3 Bevezetés, funkcionális képzés javítása
A felhúzás a felsőtest minden gyakorlatának királya. A felhúzás az alkar, a bicepsz, a széles és az egész felső hátsó izma erejét és tömegét növeli, mint bármely más erőkifejtés a tetejére. De sokan nem kapják meg ezt a jogot. Mint minden potenciálisan hatékony pull-up gyakorlattal, ez a sérüléseket okozhatja a könyök, a vállízületek és a nyak területén.
Itt van három fontos elem, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a lehető legtöbbet hozhassák ki ebből a gyakorlatból, és megvédjék a sérüléstől.
2. Ha felemeli a testet, koncentrálja le a könyökét lefelé, hogy aktiválja a latissimuszokat. Próbáld meg érezni a pillanatot, és megtanulod, hogyan húzza fel magát, mintha kikapcsolná a kezét. Ez az egyszerű trükk erősíti és fejleszti a cseppeket sokkal gyorsabban. Alulról ne felejtsd el az első szabályt.
3. A felső hátgerincek nehezen újraképződnek, és ez az egyik oka annak, hogy azok a srácok, akik állandóan felhúznak, tökéletesen fejlett háttámlával rendelkeznek. Mindazonáltal a könyökök problémái nagyon gyakoriak azok között, akik folyamatosan gyakorolják a húzódásokat. A probléma egy rögzített keresztsávban van. Amikor felemeli és leereszti a testet, a csukló természetesen elfordul, hogy eltávolítsa a felesleges terhelést a könyökcsuklókból. Ha egy rögzített keresztlécet tartasz, nem tudják megtenni.
Ha téged húzod magad felé, még ennél is károsabb, akkor egy gyakorlat, hiszen a mozgás kezdetétől teret enged a könyököknek. Ha diszkomfort vagy fájdalom a könyök, amikor húzza fel a bár, bár a változás a gyűrűk, övek vagy bármi más, ami lehetővé teszi, hogy a csuklója, szabadon forog edzés közben. Ha ezt nem teheti meg, összpontosítson párhuzamos fogású húzással, mivel ez a legkevésbé stresszes helyzet a könyöknél.
Annak érdekében, hogy magas eredményeket érjen el a terv kihúzásával, a menetrend szerint a 3/1 és a 2/1 sémák szerint járjon el a hét folyamán. Tehát ha hétfőn indulsz, a következő edzések csütörtökön és. Ha folyamatosan 5-10 húzással végezheti el, 20 ismétlést végezzen egy edzés során. Ha 10-15-et tehetsz, mindegyik edzésen 30-at ismételhetsz. Nem számít, hány megközelítést csinálsz ezeknek a 30 ismétlésnek, persze, szélsőségesek nélkül - a képzésnek nem kell egy órája.