, a sejtek közötti kapcsolatok száma csökken. Emiatt vannak memóriazavarok, az iszkémiás stroke kockázata nő.
Nagyon fontos tudni, hogy az agy vérellátásának javítása megakadályozhatja számos súlyos betegség kialakulását és növeli az intellektuális képességeinket, például javítja a memóriát és a figyelmet.
Hogyan érhető el ez? A szakértők olyan ajánlásokat osztottak meg, amelyek segítenek az agy vérkeringésének normalizálásában és a fontos szerv vérellátásának javításában.
1. Aerob testmozgás
Az úgynevezett aerob gyakorlatok stimulálják a szív-és érrendszeri rendszert. Emiatt emelkedik az agy vérellátása is. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően a testünk sejtjei több oxigént kapnak.
Az agy sejtjei nem jelentenek kivételt. Az oxigén beáramlása segít ezeknek a sejteknek jobban működni és hatékonyabban működni.
Mely gyakorlatokon ajánlott megállítani a választását, ha javítani szeretné az agyműködést? Választhat az egyik ilyen egyszerű osztály közül.
Napi harminc perces sétával.
Napi 15 perces futam.
Tánc.
Tizenöt perces kerékpárút.
Aerobic gyakorlatok otthon.
2. Az agy vérellátását javító termékek
Vannak olyan termékek, amelyek erősítik az agyunk egészségét. Mint már említettük, szívünk minden összehúzódásával az agy a vér 20% -át kapja. Ez a szervezetnek sok energiára van szüksége, amelyet glükóz, szénhidrátok és természetesen fehérjék termelnek.
Termékek, amelyeket be kell vonni az étrendbe.
Teljes gabonafélék: kinoa, teljes kiőrlésű rizs, zab, árpa, rozs.
Halakban gazdag zsíros savak (lazac, szardínia), avokádó, olívaolaj, dió és tökmag.
Áfonya, eper és citrusfélék.
Paradicsom, göndör káposzta, brokkoli, spenót, spárga.
Tojás.
Sage infúzió.
3. Mondja: "Nem" a dohányra, a kövérségre és a stresszre
Figyelembe kell venni, hogy a dohányzás, a túlsúly és a stressz az agyunk egészségének fő ellenségei. Amikor egy személy dohányzik, a nikotin bejut a vérébe. Serkenti a mellékvesék mirigyeit, ami viszont felszabadítja az adrenalin hormonját.
Ez a hormon általában stresszes helyzetekben keletkezik, serkenti egy személy központi idegrendszerét, ami tachycardiát, magas vérnyomást és egyéb rendellenességeket eredményez. Emiatt a hasnyálmirigy csökkenti az inzulin termelését.
Ennek eredményeképpen nő a glükózszint a vérben, ami az agy hiperstimulációjához vezet. Mint látható, ez olyan, mint egy időzített bomba.
És mi a helyzet a túlsúlygal? Hogyan befolyásolja a teljesség az agy vérellátását? A teljes embernek nagyobb a stroke kockázata. Az erek és a vénák falán zsíros lerakódások jelennek meg, amelyek miatt a vérkeringés lelassul. Ez komoly egészségügyi problémákhoz vezet.
De mindez könnyen elkerülhető, ha közelebbről megvizsgálja az étrendet és elkerüli a rossz szokásokat.
4. Gyakorlatok az agy számára
Annak érdekében, hogy az agy egészséges maradjon, gyakorlatokat is igényel. Próbáld meg folyamatosan fejleszteni a kognitív képességedet, tanítsd emlékezetedet, ne veszítsd el a motivációt, a kíváncsiságot és az élet érdeklődését.
Mindez hozzájárul az idegsejtek közötti új kapcsolatok kialakulásához, új sejtek kialakulása és az agyszövetek ellenállnak az idő múlásával és más negatív hatásokkal.
Valójában az intellektuális tevékenység sok súlyos betegség ellen véd.
Keressen különleges gyakorlatokat az interneten - a világméretű hálózat számos érdekes tevékenységet kínál, amelyek segítenek a memória és a figyelem javításában. Az ilyen gyakorlatok nagyon hasznosak az agyunk számára.
5. A pozitív érzelmek ereje
Az állandó stressz, a szorongás, az élet komor percepciója sérti az agy neurokémiai folyamatait. Kortizolt állítanak elő, ami növeli az adrenalin mennyiségét a vérben. Ez az agy vérkeringésének megsértéséhez vezet. Ha egy ilyen rendellenesség krónikussá válik, komoly következményekkel jár az emberi egészségre nézve.
A pozitív érzelmek nagyon fontosak. A testünket olyan energiával töltik fel, amelyre annyira szükségünk van. Érdemes emlékezni arra, hogy lelkiállapotunk befolyásolja az egészségünket. Amikor boldogok vagyunk, testünk erősebbé és tartósabbá válik.
Ne feledje néhány egyszerű trükköt:
Kezeljetek mindent humorral. Ha jól érzi magát, ne felejtsd el megosztani az örömöt másokkal.