Hogyan, hogy mentességet test edzés és diéta
A különböző erősítő és cardio edzés, ahogy kell váltogatni. A megfelelő képzési programot. Hasznos tippek a táplálkozás.
Izomra és hozzon létre egy szép terep - az egyik legfontosabb feladat az egyes sportoló. Az egyetlen probléma az, hogy nem mindenki tudja, hogyan kell megvalósítani az álmaikat, mely szempontokat kell figyelni, hogy a kurzus a foglalkoztatás, hogyan lehet elérni a tökéletes megjelenítés izom. Tény, hogy minden egyszerű. Annak érdekében, hogy a megkönnyebbülés a törzs, a képzési folyamat kell építeni megfelelően, és állítsa be a hatalom, hogy válassza ki a megfelelő gyakorlatokat.
Döntse el a feladatot
Az első dolog -, hogy a problémák kezelésére. Döntse el, hogy szükség van egy dombormű és egy ideig, hogy jobban működjön a földön. Megjegyezzük, hogy ha egy kis izom „száraz” egyszerűen használhatatlan. Ezen túlmenően nem szükséges módosítani a képzési folyamatban, ha csak most kezdett sportolni. Miért? Igen, mert az első esetben fennáll annak a veszélye, hogy elveszítik a már megszerzett „hús”, míg a második - növeli a sérülés kockázatát.
Meg kell ismernünk, hogy a mentességet a sajtó, mellizom, a lábak és a test többi része már szükség jelenlétében izomtömeget. Egyébként ez a munka haszontalan.
Hol kezdjük?
Ha úgy dönt, hogy enyhítsék a test minden áron, hogy indult egy összeállítás a képzési program. Így kiváló minőségű programnak tartalmaznia kell:
- Aerobik.
- Erősítő edzés.
Szektoronként aerob testmozgás közé tempós séta, kocogás, úszás gyakorlatok, kerékpározás (alternatívájaként - velotranazher) és így tovább. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a képzés, az alábbi tippeket:
- kiosztott aerob testmozgás legalább heti háromszor;
- Próbálja meg betölteni a testet reggel. Ez könnyű megmagyarázni. A tudósok bebizonyították, hogy a legjobb zsírégető eredményeket lehet elérni a reggel;
- nem vágja osztályok minimális. Az optimális időtartama képzést kell egy órán belül. Legalábbis - 30-40 perc. Ebben az esetben az fut egy egyszerű szabályt - „minél hosszabb a szakma, annál nagyobb a testzsír mennyiségét lehet égetni edzés közben. Másrészt, próbálja hogy mikor hagyja abba - nem túlbuzgóság is vezethet semmi;
- Nem töltse ki a gyomra legkésőbb két órával a kezdete és a tanfolyam után azonnal elhagyja az edzőteremben. Ellenkező esetben a hatás gyakorlása az alacsonyabb;
- hogy megvédje az izom a katabolikus folyamatokat és a hatás eléréséhez a fogyás, hogy fél adag protein turmix 60-70 perc múlva megy a tornaterem, vagy igyon egy koktélt ugyanebben az időszakban, de miután a képzés;
- ne feledd, hogy javítja az általános eredmények abban az esetben a képzés előtt része az ital bcaa aminosavak;
- hogy megfelelő könnyebbséget, folyamatosan optimális szinten pulzusszámot. Jellemzően az ideális pulzusszám tartományban 120-140 ütés percenként;
- ne erőltesse eseményeket. terhelés növekedésével fokozatosan meg kell történnie, anélkül, hogy túlzott fanatizmus. Egy jó lehetőség -, hogy az úgynevezett „hullám-szerű” képzésen nehéz terhek helyébe enyhébb rendszer. Ebben a váltakozás kell tenni minden 12-15 perc.
Finomságok ötvözi képzés
Bármely sportoló igazolja, hogy az eredmények elérésére csak akkor lehetséges, megfelelő kombinációjának kétféle terhelés - teljesítmény és az aerob. Átlagosan egy héten ne helyezze a 2-3 edzést aerob tevékenység és erősítő edzés 1-2. Így lehetetlen, hogy végre erőt és aerobic program, egy nap alatt - kell őket egymástól azonos távolságra.
A maximális hatás lehet nem megfelelő táplálkozás. Nincs semmi bonyolult. Kövesse néhány tipp:
Jellemzők
Az egyik leghatékonyabb és felhasználóbarát szoftver tervezett két hónap, az alábbiak szerint:
- fűtés - 6-8 perc;
- Guggolás - 3-4 db 9-10 ismétlést;
- sajtó egy súlyzó vagy súlyzó (fekvő). Az ismétlések számát - 10-12, 2-3 készletek;
- felhúzás. Itt a száma határozza meg - 2-3, az ismétlések száma - 10-13;
- rúd hajlított, hogy a derék. Szettek száma - 2, ismétlések száma - 11-13;
- a képzés elvégzése (megszakítás). Cardio edzés - 10-15 perc, szívfrekvencia - nem több, mint 80% -a az MPP.
programot kell végrehajtani hetente kétszer a fent leírtak szerint. Maximális terhelés - mintegy 80% -át a dolgozó tömegek. Az időtartam a szünet - körülbelül két percig.
hasznos tippeket
Végül válassza ki néhány egyszerű tipp, hogy gyorsan és hatékonyan kapcsolja ki enyhítésére:
- pihenési idő minimálisra kell csökkentenie (az a szint, 1-2 perc alatt);
- az ismétlések száma nem lehet kevesebb, mint tíz-tizenöt. Kivételes esetekben, be a szervezet már nem;
- Használja közepes súlyú, amely biztosítja, hogy a szükséges ismétlések számát sorozatonként. szabadidő nem lehet több, mint két perc;
- tanulmányozzák az egyes izmok lehet végezni gyakrabban, mint minden hetedik napon;
- A megfelelő képzés az intézkedés - nem csak a lehetőséget, hogy építsenek a testét, hanem egy esélyt, hogy növeli az állóképességet, erőt;
- edzés előtt nem lenne baj, hogy adjunk egy kicsit futni távolságon keresztül egy (fél) kilométeres;
- optimális egy aerob edzés fut, de alternatívaként lehet használni úszás, szobakerékpár és hasonlók;
- tartalmaznia gyakorlati képzésre a nettó tömeg, így dolgoznak a rudak (a tricepsz), húzza (a hátoldalon) és hasonlók;
- programot a megkönnyebbülés, kívánatos, hogy át legalább kétszer egy évben.
Megteremtve az ideális terep - egy álom, amely könnyen lefordítani a valóságot. Minden, ami szükséges - egy kis vágy a cél, diéta, szigorú ragaszkodás a képzési programban.