Cukor a vérben - száraz anastasis
Már elmondtam a Tim Ferriss különböző kísérleteiről. Ő írta le részletesen a könyvében Body 4 óra alatt. Olvasok és újraolvasom e könyv néhány fejezetét referenciaként. Ma szeretném megosztani ezt a kísérletet.
Valószínűleg különböző forrásokból hallott, hogy bizonyos anyagokat étkezés előtt vagy alatt ételt, csökkentheti a vércukorszintet. Ez természetes módon befolyásolhatja az inzulin szintjét a vérben, és megvédi a felesleges zsír felhalmozódásától. A vércukorszint alacsonyabb és stabil szintjének megtartása is segít megelőzni bizonyos típusú élelmiszerek sóvárgását.
De tényleg segítenek a vércukor csökkentésében étkezés után?
Éppen ezért Tim úgy döntött, hogy teszteli az ő tapasztalatait, mint az egyik kísérletet, amelyet 4 órán belül végzett a The Body című könyvében. Tim használt speciális vércukorszint-mérő, amely általánosan használt cukorbetegség, de ez tette az ő kérésére, úgy, hogy rögzítették a gyomra, és folyamatosan változásait bemutató vércukorszintet, annak érdekében, hogy képes legyen grafikonok glükózt ehető különböző ételek és ételek.
Tehát ebben a kísérletben az étkezést megelőzően ezeket a "kiegészítőket" tesztelte.
Mi volt az eredmény?
Az ecet teljesen indokolatlan!
Tim közös asztali ecetet és balzsamecetet tesztelt, és egyikük sem mutatott semmilyen hatást a cukorszint csökkentésére. 3 vagy több evőkanál ecetet fogyasztott evés előtt, és megpróbálta elérni a cukorszint csökkentésének hatását. De semmi sem történt, és nem látott eredményt.
Timben számos olyan feltételezést és elméletet is kifejtett, amelyek megmagyarázzák, hogy az ecet miért nincs hatása.
A citromlével a hírek jobbak!
Személyes kísérletei során Tim 3 evőkanál frissen préselt citromlevet (nem vásárolt kész tartósítószerrel töltött kész citromlé tárolójában) evés előtt használta. Ez pedig mintegy 10% -kal csökkentette a cukorszintet (a mérésekhez képest).
És természetesen emlékszel arra, hogy az elfogyasztott ételekből származó vércukorszint csökkentése segíthet az inzulin szintjének szabályozásában és a test zsírégetésében. és hogy megakadályozzák az étvágyat!
Még jobb eredmények!
Ha elolvastad az eddigi cikkemet, akkor már nem titok az, hogy a fahéj hatékony gyógymód, amely segít enyhíteni a cukorszintet étkezés után. Egyébként magam is fahéjat használok, amikor eszem egy kis ételt, amelyben sok szénhidrát van. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fahéj képes csökkenteni a cukorszintet a fogyasztott élelmiszer 29% -ig!
Vannak azonban különböző típusú fahéj. így melyik jobb?
Tim háromféle fahéjat hasonlított össze, hogyan csökkentik a cukorszintet az elfogyasztott ételre adott válaszként
Saigon fahéj (vagy vietnami fahéj) volt a leghatékonyabb a cukor szabályozására.
A Cassia fahéj a második helyen volt a hatékonyságában
Ceylon fahéj volt a harmadik helyen Tim kísérleteiben a vércukorszint szabályozásában.
Tim azonban észrevette, hogy a fahéj mindhárom fajtája bizonyos mértékig csökkentette a cukorszintet. Személy szerint én szeretem hozzáadni a fahéjat kávéhoz vagy gyümölcshöz, vagy minden alkalommal, amikor tudom, hogy több mint 50 g szénhidrát van a tálban. Fahéjat is kaphat kapszulákból, amelyek kényelmesek magukkal és használhatják őket, ha otthon nem eszik.
Tartsuk szem előtt, hogy ha használja a gyógyszert, akkor konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fahéj nincs hatása a reakció ezen gyógyszerek (különösen vérhígító) szintén Tim figyelmeztetett rá, hogy ne haladja meg a 4 g fahéj naponta (ez körülbelül 1,5 teáskanál).
Tehát most már tudod, hogy a fahéj és a citromlé 2 trükkök, amelyek segítenek a cukorszint szabályozásában és hosszabb ideig maradnak a zsírégetés állapotában. Tim Ferriss megosztotta őket a cukorszintű kísérletekkel.
Ez csak egyike azon sok más tapasztalatnak, amelyet Tim vezetett magában és más sportolókban, akik részletesen írtak könyvében
Ez az egyik kedvenc könyvem, amit a közelmúltban olvastam! és tanácsot adok neked.
Kövesse a linket, és megragad egy példányt magadnak!
Sokan, akik fogyni akarnak, információt keresnek
a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy.
Próbálják ki a legfrissebb edzésprogramokat, a legjobb ételeket, amiket meg kell enni a testsúlycsökkenéshez és a legjobb biológiai táplálékkiegészítőkhez, biztosan azt hinni, hogy figyelembe vettük az összes összetevőt.
Aztán elkészítik maguknak egy tervet, amely véleményük szerint a legjobb a fogyásért, és remélik, hogy az eredmények nem lesznek sokáig.
Azonban a legtöbbjük elfelejti a zsírok egyik legfontosabb módját, ami lelassítja őket a célok elérésében.
Tehát mi ez a titkos módszer a zsírégetésre, amiről nem tudsz?
ÁLLAPOT ÉS ELLENŐRZÉS
Az első oka, hogy az alvás befolyásolja a testsúlycsökkentő képességet, mert ez befolyásolja, hogy mennyire érezzük az éhséget a nap folyamán.
Hadd tegyek fel egy kérdést: Ne feledkezzen meg egy örökké tartó álmatlan éjszaka után ... Hogyan érezted másnap? Van olyan érzése, hogy bármit eszel, nem érzi magát teljesnek?
Valószínűleg igen ... Azok, akik nem elég éjszakára aludni hajlamosak érezni érezni a nap folyamán, mert testük extra energiát igényel.
Amire igazán szüksége van, egészséges alvás, nem étkezés. És a legtöbb ember elhanyagolja ezt.
AZ ANYAGOK CSÖKKENTÉSE ÉS NYELVE
Az alvásnak a zsírégetésre gyakorolt második hatása a szervezet metabolizmusára gyakorolt hatása.
Az anyagcsere értéke meghatározza, hogy hány kalóriát éget a nap folyamán. Minél gyorsabb az anyagcseréje, annál könnyebb zsírt égetni. Most, ha nem elég aludni, az anyagcsere aránya csökken, ami azt jelenti, hogy keményen kell dolgoznia, várva a zsírégetést.
Még csak egy álmatlan éjszaka befolyásolja a metabolizmus sebességét másnap, ezért figyelembe kell venni, és nem szabad elhanyagolni.
Ezért az egészséges alvás a legjobb módja a felesleges zsírégetésnek. Ha elég aludni, több kalóriát fog használni további képzés nélkül. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember értékelni fogja ezt az előnyt.
A CÉL SREAM ÉS SZINTJE VAGYON
Az alvás és a zsírégetés aránya közötti összefüggés a vércukorszintre gyakorolt hatása. Ha nem kap elég alvást, a sejtek nem annyira reagálnak a vércukorszintre, és az inzulin szintje éles lesz a nap folyamán.
Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy érzés telített az evés közben, hirtelen nehéz és tele érzed magad, de egy idő után újra éhes vagy.
Ha igazán szeretné kezelni a súlyát és a zsírégetést, akkor meg kell tanulnia szabályozni a vércukorszintet.
Észre fogja venni, hogy az Ön által választott élelmiszer jelentősen megváltozik, amint az alvás minősége megváltozik.
DREAM ÉS HORMONÁLIS MÉRLEG
Az alváshiány hatással lehet az endokrin rendszerre, amely szabályozza az anyagcserét a szervezetben. Az endokrinológusok azt mondják, hogy ez a hormonok hatása, mivel az alváshiány csökkenti a leptin szintjét - hormont, ami stimulálja a metabolizmus sebességét a szervezetben. Emellett a rövid éjszakai alvás miatt nő a ghrelin (étvágyhormon) és a kortizol (stressz hormon) koncentrációja - ami növeli az éhség érzését.
Az alvás a növekedési hormont is termeli, ami nagyon fontos a szervezetünkben. Ő felelős a testünk szöveteinek, csontjainak és izmainak kialakulásáért és fejlődéséért. Ha egy személy alszik egy kicsit, ez a hormon kis mennyiségben keletkezik. A kor és a zsírmennyiség növekedésével csökken a hormon termelése, ami fáradtsághoz vezethet.
Mit kell tennem ahhoz, hogy elég aludni és nyugodt legyen?
A felnőtteknek éjszaka 7-9 órát kell aludniuk, és este 10-11 óráig el kell aludniuk. Ez az a pillanat, amikor a szervezet megkapja a legnagyobb hasznot, és gyorsan képes visszaállítani az erőt.
Szükséges továbbá az alvás minőségének javítása. Aludj jobban a sötétben, mert ebben az időben kialakul a melatonin, a boldogság hormonja, amely egészséges alváshoz, pihenéshez és új erők felhalmozódásához vezet.