Hogyan építsünk nyak otthon gyakorlatok a nyak
Ma fogunk összpontosítani, hogy hogyan szivattyú fel a nyak otthon.
Kifejező és szivattyúzzák ki a nyak egyik elsődleges jellemzője az erős és erős formája számok egy ember és a testalkat, általában. Nehéz elrejteni a nyak alatt bármilyen ruhát, ha nem próbálja meg szándékosan, ezért valójában ez a része a test ítélik ereje férfiaknál. Emellett, a nyak egy fő összetevője képzett sportoló.
Ügyeljen arra, hogy ezen a területen, senki nem lesz nehéz megállapítani, hogy az a személy, elkötelezett az építőiparban a figura és atlétikai követésében.
Hogyan építsünk nyakizmok
Get pumpált nyak talán még otthon, csupán arra van szükség, hogy végre egy olyan rendszer erre a feladatra. Saját teljesítményének rendszeres, legalább két-három alkalommal a hét folyamán, miután csak egy hónap edzés hatékonyságát akkor lesz nem csak látható, hanem érezhető.
tested Neck terület lesz erősebb és szélesebb. De végrehajtási rendszeres osztályok, meg kell emlékezni, hogy minden fizuprazhneniya kell végeznie fokozatosan, sietség nélkül. Ha sietsz is, akkor váltanak ki a görcsöket a nyakizmok és a túlzott terhelés hozzájárul a fáradtság és izom könnyek.
Emellett nem szabad elfelejteni, hogy valójában ezen a területen az összes létfontosságú központokat az emberi test. Javasoljuk, hogy indítsa el a képzés egy pár egy partner, annak érdekében, hogy elkerüljék a további károkat. Ezen kívül, meg kell dönteni az izomcsoportok, hogy azt tervezi, hogy letölthető.
képzési rendszer gyors nyakába a szivattyú
Minden feladatban a nyak, amelynek célja a nyaki izmok lehet osztani három fő csoportra:
- ellenállás leküzdése;
- stressz miatt saját súlyánál fogva
- képzés plusz súly.
Most beszéljük részletesebben az egyes csoportokban.
legyőzése counter
Kezdeti fázis a hatás eléréséhez egy erős és felfújt nyaki legjobb építeni leküzdésére ellenállás. Ez a fajta fizikai aktivitás lesz a felkészülés a későbbi szakaszában a képzés. Úgy tervezték, hogy felkészítse a nyaki területet a nagy és összetett terhelések.
- Az első gyakorlat pumpálni nyak otthon minden reggel és este. Ez abban a tényben rejlik, hogy tegye a tenyerét a homlokára, és fokozatosan nyomja le. Ugyanakkor, a fejét meg kell határozni, erőfeszítéseinek köszönhetően a nyak. (2. ábra)
- Az azonos típusú testmozgás szükséges ahhoz, hogy az, csak most viszont- kezével nyomja őket felváltva jobbra és balra. Az ismétlések száma kompressziót kell hozni akár 30 mindkét oldalon. (3. ábra)
- Abban az esetben, ha kell gyakorolni a partner, akkor tegye a következő feladat. Meg kell határozni azokat a gyomra a padon, és nem nagy kérés, a partner nyomást fejt ki a területet a nyakát. Az azonos lesz a feladata, hogy megakadályozza a hatalom az ő partnere. (6.7 ábra)
A megfelelő és pontos végrehajtását gyakorlatok a nyak, meg kell érezni némi izom fáradtság.
Során egy edzés kell tenni legalább 2-for-3 megközelítés az egyes gyakorlatokat.
Szivattyúzása a nyak segítségével a saját súlya
Fizuprazhneniya ebbe a csoportba tartozó, alkotnak gyakorlatok rendszere képzésére a sportolók részt a harcban. Ez képzési rendszer a legalkalmasabb azok számára, akik a szivattyú fel a nyak otthon.
Az egészet az, hogy meg kell hajolnia, és sovány fejét a földre helyezve a lába alatt egy dupla váll szélesség mellett. Ezután folytassa az viszont a fej az egyik oldalról a másik. (8. ábra)
Meg kell jegyezni, hogy ez fontos, hogy ne végezzen körkörös mozdulatokkal, és viszont forgatni oda-vissza, és balra és jobbra. Meg kell végezni ezeket a gyakorlatokat 20 minden oldalon külön-külön.
Kezdetben támogatást nyújthat a segítségével kéz, segíti magát, de meg kell, hogy tovább a kezét kereszt mögött, és minden mozgás elvégzésére egy fej, mozgó teljes terhét a nyaki területen.
Miután elért bizonyos sikereket ebben a formában a gyakorlat, meg kell bonyolítani, állt a hídon, a has, és megismételve ugyanazokat a mozdulatokat a fej már ki ez a helyzet. (10. ábra)
Ezen túlmenően, a képzési rendszer szükségszerűen tartalmaznia gyakorlatokat, amelyben dolgozik az izmok hiányában számláló kívül. Talán a legjobb példa erre a „heveder”.
Végzése során ezt a gyakorlatot, a nyak, a törzs, és a lábak kell bevonni olyan módon, hogy a test létrehoz egy egyenes vonal nyugvó hajtogatott kéz és lábujjak. Fenék és a has alatt levett, amennyire csak lehetséges, de nem túlzott stressz - például meg kell hagyni a hatalom gyakorlására is. Szükség van, hogy túlélje a rack lehető hosszabb ideig, és csökken csak abban az értelemben, egy erős kéz fáradtság.
Képzés a súlyt
A harmadik csoport a vizsgálatokat lehet végezni csak teljes elsajátítását a korábbi gyakorlat. Alkalmazása edzés különböző súlyokkal, akkor pumpálni a nyak, még otthon.
Elvégzésével a gyakorlatokat, meg kell hajolnia, amennyire csak lehetséges, közel a padlóra, hogy a súlyozás és megérintette őt, majd visszatér a testhelyzet felszínével párhuzamosan. Ismételje meg ezeket a mozgásokat kell 15-20 alkalommal. (4.5 ábra)
Akkor végre ezt a gyakorlatot, és a másik helyzetben. Feküdj egy padon a gyomorban vagy a mellékhatások. Ebben az esetben a stressz lesz a csuklyásizom és az oldalsó ill.
Így a teljesítménye ezen összetett feladat, akkor a hatás eléréséhez a felfújt nyaki otthon. Ennek legfőbb feltétele az, hogy ne hagyja abba félúton, és eléri a célt.
Ne felejtsük el, hogy a képzés során a nyak növekedése a telítettség az agy vérrel. Ezért az első rossz közérzet azonnal hagyja abba a képzés, az egészségügyi problémák elkerüléséhez.
Eleinte, a testmozgás válthatnak enyhe szédülés. Ezen túlmenően, bizonyos számú napon keresztül fogja érezni enyhe izomfájdalom. Azonban így kell lennie. Miután a szervezet megszokja a feszültségeknek foglalkoztatás során, minden kényelmetlenség elmúlik.
Javasoljuk, hogy a képzés előtt, forduljon orvoshoz az egyéni egészségügyi jellemzőit.