Vashiányos vérszegénység sportolók
Minden tűztünk ki magunk elé a nagy cél a téli szempontjából a képzési folyamatban, azt tervezzük, érdekes, és ugyanabban az időben, egy nehéz nyár versenyképes szezonban. De néhány közülünk nem is sejti, hogy mennyi ásványi anyagok „ki” a test alatt a képzési folyamat és versenyek. És akkor ez történik vsemozmozhnye betegségek. Például, van egy meglehetősen komoly fenyegetés szembe a probléma, hogy nem adja át a még a legerősebb és legjobban képzett sportolók: egy ismert állapot vashiányos vérszegénység.
Határozza meg az alacsony vas a vérben, vashiány lép fel mintegy 50 százalékát női sportolók, és egy kicsit kevésbé gyakran figyelhető meg a férfiak. Ha kezeletlen, alakulhat vashiány vashiányos vérszegénység (IDA), ami rontja a szervezet aerob folyamatok, az agy és az izmok anyagcseréjét, csökkenti a teljesítményt és az állóképességet, immunrendszer meggyengül.
Iron kulcseleme az aerob és közvetlenül befolyásolja a teljesítményét a sportoló, akkor egy olyan elem, amelynek feladata mellett a hemoglobin és a mioglobin. Fő feladata, hogy oxigént szállítson a tüdőből a szövetekbe, és a szövetek meggyújtani hordozza a szén-dioxid. Ő is tart, és tárolja az oxigén az izmokban, az aktív munka, ha úszni, pedál, jog, vagy csak üzlet. Oxigén nélkül, a vas belép a szervezetbe, használhatatlan. Egyszerűen fogalmazva, ha a vas szintje túl alacsony, a képesség, hogy mozogni aktívan, néha mozog gyorsan romló.
Jelek és tünetek
Rövid vizsgálat a triatlonos, hogy megtudja, hogy ők szenvednek alacsony a vas a vérben. Amikor a test küzd, hogy normalizálja hemoglobin paraméterek vashiány, tejsav kezd felhalmozódni az izom oxigénszegény. Mivel a tejsav felhalmozódás, sportoló válik lassú, hajlamosak korai fáradtság edzés közben, megtapasztalhatják égő érzés az izmokban, légszomj, csökkent motiváció gyakorlat. Fáradtság a leggyakoribb tünet, de egyéb tünetek, beleértve a megnövelt sebesség észlelési intenzitású képzés terhelést (ez a becslés lehet kifejezni egy numerikus skálán terhelés érzékelés - RPE «sebességgel Borg»), hányinger, fülzúgás, villogó „legyek „szeme előtt, gyakori fertőzések, légúti fertőzések, a képtelenség, hogy világosan gondolkodni, sápadt és nyúzott megjelenését. Mindezek a tünetek nem hagyható figyelmen kívül. Állandó képzés megköveteli tőled, hogy te egészséges, szívós és mentálisan erős, így nem hagyja, hogy a vashiány nyalja meg.
Bár nem megfelelő a vas bevitele az élelmiszer a leggyakoribb oka a vashiányos vérszegénység, de számos egyéb tényező befolyásolja vasraktárakat nemcsak a sportolók:
Monitoring vasraktárak
A krónikus vashiány azt jelenti, hogy a test extrém stressz. Hosszú verseny, nagyon intenzív edzések, kiegyensúlyozatlan / egészségtelen táplálkozás, az élet állandó stressz, alváshiány, nincs gyógyulási idő, amelyek hozzájárulhatnak az ismételt vasraktárak kimerülése. Nagyon gyakran, futók úgy, hogy azok a kis vagy csökkent ferritin, de a normál hemoglobin értékeket. Meg kell jegyezni, hogy a vashiányos vérszegénység nélkül (azaz. E. Low ferritin) is befolyásolja a tartósságot és a hatékonyságot. Ha jeleit észleli vashiány vagy vashiányos vérszegénység, sürgősen orvoshoz kell fordulni. Rendszeresen figyelemmel kíséri az állam a vér, a hemoglobin paraméterek, hematokrit, szérum ferritin, szérum vas, transzferrin szaturáció, teljes vaskötő kapacitás retikulociták. Emlékeztetni kell arra, hogy a szérum ferritin (vas szintje a marker a szervezetben) lehet hamisan felfújva után 72 órán belül a hosszú, kemény vagy maratoni képzés, valamint, ha a szervezet fertőzések elleni, vagy valamilyen gyulladás.
Sport vérszegénység - számának csökkenése a vörösvértestek vagy a hemoglobin szintje a vérben
Az állóképességi edzés növeli a vér mennyisége, ami hígítja hemoglobin és hematokrit a vérben, így mesterségesen alacsonyak, ha a szint a vas valójában a normál tartományon belül. Sport vérszegénység elterjedt, amikor a sportoló visszatér a képzési idő után inaktivitás, illetve ha van egy meredek emelkedése edzésintenzitás. Miután a szervezet alkalmazkodott a képzési terhelés, hemoglobin és hematokrit érték normalizálódott.
Növeli a bevitt vas
állati termékek, például a vörös hús, sötét hús baromfi és tengeri tartalmazzák a leghasznosabb (szívó) formák vas (hem). Míg a növényi termékek a nem-hem vas test, ez a forma nehezebb felvenni. Azonban élelmiszerek fogyasztása gazdag C-vitamin Ugyanebben élelmiszer növelheti hemkötésű a vas felszívódását a forrás. Például, ha eszel egy saláta spenót, adjuk hozzá a szamóca és szelet mandarin, hogy növelje az adagot a C-vitamin Tekintsük egyesülés hem és nem-hem vas források, mint a bab, sötét pulyka vagy marha. Tartalmazza az étrendjében kevés vörös hús tészta, levesek, saláták és szendvicsek.
Ajánlott aránya vasbevitel
Férfi / nő életkor 9-13: 8 mg / nap
Éves férfiak 14-18 éves: 11 mg / nap
A nők 14-18 éves: 15 mg / nap
Éves férfiak 18-50 éves korig: 8 mg / nap
Éves nők 18-50 éves: 18 mg / nap
További források vas
Ha talált súlyos vashiány és a hozzárendelt pótlása vas-szulfátot és vas-glükonát vas forrás, vizsgálja meg a dózis és a befogadási szabályok előtt növelje vas móddal, hogy vaspótló mellékhatásokat okozhat, mint például székrekedés, hasmenés, hányinger és sötét széklet. Győződjön meg róla, hogy kövesse az ajánlásokat, hiszen a felesleges vaspótló káros egészségügyi hatásokat.
Néhány iránymutatások egy vas kéz: