A megfelelő táplálkozás az emberek 55 évesnél idősebb
A megfelelő táplálkozás az emberek 55 évesnél idősebb. Egészséges életmód az idősek
Az emberek több mint 55 éves vannak kitéve a különböző betegségek, de sok közülük nem félnek. Úgy vélik, hogy a szervezet nem más, hogy fáj, és kell, hogy minden, amit akar, nem zárkóznak rossz hangulat. A gyakorlatban kiderült, minden férfi 55 év után, van egy „csokor” A betegségek és utasítsa őket, hogy nem szükséges, amikor kiválasztják a napi élelmiszer-menü, hogy meggátolja a komoly egészségügyi problémákat.
A statisztikák szerint, több mint 75% -át az oroszok 55 évesnél idősebb nem eszik, vagyis az általuk fogyasztott sok kenyér, sütemény, muffin, tészta, sült burgonyával és a hús, tejtermékek, hal, zöldségek és gyümölcsök szerepelnek a diéta nem elegendő mennyiségben . Eközben antioxidánsok jelen kell lennie a betegségek megelőzésére és azok szövődményei a napi menüt, amelyek főképp a zöldségek és gyümölcsök.
A megfelelő táplálkozás az emberek 55 évesnél idősebb a következő:
1. Kerülje a cukorka. A kor előrehaladtával, sokszor növeli a cukorbetegség és az elhízás, annak érdekében, hogy elkerüljék ezt meg kell, hogy adja fel a cukorka. Ha igazán akar enni csokoládétorta, vagy inkább vásároljon néhány szárított gyümölcs - mazsola, aszalt sárgabarack vagy aszalt szilva. A norma a fogyasztás nem több, mint 50 gramm naponta. Teázás is ajánlatos, hogy ne a cukor, hanem egy kis mézzel vagy lekvárral. Ez nem volt a kísértés, hogy használja csokoládé és édes sütemények, tudd mi a rossz az, hogy enni édességet és kérje meg őket, a következő alkalommal, hanem egy doboz csokoládét vagy süteményt, vásárol a burkolat szárított gyümölcsök.
3. Cook egy pár. Ma sokan Multivarki, nagyon könnyű főzni egy pár nem csak zöldséget és halat, és még a hús. Tól sült krumpli és a hús az emberek túlsúlyosak, epehólyag-gyulladás, gyomorhurut, gyomorfekély betegség és egyéb rendellenességek a tápcsatornában, meg kell szüntetni. Az egyik a jó ételeket, a 55 éves kor egy párolt csirkemell vagy sovány marhahús, sertéshús, de jobb, hogy kizárják őket a menüben.
4. Egyél tenger gyümölcsei. Amikor az alultápláltság bekövetkezik jódhiány, ami a gyengülő memória, izomfájdalom, csökkent vaszkuláris falak a tartósság. A jód felelős a normális működését a pajzsmirigy, támogatja az immunrendszert és a hormonális egyensúlyt. Ezért kor nagyon fontos, hogy a kívánt szintet a jód a szervezetben ételek fogyasztása, amelyek tartalmazzák ezt az elemet.
Jód gazdag tenger gyümölcsei, és a bajnok a tartalma hínár. Norma használata hínár egy nap - 100 gramm. Evés naponta, mint a hínár megakadályozza a vérrögök kialakulását az erekben, és javítja a vér áramlását az összes szervek, köztük az agyban. De nem lehet enni tengeri káposzta szenvedők fokozott hormonok termelését a pajzsmirigy által és alatt súlyosbodása krónikus betegségek, a gyomor-bél traktus.
5. Egyél zabliszt kenyér helyett. Egy felmérés szerint végzett táplálkozási, az emberek több mint 55 éves használatra a sok fehér kenyér és pékáruk. Termékek finomított liszt nem hozza a test minden jó, így ahelyett, hogy fehér kenyeret jobb enni kenyeret korpát vagy zabpehely. Hajdina, rizs, köles és az árpa kása gazdag vitaminok és tápanyagok, jelen kell lenniük a napi menüt.
6. Ne fukarkodik a vásárlási tejtermékek. Természetesen, ha veszel ma, minden nap, sajt és túró, amíg a következő nyugdíj pénzt nem lehet elég. De hiányzik a kalcium az étrendben vezethet a csontritkulás a nők és a zavar a mozgásszervi rendszer a férfiak. Tehát, hogy mentse a vásárlási tej, joghurt, túró, sajt 55 év után nem lehet jobb, hogy feladja a vásárlás édességek és sütemények, előnyben részesítve a tejtermékek.
Természetesen minden korosztály néha sokat eszik, és enni a dolgokat, amelyek károsak az egészségre. Például nagyon nehéz feladni eszik meleg pogácsákat főtt unokák, vagy zsíros hús ünnep étel. Ha az ok érzi nehéznek a gyomorban és a rossz közérzet, hasznos, hogy egy séta egy ésszerű függően fizikai jellemzői. Ma különösen népszerű a nyugdíjas korú nyerte Nordic walking.