Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt egészség gyorsan és tartósan például diéta
Súlytöbblet toborzott elég gyorsan, és búcsút nekik gyakran nehéz. Különösen nehéz esik azoknak, akiknek a testsúlya jelentősen magasabb, mint a normális. Ebben az esetben a testzsír megfelelő kifejezés csak esztétikai probléma: nincs orvos fogja fogyni kedvéért külső szépség a test. A fő cél, hogy megszabaduljunk a felesleges kilogramm - a megelőzés, a mindenkori többség meglévő betegségek, kezdve a visszerek és befejezve a cukorbetegség, amely hozzájárul nemcsak a gyógyulni, hanem javítja az életminőséget.
A mai napig számos technika, amely lehetővé teszi, hogy lefogy gyorsan. Ez a speciális testmozgás és a diéta és étrend-kiegészítők, valamint különféle italokat, sőt psihotrenirovki és paraziták. Néhány supersposobov ígéretet elveszíti akár 10 kg hetente, így egyre népszerűbbek abban az időben, különösen, ha a „az orrát” különleges alkalomra, vagy ünnep. De hogy ezek a módszerek ártalmas az egészségre, és lehetséges, hogy lefogy, anélkül kimerültség és kárt a szervezetben?
Amikor fogyás hordoz egészségügyi veszélyeket?
Túlsúly tartják a tettes, és usugubitelem számos betegség, így a tehermentesítést gyakran szerves részét képezi egy adott terápia. Azonban nem kevesebb kárt hoz írástudatlan megszabaduljon a felesleges zsírt. Drasztikusan fogyás, hogy ellenőrizze a kérdéses étrend és az eszközt, hogy a magukat a kimerültség - kóros fogyás, a test ki van téve ilyen veszélyeket:
1. komoly hormonális változások (betegség kezdődhet a mellékvese és a pajzsmirigy, zavarok a menstruációs ciklus, ezért havi megszűnik időben érkezik, vagy egyáltalán nem);
2. A diszfunkció a kardiovaszkuláris rendszer (fogyás gyors, vannak olyan nyomáshullámok, szédülés, fejleszti disztónia);
4. hangsúlyozza (nyugtalan alvás, depresszió, megmagyarázhatatlan ingerlékenység, agresszió és ellenőrizhetetlen - ezek a jelek egy idegösszeroppanást);
5. problémák az emésztőrendszer (drámai súlycsökkenés káros az egészségre, a gyomor-bél traktus, különösen akkor, ha segítette a fogadását bármely kémiai vagy parazitás ágensek, ebben az esetben, megváltoztathatja a gyomor savasságát, törött bélműködés és a májra, okozhat vagy a mérgezés, vagy a megjelenése eróziók és fekélyek);
6. beriberi (deficiencia hasznos aminosavak, ásványi anyagok és vitaminok okoz az általános rossz közérzet, fáradtság, csökkent mentális éberség; időszak kezdődik a fellángolása krónikus betegségek);
7. romló állapota és megjelenése bőrtípus (irha kevésbé rugalmas és elveszíti turgor és hang, és a fogyás az elmúlt hónapban több súlyt, mint a megengedett norma, ő droops mindenütt, és így egy nagyon csúnya ráncok);
8. cellulit (látszólag néhány „dudorok” és „vályúk” beszélünk, amikor megszabadulni a túlsúly, de valójában káros az egészségre a bőr alatti zsír teljes mértékben képes okozni analfabéta diéta - testrészek energiával vonakodó sokáig tartja magát a „tartalék”, ami azt jelenti, hogy a zsír megy egyenetlenül).
Gyors és megfelelő fogyás gyakran válik az ellenkező eredményt: kilogramm menekült azonnal befejezése után a kimerültség vissza, néha magával vitte még néhány „tartalék”.
Hogyan lehet fogyni, anélkül kár és az egészségre?
Fontos, hogy tartsa be az alábbi szabályokat:
- megszabadulni a felesleges súly fokozatosan kell; mert eredetileg költsége a számítások, hogy hány kiló lehet fogyni 1 hónap (2-3% számítani a teljes tömeg - így kapott értéket, és azt határozza meg, hogy);
- nem szükséges használni módszereket és eszközöket (Bármilyen csábító is lehetnek), nem bizonyított tapasztalat és idő; ahelyett, hogy elsőbbséget adjanak a fizikai aktivitás megvásárlásával előfizetés Pilates, Body flex, fitness klub, avagy gyakorlatokat otthon, valamint a test pakolások és masszázs, amely lehet végezni mind az esztétikai központ, és önállóan;
- Nem tud rászánni magukat, hogy az alultápláltság (fogyás egészséges módon kell előre, hogy megtalálja az ideális súlyt, a nők esetében ez általában úgy történik, Brock képlet: (magasság cm - 110) * 1,15);
- Mindig kapcsolja be az intuíció és a logika (megfigyeléséhez, tanulmányozásához, naplót annak érdekében, hogy megvédjék magukat a fent említett problémák).
Ha a fogyás diétázás nélkül feltételezzük, hogy a szervezet nem hiányzott a tápanyagok és működött, erre is van megoldás, mint trükkök, mint:
- restrikciós só ételek (napi fogyasztás mértéke - nem több, mint 0,5 g) annak érdekében, hogy elkerüljék a folyadék-visszatartás;
- rendszeres fogyasztása rendes tiszta vagy ásványvíz, előnyösen magnézium (akár 3 liter naponta) megfelelő működéséhez a bél, vese és szív;
- az alapos rágást - megkönnyíti, hogy elégedett, és ezért kevesebbet eszik;
- 4-5 étkezés, hanem egy frakciót (tömege részek nem haladhatja meg a 200-250 g-alapú folyadékok);
- vacsora 3-4 órával lefekvés előtt + fény menü - a záloga a jó pihenést és a teljes helyreállítás a test.
Ne felejtsük el, milyen szerepet az egészséges táplálkozás a fogyás. Ez miatt nem áll rendelkezésre, hogy a különböző divatos fehérje, alacsony szénhidráttartalmú diéták és elutasította a banális káros élelmiszer:
Milyen ételek hozzájárulnak a fogyás?
Kevesen tudják, hogy vannak bizonyos ételek, amelyek csökkentik a tömeget visszavonása miatt a felesleges kg zsír, folyadék és mérgező anyagokat. Például:
- alacsony zsírtartalmú joghurt - javítja az emésztést, tisztítja a testet a toxinok, így segítve nem csak fogyni, hanem az egészség előmozdításával; kívánatos, hogy tartalmazzon egy esti menüt;
- zeller jó okkal - szerepel szinte minden diéta fogyás, mert van egy negatív kalóriatartalmú (azaz több kalóriát töltött rágás közben és az asszimiláció, mit ad a készüléknek);
- Grapefruit - köszönhetően a jólét nátrium éhség eltompította sokáig;
- Gyömbér - diverzifikálása menü, biztos lehet benne, az alacsony kalóriatartalmú ételek és legkousvoyaemosti;
- Petrezselyem - segít megszabadulni a plusz kiló miatt a gyorsulás anyagcsere folyamatok és az égő zsírsejtek - zsírsejtek.
Ha beszélünk diétás termékeket, amelyek az egészséges táplálkozás fogyás, akkor meg tudja különböztetni:
- hús - pulyka, csirke mell, marhahús;
- hal - egy púpos lazac, pisztráng, lazac, ketalazac, kecsege, makréla, Pollock;
- tejtermékek - alacsony zsírtartalmú túró, tejföl 2%, 1% joghurt, tej és joghurt hozzáadása nélkül 1,5%;
- gabonafélék - hajdina, barna rizs, zabpehely;
- italok - minőségű víz, tea (lehetőleg zöld fajták), természetes gyümölcslevek.
Személyesen, hogy a jobb oldali menüben - nem könnyű, mert az kell kivételesen nagy egyéni megközelítés. Mindezek alapján a kutatás területén a táplálkozástudományi kutatások és az értékelés mind a szakértők és hétköznapi nők, mi is létrehoztunk egy példaértékű menü, amely lehetővé teszi, hogy lefogy gyorsan és káros az egészségre a lakásban.
- Reggeli: zabpehely, tele csak a forralt vizet, infúzióban 20 perc alatt, vagy hajdina; italok - zöld tea.
- Snack: alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel.
- Ebéd: halászlé, főtt csirke (ideális mell), bármilyen párolt zöldség; párolt gyümölcsök (alma, körte, barack) és bogyók (csípő, ribizli).
- Vacsora: egy könnyű saláta, vagy pörkölt, kenyér korpa; alacsony zsírtartalmú joghurt / joghurt.
Ez a menü segít, hogy lefogy az elmúlt hónapban 5,10 kg sérülés nélkül. Azonban meg kell érteni, hogy az étrend, a következő napokban azt jelentené, a befogadás és az új termékek felvételét, annak érdekében, hogy elkerülje a mono diéta. Miután monoton diéta veszélyes, mert a test veszít sok hasznos elemeket, amelyek szerepelnek más ételek, hanem okoz súlyos roham az éhség.
Tippek és javaslatok a táplálkozási
Mi határozza meg a diéta, hogy lefogy, a szakértők tanácsot adatait veszi figyelembe, mint az életkor, a nem, és a test típus:
1. felvételekor extra párnázással a „homokóra” azt javasoljuk, hogy az étrend részt vett több fehérjét, mint a szénhidrátok és a fizikai aktivitás gyenge volt, vagy közepes intenzitású (úszás, futás, Pilates);
2. A túlsúlyos „körte” semmilyen esetben nem lehet harcolt révén a böjt és szigorú diéták - hány elhagyja kg, annyi, és vissza fog térni; jobb a háttérben a megfelelő táplálkozás napi rendszerességgel, hogy nem él a fenék, csípő, láb, masszázs és testpakolásokat ezeken a területeken, és nem feltétlenül ellátogat szalonok és otthon is önállóan;
3. „Apple”, hogy megszabaduljon a felesleges kilogramm nehéz, mert az emésztés rendszerint lassú, és a csere reakciók megsértik. Ahhoz, hogy javítsa az egészségügyi és fogyni ugyanakkor a problémás területeken, a nők az ilyen típusú figura ajánlott páratlan étrend rost, beleértve szereplő Badaksán. A fizikai aktivitás, hogy előnyben részesíti az ésszerű légzési technikák (Body flex, oksisayzu).
Továbbá, táplálkozási emlékeztetnek: vannak emberek, akiknek az elhízás - egy örökletes tényező. Ezek megszabadulni a túlsúly sokkal nehezebb, és néha még lehetetlen otthon - csak speciális központokban sebészeti vagy más módon. A többi fogyni 10 kg, és nem okoz kárt az egészségre annyira valóságos, amennyire a hatalom akaratát és elme.