A szénhidrátok edzés után - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Sokan hallottátok, hogy a regenerációs anabolikus inzulin válasz edzés után kell fogyasztani szénhidrátok. Az utóbbi, viszont növeli a vércukorszint, ami oda vezethet, hogy a növekedés a zsírtömeg. A paradoxon ...
Furcsa módon, mindkét esetben - igaz. A szénhidrátok alkalmazására edzés után stimulálja az inzulin és segít fenntartani a magas szintű anabolikus, de a túl sok cukor zsír formájában raktározza.
energiaforrások
Minden szénhidrát osztva a sebesség asszimiláció:
- Lassú (komplex) szénhidrátok. Ha a fogyasztás az összetett szénhidrátok, mind folyamatok zajlanak, mint a tervezett. 40 percig, ez növeli a vércukorszintet, és csak 3-4 óra kezd csökkenni. Mindaddig, amíg nem érzi magát éhes.
- Gyors (egyszerű) szénhidrátok vezet a szervezet gyorsított üzemmódban. A folyamat növeli a glükóz csak az utolsó 15 percre, és nem tartották több mint 2 óra. Akkor úgy érzi, megint éhes. Így ez a termék nagy mennyiségű inzulint, amely gyorsan felülmúlják a kapott glükóz zsír.
De ez nem jelenti azt, hogy a gyors szénhidrátok csak negatív hatással van a szervezetre. Ezek az anyagok hasznosak, ha kell gyorsan növelik a vércukorszintet (pl hosszú szünet után az étkezések között).
Recepció fehérjetartalmú ételek edzés után a következőképpen rendelkezik:
- növekedését és fejlődését izmok;
- stimulálja a proteinszintézist;
- gyors felépülés után a szervezet a képzés;
- elleni védelem megsemmisítése izomrostok.
Szénhidrát bevitel stimulálja az inzulin hormon, amely felelős blokkolja a kortizol. Az utolsó - a fő oka az aktiválás katabolizmus (izomsorvadás). Ezért szénhidráttartalmú ételek edzés után segít növelni az izomtömeget.
A „rossz” szénhidrátokat
A glükóz koncentrációja a vérben gyorsan nő, és vezet a három fő metabolikus „megszakító”:
- a szervezet elveszti azt a képességét, hogy a zsírégetést;
- zsírsav szabadul fel a mérőütköző test sejtek;
- glükóz gyorsan átalakíthatók zsírt, így növelve testzsír tömeget.
A komplex szénhidrátok (különösen a gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, teljes kiőrlésű termékeket), ellentétben a gyors az ellenkező hatást. Hozzájárulnak a megnövekedett izomtömeg és csökkenti a zsír (feltéve, hogy a használat a mérsékelt mennyiségben).