Nemzetek keresztezése - a futás után

És most már befejezi a versenyt a Nemzetek Keresztjében. Eléri az utolsó néhány métert, akkor át a célvonalat, és ... nem, semmiképpen nem lehet azonnal abba, és minél több zömök, pad, és különösen a földön. Ahhoz, hogy részt vegyenek a cross-country maradt csak kellemes emlék, de nem sérült meg, meg kell, hogy rendesen az edzés utáni regenerációban következetesen.

Tehát kezdjük a sorrendben. Mint mondtuk, közvetlenül a verseny után nem állhat meg. Sokan tudják, de úgy egy opcionális állapot, és nem tehetek róla, fáradt után egy nagy terhelés (a kereszt különösen igaz, mert az út van, hossza 12 km.). De ahhoz, hogy visszaállítsa a légzés és a pulzus a verseny után nagyon fontos, és ha azonnal állítsa le, éles váltás a vezetési mód, hogy a túlzott stressz a szív, ami már keményen dolgozik az utolsó fél órában, vagy még több. És tele van veszélyes következményei, különösen az emberek több mint 22-25 éve, vagy képzetlen futók (by the way, hogyan kell felkészülni a kereszt Nemzetek és hogyan felmelegedni csak a kezdete előtt, valamint hogyan kell futtatni, akkor olvassa el a honlapon), fel ájulás komoly problémákat okoz a szív- és érrendszerben.

Ezért a célvonal átlépése után lassú ütemben járjon legalább 5 percig. Jó tennivaló egy egyszerű légzési gyakorlat, amely még mindig ismerős az iskolából: mély lélegzetet vesz, és egyszerre emelje fel a kezét a vállak szintjére, majd éles kilégzésre és élesen leengedi a kezét. Ismételje addig, amíg a lélegzet vissza nem áll, és a szívritmus nem tér vissza normális értékre.

Továbbá nem kell vizet vagy italokat inni a verseny után (az alkoholtartalmú italok általában szigorúan ellenjavalltok). Mivel nem sikerült visszaállítani a lélegzetet, valójában nem lehet részeg, és bonyolítja a test helyreállításának folyamatát, mert közvetlenül a verseny után sok oxigént fogyaszt. Jobb, ha 5 percig szomjazik, hogy visszaállítsa a lélegzetet, majd igyon vizet vagy gyümölcslevet. Ezt követően már le tudsz ülni (ha akarod), pihenjen 15-20 percig, és utána inni kell.

A pihenés után jó keményen gyakorolni az izmok helyreállításának felgyorsítását. Csináljon néhány gyakorlatot a feszítés, a billentés, a törzs elforgatásával. Az is jó, hogy kicsit guggoljon, nyújtsa a lábizmokat, és térdre húzza a mellkasát.

A pihentetés után vissza kell állítani a szénhidrátok szintjét a szervezetben. Ehhez egy kevés könnyű, alacsony zsírtartalmú ételt kell enni, például egy banánt, egy almát, egy csokoládét.

Miután figyelte a verseny győzteseinek odaítélését, vagy saját díjat kapott, haza tud menni a helyreállítás befejezéséhez. Otthon, a lehető leghamarabb zuhanyozni kell, mert a káros anyagokat felszabadítják a szervezetből, és jobb, ha a lehető leghamarabb megszabadulni tőlük. Egy jó alternatíva egy otthonra a szauna, amelyet sok sportoló inkább nemcsak higiéniai eszközként részesíti előnyben, hanem kiváló lehetőséget kínál a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra. Az is fontos, hogy az izomtónust helyreállítsuk egy komoly masszázs után. Szinte minden versenyző a verseny után, de a masszázs az amatőrök számára előnyös.

És persze, körülbelül másfél órával a verseny után meg kell enni, és a különféle ételek, lehetőleg az étrendben zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmaznak. Szintén hasznos a vitaminok bevitele, és még jobb is - egy egészséges vitamin bevitelt inni 1-2 hétig.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő