Letöltése tricepsz súlyzó otthon - hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon hatékony

előző ◈ a következő

Tricepsz - triceps felelős kiterjesztése a kezét. Ez nem olyan észrevehető, mint ő antagonista bicepsz, de nem kevésbé fontos. Vizuális megjelenését a kéz határozza sok tekintetben tricepsz, ő adja kétharmada vastagsága, és nem szabad elfelejteni, minden esetben a helyes fejlődését, különben fennáll a veszélye, aránytalan és csúnya kezet nagy erőfeszítés és órákat töltött az edzőteremben.

A fő különbség a gyakorlatok az edzőteremben súlyokkal hasonló, hogy az izmok az edzőteremben mindig a legelszigeteltebb terhelést. Ez jó a gyors izomnövekedést. De ugyanakkor, amikor egy súlyzó aktivált nagyszámú stabilizáló izmokat, amelyek számára további előnyöket, mégis, és miután a terhelés újraelosztás. Ezen kívül szinte minden otthonban súlyzó. Ön is lehet szerencsés, hogy az öröklés vagy vásárolni szakmai súlyzók állítható súlyokkal. És ebben az esetben nem más, a sikeres edzés tricepsz nincs szükség.

Tricepsz lehet szivattyúzni az edzőteremben, súlyzókkal vagy súlyzó. Technika gyakorlatokat súlyzórudaknak és súlyzók közel azonos, kivéve a markolat, így figyelembe vesszük súlyzók, amely mindig rendelkezésre áll a folyosón, és otthon.

Emelő súlyzók tricepsz ülve és állva

Letöltése tricepsz súlyzó otthon - hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon hatékony

Emelés egy súlyzó Egyrészt azért, mert a fej ad egy jó dombormű felső részét a tricepsz. Ez a gyakorlat egy különválasztják, valaki azt mondja egy francia fekvenyomás. Amikor fut, akkor mindkét kezét egyszerre, de ha a terhelés nagyrészt újra elosztják a kisebb izom, ezáltal csökkentve a hatékonyságot. Másrészt, mivel a gyakorlat lesz egy kicsit könnyebb. Két változata van a végrehajtás: álló helyzetből, vagy ül a padon. A különbség az, hogy az eredeti változata ülve álló helyzetben egy nagy terhelés a hátsó - mint a szigetelés.

Egy második megvalósítási mód szerint, a kiindulási helyzet - ül egy padon, lábait elég széles a stabilitás, a hátsó egyenes. A tömeg a súlyzó kell kényelmes az Ön számára: a túl sok sérülést, így fokozatosan növeli.

Emelje fel a súlyzó a feje fölé karnyújtásnyira. Ezután alsó héj a fej, a legalacsonyabb pont a könyök kell nézni egyenesen felfelé, vissza kissé beszakadt. A markolat kell tartani semleges, tenyér előre néz, a tetején a kisujj. Tartsa a kezét néhány másodpercig érzik a súlyát a lövedék és a nyújtás izmokat. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét. Simán kiegyenesedik a kezét, kilégzéskor, megáll a tetején egy-két másodpercig. Ismételje meg többször, akkor fog egy súlyzó a másik kezét, és ismételje meg, ahányszor.

szárítás test az egyetlen módja annak, hogy az izom megkönnyebbülés. Szárított megfelelően nem csak a teljesítmény terhelés, kardio, de harmonikus erő.
Túlzott soványság nem fest valaki látja ezt a cikket, hogyan kell gyorsan hízik vékony egyik srác. Természetesen nem rovására zsír.

A mozgás csak akkor indulhat meg, a könyök, a felkar marad amennyire lehetséges. Ehhez, akkor szabad kezet, hogy ellenőrizzék a helyzetben a könyökét.

Legyen óvatos, ha csökkenti a súlyzókat!

Extension kar tricepsz a lejtőn

Az is hasznos, hogy a tricepsz megkönnyebbülés. Kezdeni, mellé a padra oldala is. Vegyünk egy súlyzó egyik kezében, egy szabad hely a padon (ahelyett, szék lehet használni). A szabad kar kell kiegyenesedett. Foot ezen az oldalán a test kell pihenni a padra, vagy egy kicsit ki vannak téve előre a fenntarthatóság. Amikor az edzés a test támogatására esik szabad kezét és lábát. Súlyzó le. Ezután emelje súlyzó hajlító a könyök a derékszög. Ebben a helyzetben az alkar merőleges legyen a padlóra. Aztán vett egy mély levegőt, légzés tartsa rendbe a kart, így a felkar mozdulatlan. A tetején a dolgozó kar teljes mértékben meg kell hosszabbítani, hogy párhuzamos legyen a padlón, egy szinten, vagy kissé meghaladja a törzs. Kilégzés, húzza meg tricepsz, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan engedje le a súlyzó a kiinduló helyzetbe. Miután befejezte a tervezett számú ismétlést, módosítsa a dolgozó kezét.

Extension két kéz, ül a padon

Szintén nagyon hatékony gyakorlása tricepsz, amely segít változatossá az edzés. Ez végre egy ülő helyzetbe. Lábak folyamatosan a földön. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, tenyerek egymás felé nézzenek. Hajolj előre mintegy 45 fokkal, hajlítsa be könyökét derékszögben. Ebben a helyzetben az alkar párhuzamos legyen a törzs, az alsó része a kéz lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét. Majd a fokozatosan kiegyenesedik a karját. Tartsa néhány másodpercig a tetején, olyan erővel kilégzéskor. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Hogyan swing súlyzó tricepsz? Van néhány alapvető szabályok:

Folytassuk elvégzésére csak a bemelegítés, akkor is, ha a gyakorlat rövid ideig, csak úgy döntött, hogy a munka otthon. Ez nyilvánvaló, de az aranyszabály a jó edzés súlyzókkal gyakran figyelmen kívül hagyott, kereső sérülést.
Tricepsz gyakorlatok - szigetelés, más izmok nem vesznek részt bennük. Ennek megfelelően a legtöbb gyakorlat meg kell érezni a terheket kizárólag tricepsz, különben megvalósítási módszer nem egészen helyes.
Minden gyakorlatot felkar a könyök van rögzítve, szorosan kövesse nyomon az e rendelkezés végrehajtásának. Az első alkalommal, akkor kérheti, hogy valaki segítséget, hogy a technikát helyesen. Ne feledje, hogy a helyes technika jelentősen csökkenti a hatékonyságát!
Sok gyakorlat tricepsz meglehetősen bonyolult. Ha swing a tricepsz súlyzó otthon van új a tornaterem, mielőtt egy speciális gyakorlat tricepsz, meg kell erősíteni ezeket az izmokat használja alapvető feladatok, mint például húzódzkodás bar, fekvőtámasz, fekvenyomás szoros fogást súlyzó. Nem szabad alábecsülni, különösen az elején a képzés. Ellenkező esetben, ha a kockázat egyre teljesen felesleges kárt azzal, hogy megpróbálja azonnal végezze el a francia sajtó a nagyobb súlyt.
Gondosan válassza ki a súlyt. Mindig kezdődik a kis súly, hogy Ön nem egy erős stressz tarthatja karnyújtásnyira. Ez nem jelenti azt, hogy a tömeg gyakorlatilag mentesnek kell lennie! A közepén a gyakorlat, meg kell érezni terhelő teljes, és a második szakaszban legyőzni az ellenállást a súlyt.
Minden gyakorlatot tricepsz zökkenőmentesen, rángatás nélkül. Ez segít amellett, hogy a teljesítmény terhelés nyúlik az izom a lehető leghatékonyabban.
Az ismétlések számát mindkét kézen meg kell egyeznie, átlagosan ajánlott elvégezni 2-3 szett 10-12 ismétléssel mindkét kezét.

Súlyzó fekvenyomás tricepsz

A legnehezebb és az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a tricepsz, amely külön tárgyaljuk, ez a klasszikus francia sajtó egy hason fekvő helyzetben. Közelítik meg óvatosan, és nem az első a szobában ugyanazon a napon. Ez hozzájárul a jó megvastagodása a tricepsz, valamint képezi a hosszú fej az izom.

Fellépett a hason fekvő helyzetben a egyenes vagy ferde padon, a második kiviteli alak nehezebb. Tekintsük az első kiviteli alakban. Feküdj le a padra. A láb legyen a földön, kényelmes szélessége az Ön számára. Vegyünk egy súlyzó, meg kell tartani a kezüket egymáshoz. Emelje a súlyzókat karnyújtásnyi, billentse vissza a 45 fokos, ezen a ponton úgy fogja érezni, a maximális feszültség. Ez - a kiinduló helyzetbe. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, majd hajlítsa be könyökét, és előkészítse a terepet a fejüket, súlyzók alján ponton érintkezniük kell a fej tetején. Nem áll meg a legmélyebb ponton, kiegyenesedik a karját, visszatér eredeti helyzetébe. Lélegezz ki, marad a kiindulási helyzetben néhány másodpercig még feszült a tricepsz, majd nyomja meg újra többször is.

Ehhez a gyakorlathoz, akkor nagyon fontos, hogy a felkar mozdulatlan. Szintén nagyon csökkenti a hatékonyságát súlyzópadból, ha a kinyúló karok elterelje könyök előre.

Összességében ezek a gyakorlatok összhangban állnak a megfelelő technika segít, hogy gyorsan felszív a tricepsz, így megkönnyebbülés és térfogata, ami a klasszikus kéz egy jól felépített test alakját, amelyre minden menni az edzőterembe.

Letöltése tricepsz az edzőteremben és otthon rendszerek és kézműves modulok