Hány lépésre van szüksége egy napra, hogy lefogyjon?
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy hány lépést kell tennie a nap alatt, hogy lefogy, hogy a lépések nem kell járni, de mintha késő lenne az utolsó vonat megy a házba.
Annak érdekében, hogy elindítsuk a túlsúly megszabadulását, átlagos sebességének 7 km / h-ra van szüksége. Ilyenkor legalább fél órát kell járnia. Ennek az az oka, hogy a gyaloglás vagy a fogyás teljes testmozgásnak kell lennie. Csak ilyen körülmények között nyilvánvaló lesz a gyaloglás előnyei, ahol egy hónapig sportcsarnok nélkül és speciális gyakorlatokon keresztül akár 5 kg túlsúlyt is elveszíthet. A rendszeres órákon a séta egy egészséges és gyönyörű test után fél év után nyerhet.
Tehát hány lépés van naponta? Minél több, annál jobb. A legfontosabb dolog az, hogy az izmok aktívan dolgoznak, a pulzusszám felgyorsul és a verejték áramlik a patak mentén.
Hogyan lehet átlagolni az átlagos sebességet sétálás közben?
Amint már említettük, a gyaloglás előnye csak 7 km / h sebesség. De mindegyik személynek más a lépésszélessége. Tehát, hogyan méri fel a személy sebességét, hogy biztosan tudja, mennyit kell járnia naponta?
Az a tény, hogy az átlagsebességet nem kilométerben, hanem percenkénti lépésekben mérik, mivel egy helyen is megállnak, az egész szervezet munkáját aktiválhatjuk. Először is meg kell határoznia a lépések számát egy perc alatt.
A leggyengébb járás percenként 60 lépés, lassú - 80, közepes - 110, gyors - 130, nagyon gyors - több mint 140.
Egészség és az ideális szám 10 000 lépés
Amint már fent írtuk, a súlycsökkenés szükséges távolságát a lépések számában kell kiszámítani.
A Brit Egészségügyi Minisztérium hivatalos nyilatkozatot adott ki arról, hogy mennyi távolság indulhat egy nap alatt, ez nem több, sem kevesebb, mint 10 000 lépés. Valójában semmi bonyolult ebben. Naponta körülbelül 3000 km-t sétálnak az emberek - munka, üzlet, séta, otthon. A többi csak akkor szükséges, hogy elérje, lehetőleg gyorsuló ütemben. Elég 20-30 percet a napi díjcsomag tárcsázásához.
Milyen hasznos a gyaloglás
A gyaloglás nagyon hasznos az egész test számára. Még az átlagos gyalogos sebesség mellett is az emberi test teljesen másképp működik. Például rendszeres gyaloglás esetén a gerinc összehangolódik, ami miatt az összes szerv elfoglalja a hozzájuk rendelt pozíciókat.
Az emberi szerveket gyors gyaloglással oxigénnel látják el, a mérget és a mérgeket kiutasítják. Rendszeres testmozgás esetén a gyaloglás csökkenti a vérerek és a szív problémáinak valószínűségét. A gyaloglás normalizálja a vérnyomást és a koleszterint. Természetesen a test szűk lesz és vékony.
Hogyan és hány lépést kell tennie naponta
Először meg kell értékelnie az egészségét. Ennek alapján konkrétabb választ adhatunk arra a kérdésre, hogy hány lépést kell tenni naponta.
Jobb, ha fokozatosan elindulsz, ha azonnal elszalasztod az eredményt, akkor valószínűbb, hogy az elején kiégnek. Ezenkívül jobb, ha az első, nem kevesebb, hanem gyorsabb járni. Így egyre szorgalmasabbá válik, és ilyen ütemben képes lesz a sebességed 120 lépésben percenként egy edzés hónapjában.
A gyaloglás jobb, ha nem a teljes gyomor, hanem az evés után néhány órával. A gerincnek egyenesnek kell lennie, a válla el van választva. A lélegzésnek is megfelelőnek kell lennie: belélegezni az orrát, és kilégnie a szájon keresztül. Beszélés közben nem szükséges járni, különben a légzés összeomlik, és légzési nehézség jelenik meg.
Séta a helyszínen
Amint fent említettük, a sebesség nem fontos, hanem a lépések száma. Ha valamilyen oknál fogva nincs vágy vagy alkalom arra, hogy sétáljunk az utcára, a helyszínen sétálhatunk.
Tehát hány lépést kell naponta a helyszínen? Körülbelül kétszer kevesebb, ha az utcán jársz, így a helyszínen való sétálás még jobb, ha szélsőséges esetekben használják.
Ne lépj a sarkára, hanem a lábujjadra, emelje fel magas térdét és erőteljesen lengesse a karjait.
Hány embernek kell járnia egy nap a lépcsőn
Ha az utcai időjárás nem fér hozzá a gyalogláshoz, akkor a lépcsőn járva cserélheti ki. Az itteni ütem kissé eltér a szokásos gyakorlatoktól is.
Kezdjük egy 4-spirálos emelkedéssel anélkül, hogy átmennénk a lépcsőn. Miután áthaladt rájuk, állj meg, pihenjen és folytassa. Fokozatosan növelheti a terhelést. Amikor a szervezetet használják, elindulhat egy lépéssel. A lifteléskor nem lehet a korláton tartani.
Mi legyen a szívritmus a gyalogláskor?
A pulzusszám és a légzés ellenőrzése a gyaloglás szerves része. Légzés: ha légzési nehézség áll fenn, meg kell állnia és nyugodnia kell addig, amíg a légzés helyre nem áll. Pulzusszám: nem haladhatja meg a képlet értékét:
Séta hasznos volt, és nem káros, jobb, ha nem éri el a maximális jelet enyhén.
Melyik cipőt választani
Hány lépést kell tennie egy nap alatt, hogy lefogy, már megtudtuk, most meg kell értenünk, milyen cipőket kell választani erre a célra.
Nincs sok ajánlás a kiválasztáshoz, de nem szabad elhanyagolni őket. Ha 3-4 km / óra sebességnél gyorsabban halad a kényelmetlen cipőben, akkor dörzsölheti a kalluszokat, vagy akár sérülhet a lábadon.
A legjobb a gyalogláshoz illeszkedő puha cipőkhöz párnázott talppal. Ugyanakkor a központi része nagyon jól kell hajlítani. A cipőknek pontosan meg kell, hogy feleljenek, a lábnak nem kell csukódnia, hanem szorosan a cipőben kell ülnie.
Két hónappal a kezdet után minden bizonnyal érezni fogod a test erejét, és edzés után nem fogsz szétzajtolt citromnak lenni, de vidám és energikus. Akkor, béke és harmónia érzésével meg fogod érteni, hogy az összes munkád nem volt hiábavaló, mert teljes életet élhet csak egészséges testben. Jó gyaloglás!
