munka és a pihenés, a szociális háló a pedagógusok
Előadás 2. A munka és a pihenés.
Ennek szükséges feltétele az egészség megőrzésében a munkaerő folyamat váltakozása a munka és a szabadidő. Ünnepek lehet aktív vagy passzív. Passzív kikapcsolódás (abban a helyzetben ül, fekszik le) van szükség, ha nehéz fizikai munkát kapcsolódó folyamatos átmenetet elvégzett vagy állva, különösen a legkedvezőtlenebb környezeti feltételek mellett. Aktív pihenés javasolt munkahelyi előforduló kedvező munkakörülményeket. A leghatékonyabb formája az aktív pihenés ipari torna, hogy a végrehajtása egy speciális gimnasztikai gyakorlatok. Aktív élet gyorsítja gyógyulást, mivel a változást az energia tevékenységek, munkával töltött test gyorsabban gyógyul. Pihenjen munka után, nem jelenti az állam a teljes nyugalom. Csak nagyon nagy fáradtság lehet a kérdés, hogy a passzív kikapcsolódásra. Kívánatos, hogy a természet a nyaralás az ellenkezője volt a karakter az emberi munka ( „kontraszt” elvét a többi). A diákok kötelesek szabadidő határozott fizikai munkát. Ez váltakozása fizikai és mentális stressz jót tesz az egészségnek.
Ember, aki hosszú órákat töltenek a szobában kell legalább egy része a pihenés ideje tölteni a szabadban. Városi lakosok kívánatos, hogy a pihenés a szabadban - egy sétát a városban és a városon kívül, a parkok, stadionok, kirándulásokat túrák, a munka a kertben telkek, stb ...
munka és a pihenés - ez szabályozza a hossza és váltakozó időszakai a munka és a pihenés a műszak közben, nap, hét, be van állítva jellemzőitől függően a munkafolyamatok és biztosítja a magas hatásfok és az egészségügyi dolgozók. Ha a működés alapja a figyelembevételével ingadozások az emberi teljesítmény - ez egy racionális mód. A feladat létrehozása racionális rendszer a munka és a pihenés, hogy gyors vrabatyvaemosti munkavállalók maximalizálja a tartósan magas hatékonyságot, csökkenti a fáradtságot fázisban. Intézkedések felgyorsítására vrabatyvaemosti a bevezető gyakorlatok, funkcionális zene. Fenntartani a stabil teljesítményt mikropauzy bevezetett munkaügyi normák (9-15% -ában). Annak érdekében, hogy a fáradtság kell bevezetni szünetek a pihenésre és a személyes szükségletek és szabályozott szünetek, az összeg és az időtartam, amelynek határozza meg a sajátos munkaerő. Szükséges, hogy a rövid szünetek pihenés (5-10min.) Egy órával ebéd előtt és egy órával a műtét előtt, alatt a teljesítés időtartama recesszió - szünet 10 perc személyes szükség. Amikor végez nehéz munkát igényel óránként ötperces szünetet idő pihenni.
Az ebédszünet van megosztani időt. Ebédszünet időtartama legyen 40-60 perc. Ezalatt az idő alatt rekonstruálta az élettani funkciókat, és feltéve, étkezést. Breaks rögzíteni kell ütemtervet.
Vannak az alábbi módok munka és a pihenés: vnutrismennyh, napi, heti, éves.
Vnutrismennyh mód van beállítva, figyelembe véve a teljesítményét a fázisváltó a nap folyamán és a munka jellegét.
Vnutrismennyh típusú ünnep:
a) időt utazni ételek (ebéd 30 perc és 2 óra);
b) vnutrismennyh szünetek (foglalt munkaidő 15-30 perc per műszak);
c) az időt a pihenésre és személyes szükség.
Kvantitatív racionalitás vnutrismennyh munka és a pihenés az aránya az időszak kiváló hatékonyságot a munkaidő befejeztével. Az optimális érték az első felében a változás - 75%, a második - 65%. Egyéni mutató a teljesítmény szint - gyakorisága és súlyossága a balesetek.
Napi és a több műszakban munka és a pihenés a vállalatok által használt, a munka műszakban.
A váltakozása műszakban kell telepíteni összhangban természetes napi rutin: reggel - nap - esti - éjszakai. A munka időtartama éjjel kisebbnek kell lennie, mint egy nap. Tanulmányok kimutatták, hogy a hibák száma az éjszaka folyamán nőtt több mint kétszerese.
Napi pihenőidő közötti váltások nem lehet kevesebb, mint időtartamának kétszerese az idő előtti ünnep. Például, ha a nyolc napos időköz két változás legyen legalább 16 órán át.
Hete munka és a pihenés mód - attól függően, hogy milyen típusú munkát hét (5: 2, 6: 1).
Hónap - attól függően, hogy hány hétköznap és hétvégén.
Éves munka és a pihenés módja határozza meg váltakozása dolgozó időszakok időszakok hosszabb pihenés, kapcsolódó rendes éves szabadság, amelyek szükségesek a jó egészség, a magas rendelkezésre állás és a hosszú élettartam a foglalkoztatás.
Nagy potenciál javítása a munka és a szabadidő módok rugalmas munkaidőben, ötvözve a rugalmas és meghatározott ideig.
rugalmas munkaidő - egy formája a munkaidő-szervezés (20-25% a rendes munkaidő), amelyben az egyes dolgozók és csoportok szerkezeti egységek megengedett bizonyos határokon belül önálló elejére, végére és a teljes munkaidő. Ez szükségessé teszi a teljes vizsgálati a törvényes száma üzemóra az elszámolási időszak alatt.
E megközelítés alapján, a rugalmas mód izoláljuk: 1) szabad idő: kezdő és befejező művelet. 2) egy fix idő alkalmazottja van szükség van a munkahelyen (75-80%). Ez kedvező elbánást.
Termelés torna az irodai dolgozók (iroda torna)
Meg kell felelni a hosszú munkavégzés során az ülő helyzetben (ha dolgozik egy számítógépen, dokumentumok, vevő) növekedéséhez vezet a betegség a mozgásszervi rendszer kíséretében kellemetlen érzés a hát és a nyak lebontja pszicho-érzelmi állapotát. Ez ahhoz vezet, hogy csökken a munka minőségének és termelékenységének.
A civilizáció fejlődése megváltoztatta a követelményeket a mozgásszervi rendszer. Ha az ősi ember volt a függőlegesen vagy vízszintesen (vadászat, gyűjtése, harc, pihenő, fekve, vagy alszik), majd a 17. században 10% -át a lakosság végzett a sit-down munkát, és a 20. században, a foglalkoztatottak száma 90% -ra. A találmány padok, székek jelentősen megváltozott az emberi biomechanika, egy új probléma „ülő testhelyzet (szék) - testtartás székek».
A modern ember a legtöbb idejét ül a széken a munkahelyen, otthon, a közlekedésben, a munka, tanulás, pihenés, várva, hogy élelmiszert. Az utóbbi években a száma, irodai dolgozók rendszeresen növeli. Helyett a növekvő abszolút és relatív számos betegség a mozgásszervi rendszer. Így az előfordulási arány (a szám az újonnan diagnosztizált esetek évente) ortopédiai rendellenességek között 8-13% (1-3). Mintegy 5% E betegek súlyosan károsodott funkció SLM (4), a részleges vagy teljes rokkantság (I és II fogyatékosság).
Legalább egy harmada minden betegség a mozgásszervi rendszer által okozott betegség a gerinc, gyakran degeneratív eredetű - általában a továbbiakban a osteochondrosis (5).
A leggyakoribb oka és súlyosbító tényező porckorong osteochondrosis helytelen testtartásra - a fő kockázati tényező az irodai dolgozók és a rossz funkcionális állapot a mozgásszervi rendszer (szilárdság, izomtónus, ízületi mobilitás, motor sztereotípia), amely lelassítja a helyreállítási folyamat a porckorongok.
osteochondrosis nem az egyetlen patológiai elhúzódó irracionális testtartás. A foglalkozási betegségekre is tartozik a hátfájdalom, feszült nyak-szindróma, kéztőcsatorna szindróma, epicondylitis, váll-lapocka periarthritis, kéztőcsatorna szindróma, Hoff térd ízületi betegség. Az elmúlt években a külföldi szakértők területén ergonómia (a munkahelyi higiénia és foglalkozási megbetegedések) a munkahelyi kockázati tényezők közé is sérti a testtartás. Hosszan tartó ülő testtartás nemcsak megpróbáltatás az izomrendszer, ez is kedvezőtlen tényező a fejlesztés patológiai a belső szervek (aranyér, prosztatagyulladás, gyomorhurut, tüdőbetegség.).
Az ábrán az alakváltozás a test rossz ülő testhelyzet. A mértéke befolyásolja a funkcionalitását a rendszer egy ülő testhelyzet szöge határozza meg a csúcsa a gyomortáji régióban (az alján a szegycsont) és 2 sugarak húzott, hogy az arc sík és meghajlítani a térdízület. Megkülönböztetése normális és patológiás dőlésszögének. Angle közel irányítja, ahol a deformálódó test, a továbbiakban szög hajolnia. Ha ez a szög hegyesszög, ez az úgynevezett kompressziós szöget. A deformáció a has- és mellüreg maximális nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc maximálisan túlterhelt.
A fő iránya a foglalkozási betegségeinek megelőzésére - racionális megfelelés testtartás, és egyéb intézkedéseket az egészség és biztonság, amelynek célja ellentétes az olyan hosszú távú tartózkodásra kényszerített helyzetben, valamint javítja a funkcionális állapotát a mozgásszervi rendszer fizikai képzési lehetőségek.
A fő eszköze a megelőzés (és kezelésére) prof.bolezney irodai dolgozók ipari torna.
Előfordul, hogy új - ez jól elfeledett régi. Visszatérve a szovjet hatalom volt a kötelező ipari torna. Ő kezelt gyakrabban iróniával, és az egészet maradt az emlékek valahol között kommunista szombaton és szemétgyűjtés. „... Tanár Gordeev zongoraművész Rodionov:” láb váll szélessége! Térd magasabb! Ve-ry jó! Time! Két! Három! Time! Két! Három! Azt viszont, hogy a víz eljárások „- sokan emlékeznek szlogenje rádiót. Jelenleg az igény a termelés torna, különösen az irodai dolgozók, még csak nem is vitatta a munkaadók. Túl nagy veszteség a munkaidő és a termelékenység kapcsolatos foglalkozási megbetegedések.
A leggyakoribb fajok, mint például a nyitó termelés torna gyakorlatok, a fizikai tevékenység és fizkultminutka.
Fizkultminutka végzett egyénileg, vagy legalább 1,5 óránként (a megengedett legnagyobb élő terhelést a porckorongok, majd kóros elváltozásokat a meghajtót, amikor a monoton munka).
Bevezető torna (egyfajta torna az ipari termelés a nehéz fizikai munka) az irodában, mint olyan, nem hajtják végre, és helyébe fizkultminutkoy, amely elvégzi számos egyedi gyakorlatok testtartás korrekció. A munkanap kezdődik a kontroll a munka testtartás: a magassága a szék, a helyét a számítógép monitort, billentyűzetet.
A megbízatás végre torna:
A. lehetőségek tárgya beltéri levegő hőmérséklete nem magasabb, mint 25 ° C és a páratartalom nem több, mint 70%.
B. Tevékenységek elvégzett torna, ha a körülmények megengedik, közvetlenül a munkahelyeken, célszerű a zenét. A helyiség előtt a gyakorlatokat szellőztetni kell.
B. kizárása intenzív edzés (a képessége, hogy egy zuhany, hogy vezessenek be hosszú idő!)
G. Távolítsuk hirtelen mozgásokat és hinták nagy amplitúdójú (van az irodában ruhát).
D. Lessons róla laza ruházatot. Cipő kényelmesnek kell lennie, a sarok és a cipő. Ez az úgynevezett irodai lábbeli: előnyösen bőr jó rögzítő sarok hátteret, alacsony ellenálló, néhány kiolvasztott előre sarok (a sarok magasságát meghatározzuk szokás, és értéke 2 és 8,6 cm-es.); ingyenes szalonnazsír; merev talp. Ha szükséges, az irodaszer cipő Talpbetétek. Kényelmetlen cipő megcsípte hajók megzavarja a normális vérellátását, deformálja a lábat. A cél a fizikai tevékenység - kiküszöbölve stressz terhelés hat a vázszövet és a belső szervek, és helyreállítani az egészséget.
A fő feladata az irodai tornaterem:
- Javítás a szokásos helyzetben a fej és a törzs szegmensek;
- pihenés hiperaktív izmok erősítése az anti gravitációs izmok
- Fejlesztése mozgalmak az ízületek a gerinc és a végtagok;
- a hatékonyság javítása és eltávolítása az érzelmi stressz.
Válogatás a gyakorlatok a irodakomplexum torna függ az életkortól, a szex, és a szintű testi fejlődését és egészségét a diákok.
Minden gyakorlat torna irodai legyen átgondolt és megfontolt, az irányítást a fő testtartási izmok, relatív pozíciója testszegmensek, tekintetirány és a légzés. Nagy jelentősége van a végrehajtását hivatali esztétikája torna. Minden testmozgás, amely része az irodai edzőteremben kell egy egyszerű technika végrehajtására, könnyen megjegyezhető és reprodukálható.
Testtartás - tájékozódás térben függőlegesen elhelyezett emberi test elvégzéséhez egyszerű és összetett mozgások, és meghatározza az állam az izmos csontváz egyensúlyt, ami megakadályozza a támogatási struktúrák test sérülés vagy progresszív deformáció, mind nyugalomban, mind mozgás közben.
Szegmens igazítás - a stabilitást a szegmensek képest a gravitációs vonal. Head, a gerinc, a vállöv, medence, csípő, láb és lábfej vannak elrendezve egymás felett, így az izmok és a szalagok vannak a maximális pihenést, mivel a zárási pozícióját az ízületek. Így bármilyen eltérés az optimális helyzetbe jelzéseként szolgál, hogy visszaállítsa az elveszett optimális (ábra. 3).
Motoros készségek - dolgozott ki eredményeként gyakorlat mozgás, melynek összetevői nagymértékben automatizált. Motoros készségek - alapján megalakult motor sztereotípia. A motoros készségek jellemzik verbális „dolgozó képleteket”, hogy ejtik csendben magában vagy csapatok. Ezek a parancsok végrehajtását teszik szükségessé külön mozgást vagy a testmozgás. Ezek a mozgások többször megismétlik és megjegyzett. Így alakult motoros készségeket.