A Rostov-féle felfüggesztés erősítő
A teherhúzás a padló emelése. Igen, ez könnyű.
Az atléta megközelíti a sávot, kényelmes tapadást tesz, és felemeli. Amikor az utolsó pozíció elérésekor - a térd egyenes és a vállak egy kicsit mögött boom vízszintes vetülete - és a bár, nyilvánvalóan, a bíró kiad egy parancsot, amely után a sportoló újra súlyzót a padlón (ne dobja, és visszatér - ez fontos). A statikus vontatás erőteljes alaptevékenység, amely nagyszámú izomot igényel, és jól összehangolt munkát igényel.
R: A deadlift a kedvenc edzésem. Számomra a pszichológiai szempontból legegyszerűbb, hiszen a súlyzó szélsőséges esetben csak kiléphet. És fizikailag tetszik nekem a mozgalom.
Miért van szüksége a halottra?
Ami a tehervágást illeti, ez a kérdés természetesen felesleges: a vontatás a hatalom triatlon három tudományágának egyike. A többiben - a holtág fejlődik láb izmait (beleértve a fenék) és vissza. A megfelelő húzáshoz a lábak és a hát összehangolt munkája szükséges, mivel a vontatás során végrehajtott mozgás nem elemi, mechanikai értelemben pedig különböző szakaszokat tartalmaz.
A teherhordó gépek
A holtág nem elemi gyakorlat, és saját árnyalatai vannak - a lábak beállításától és a várakozással és felfelé nézve. A teherhúzás a lábak beállításával kezdődik.
A lábak lassítása
Staging bármi lehet, de általában kiadja „klasszikus” - nyilatkozat a láb váll szélessége egymástól - és a „Sumo” - rendkívül széles nyomtáv. Ez nagymértékben függ attól, hogy milyen izmokat és mikor töltődnek be. A lábak beállítása az IPF szabályok tolóerején nem szabályozott.
A klasszikus elhúzódásnál a lábak terhelése jelentősen átkerül a felső quadricipébe. Szintén ebben a megvalósításban, a mechanikai tapadást lehetetlen, hogy tartsa a háta - mert ez, a hát alsó tele van több mint vontató „sumo”.
A szélvédőn ("sumo") a lábak szélesebbek, mint a vállak, a legmélyebb távolságra a sín lemezeihez. Minél szélesebb a lábak beállítása, annál nagyobb a terhelés a négylábúak elülső részéről a lábak belső oldalának izmaiba. A tervezet „sumo”, mert az a tény, hogy a térde terjed elég széles, talán végig a gyakorlat, hogy tartsa egyenesen a hátát (vagy enyhén ívelt), ami csökkenti annak valószínűségét, hogy személyi sérülés az ágyéki gerinc. Valamint, tisztán mechanikus okokból, a vontatási „sumo” út, amely átmegy a bárban, a padlótól a végleges helyére, egy kicsit rövidebb - annak a ténynek köszönhető, hogy a sportoló medence alacsonyabb miatt elvált láb.
A hátsó helyzet a teherhordóban
Hátlépések végrehajtása során fontos, hogy gondoskodjon a hát helyes helyzetéről. Az emberi gerinc úgy van kialakítva, hogy elnyelje és megtartsa a hosszanti terhelést, felülről lefelé. A keresztirányú terheléseknél a gerinc nagyon érzékeny, és ebben az irányban a kis súlyok is súlyos sérüléseket okozhatnak. A háttámlák végrehajtásakor a hátlapnak síknak kell lennie, kis előrehaladással az ágyéki régióban. Ennek a helyzetnek a megtartása a hátsó izmok megfeszítésével és stresszes állapotban tartásával érhető el. Továbbá, a hátsó hely helyzete megőrzése érdekében folyamatosan előre és felfelé irányul: a fej e helyzetében a felső gerinc a vállakkal jobban megtartva és kevésbé meghajlítva. Feltéve, hogy a gerinc helyes pozíciója fennmarad és nincs hirtelen mozgás, a háttámla eléggé biztonságos a hátán és jelentősen fejleszti az izmait.
Hvat on deadlift
A teherhúzódás függ a felemelt tömegtől, a sportoló csuklójának és alkarjának állapotától és az egyéni preferenciáktól. A tenyerét a váll szélességében a rúdra helyezzük - így a rúd felemelésekor a karok párhuzamosak. Tudod tartani a bárban a kezeit (normál vagy egyenes markolat): csak így rendszerint a bárban, akik ismerik ezt a gyakorlatot, mert egy ilyen fogást természetes és egyszerű. Sajnálatos módon, a hántoló rúd végrehajtásakor a rúd kissé elfordulhat a hossztengely körül, és szó szerint a "kijutni" a kézből. A közvetlen markolat nem teszi lehetővé, hogy biztonságosan tartsa a sávot kritikus egyensúlyban, mert nem képes ellenállni a sáv "kijutásának". Kis mérlegeken ez a fogás kényelmes és nagyon elfogadható.
Van közvetlen technika, amikor a sportolók hüvelykujját a nyak és a kéz másik ujja közé szorítják ("a zárba"). Ha ezt a markolatot használja, az IPF szabályok lehetővé teszik a folt két rétegének hüvelykujján lévő átfedést. Amikor a hüvelykujjokat rögzítik, a bicepsz terhelése a csonthoz való csatlakozás pontján növekszik, ami tele van traumával.
A sportolók többsége "raznochvat" -ot használ: ebben a fogásban a tenyér különböző irányban irányul. Egy konkrét döntés arról, hogy melyik tenyer, hogy forduljon előre, és amely - vissza, egyedileg.
A rúd megtartására szolgáló további eszközök
Bizonyos esetekben (gyenge fogás, fizikai problémák, vágyakozás az emelésre, és nem a lövedék megtartására) használjon csuklószíjat. Áthelyezik a terhelést a csuklóról és az ujjakról a csuklóra, ezzel megkönnyítve a rúd megtartását. A versenyeken tilos az ilyen övek használata.
Egyes sportolók (főként öregkori iskolák) rongyot használnak a kezükbe, porba zúzva. A tenyér behelyezése után egymásnak és erőfeszítéssel gyorsan dörzsölje. Egy idő után a kolofóni megolvad és vékony rétegben leesik a bőrre. Ezután a tenyér rendkívül ragacsos lesz, ami segít megtartani a rudat. Ennek a hatásnak a flip oldala a bőr tépése a tenyérből, ha a rúd a kezek vagy az ujjak gyengesége miatt elkezd csúszni.
A legtöbb sportoló növeli a súrlódási erőt a tenyér és a tüskés magnézia között. Sport magnézium blokkokban, vagy a formában pamut golyó telített nagyon finom por a magnézia (használt hegymászás). A magnezit hatékonyan megszárítja a bőrt, felszívja a nedvességet és a bőrzsírt, és nem lesz csúszós (például kréta).
R: A lehető legmagasabb rack-et használom, ilyen magasságban (175) ilyen magasságban, a zokni gyakorlatilag megérinti a lemezeket. Kezdetben ez nem volt rugalmas, de idővel a test hozzászokott hozzá. Vettem egy súlyzót a súlyzóról, a bal tenyeremmel magamról. Szeretném a lehető legnagyobb mértékben betölteni a rakományt, mivel sokkal erősebbek, mint a hátám; ennek megfelelően igyekszem határozottan rögzíteni a hátamat a kezdetektől, és kevesebbet mozogni. Többé-kevésbé szignifikáns mérlegeken szükségszerűen magnéziát használnak. Rosin megpróbált, de soha nem történt meg: valamilyen oknál fogva csak lecsúszik a tenyeréből. Az övek nem használhatók.
P: Mi raznohvata edzőnk véljük, hogy rendszeresen (félévente), a markolat meg kell fordítani (azaz hat hónapon bal tenyér a saját, jobb fele). Körülbelül egy éve megpróbáltam megváltoztatni a tapadást a megközelítésből, amikor megközelíteném a lakást. Az edző nem bánta, de néhány évvel ezelőtt átálltam az "időszakos" módszerre (még mindig unatkozni, hogy emlékszem, melyik fogantyú volt az előző megközelítésben).
Az elhúzódás első fázisa
Amikor az induló pozíciót vesszük, az atléta lehajol, és kezébe veszi a rudat. Aztán visszahúzza a medencét, és egyenesen a hátra húzódik, elérve a megfelelő pozícióját.
A vontatás kezdeti pillanataiban a gravitációs középpontot kissé behúzni kell - úgy, hogy a karokat nyújtják és a lövedék tömegét érzik. Ezt követően a sportoló elkezd húzni. A rúd elválasztása éles ráncok nélkül történhet, mivel rendkívül veszélyesek a hátára. A vontatás technikájától függően, amely bizonyos mértékig egyedi, a kezdeti fázisban a centrifugálás többé-kevésbé töltődik be, de bármilyen technikával a fő terhelés a lábakra és a fenékre esik. A rúd "zavarása" teljesnek tekinthető, amikor a lövedék felemelkedik és elérte a sportoló térdeit.
A fékpad második fázisa:
Ahogy a súlycsúszda megemelkedik, a hátsó izmok fokozatosan bekapcsolnak a munkában, és a lábak ki vannak kapcsolva. Amikor áthalad a térd (a különböző sportolók, ez a pont felett vagy alatt) jön egy helyzet, amikor a lábak miatt a szerkezet a csontváz, már kimerítette a legtöbb potenciál, és a hátsó nem csatlakozott teljes .Ha a bárban, hogy az idő lelassul, vagy akár megáll, a gyakorlat befejezése esélye gyorsan csökken.
A térd átjutása után a hátlap teljesen be van kapcsolva. A gyakorlat e szakasza problémás a gyenge lábú sportolók számára. A súlyzót nem lehet "húzni" a négylábúakra, vagy felhúzni.
A futómű harmadik fázisa: befejezése
Miután a bar-ra emeljük, akkor meg kell tennie a vállad hátra, hogy ők mögött boom függőleges vetülete és tartsa egy ideig -, hogy nyilvánvalóvá vált, hogy a héjat felemelhető és rögzíthető. Amikor végez gyakorlatokat súlyok kritikus fázisában ez lehet a probléma - valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a felső része a hátsó még hajlítani sportolás közben, vagy azért, mert a gyengeség a középső része a trapézizmot. A gyakorlatnak ezt a részét rendszerint "kibontakozónak" nevezik.
R: Tekintettel arra, hogy a leghosszabb kapcsolatom a hátsó lábamban, a kibontakozó színpad számomra a legnagyobb nehézséget jelenti a kritikus mérlegeken.
Az egyenesen lévõ lábak elhúzása
A statikus vontatás az egyenes lábakon sokkal inkább specializált gyakorlat, mint a hagyományos holtágzás, és maximális terhelést feltételez a háton, minimális lábszárral. Ez a gyakorlat általában sportolók segédeszközként végzi, amelynek lába erősebb, mint a hátán - az eredmény kiegyenlítéséhez és a legjobb technika eléréséhez a hagyományos vontatásnál. A statikus vontatás az egyenes lábakon sokkal inkább traumás gyakorlat, mint a hagyományos vontatás, és ennek megfelelően jelentősen kevesebb súlyt feltételez. A statikus vonal az egyenes lábakon nem fegyelem a rendezvényen.
Statikus vontatás az overallban
Az öltönyben lévő öltözet különbözik a nem felsőkupálási változatától, kevesebb mint egy bilincsű guggolás. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása azonban számos jellemzővel rendelkezik. Különösen az egész nem teszi lehetővé, hogy a gyakorlás előtt eléggé mélyen leüljen a bár alá, ami több hátránnyal jár. A teljes emelkedéssel szembeni teherhúzást részletesen tárgyalja a "teherszállító ruházati cikkek"