Edzés súllyal
Mindenki tudja, hogy a súlyokat edzés, akkor gyorsan és hatékonyan növeli az izomtömeget és az erőt. Azonban nem mindenki akarja használni őket. Miért? Van egy pár oka. Lehetőség van arra, hogy meg kell keményen dolgozni, hogy biztosítsa a család pénzügyi stabilitást, így nem volt ideje, hogy látogassa meg a tornaterem, és nincs lehetőség felszerelni a hazai tornaterem. Ha gyakran utazik üzleti útra, akkor gyakorolhatja a szállodában.
Nagyon gyakran olyan helyzet az életben alakul ki, oly módon, hogy nem tudjuk a vonat az edzőteremben fizetni. De sok sportoló, akinek nincs szüksége az izmok. Ők csak kell fejleszteni erőt és kitartást. Lehetséges egész életükben ennek a gyakorlatokat alkalmazása nélkül a súlyokat, és így fitten és jó állapotban.
Meghatározza a gyakorlatok alatti hasznos lesz az Ön számára, mert elősegíti, hogy az izmok fenntartása izomtömeg, akkor már beírt. Azt is fel lehet használni együtt súly képzés. Ha lábadozik sérülése ismét úgy döntött, hogy a testépítés, akkor ezek a gyakorlatok is nagyon hasznos az Ön számára.
Erőlködés és állni.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell törzs minden izom és tartsa ezt a feszültséget 10 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot lehet 60-100 alkalommal.
Izoterm stressz (ez az úgynevezett izmainak, valamint megőrzi a kapott feszültség egy bizonyos ideig) használni a világhírű Arnold Schwarzenegger. Elmondása szerint ez a gyakorlat ad az izmok jobb alakú, és van egy aktív hatása azokra a területekre, amelyeket nehezebb kényszeríteni hatásokat.
Ez a gyakorlat nagyon jó használni, például, mielőtt a push-up. Próbáld először törzs izmait, majd a lehető legtovább tartófeszültség, és végre kell hajtania fekvőtámaszt. Érzések lesz egészen más! Ez elég komoly technika, hogy megadja lenyűgöző eredményeket!
Vágjuk a többi időt a sorozatok között.
Próbáld fokozatosan csökkentse az időt a sorozatok között többit. Például, akkor mindig pihenni 70 másodperc. Próbálj meg pihenni első 50 másodpercig, majd 30 másodpercre, majd 15 másodperc.
Meg kell próbálnia, hogy ezeket a gyakorlatokat, megállás nélkül a sorozatok között. És többször megismételjük! Próbálja még ezt a gyakorlatot a következő módon: vesz egy új megközelítés, hogy hiba, majd néhány másodperc, pihenjen és kap egy másik megközelítés. A második megközelítés, akkor valószínűleg képes megtenni 4-5 ismétlést. Ha elkezdi használni ezt a technikát, az izmok elkezdenek gyorsan nő. A szakmai területen ez a módszer az úgynevezett „pihenő-szünet”.
Kitalálni a saját fajta tehermentes.
Próbáld hozzá további terheléséhez. Tegyük fel például, hogy valaki tegye vissza a súlyos halom könyvet. Tartása a hátát, nem push-up. Továbbá, ahelyett, hogy egy halom könyvet, próbálja fel a baba hátának. És ő szereti, és jó neked. Akkor aztán a vállára felesége vagy a barátnője, és végre a guggolás. Így viszont a fantáziáját, és adjunk hozzá egy komplikáció!
Csak egy végtag.
Próbáld például a guggolás egy lábon, vagy push-up a padlóról csak az egyik kezét. Eleinte nehéz lesz megtartani az egyensúlyát, de akkor megtanulják, hogyan kell csinálni. Ez a technika megnehezíti a gyakorlat, és segít az izom.
Nagyon népszerű a lassú képzés. Próbáld ki. Például fekvőtámasz végeznek nagyon lassan, amennyire csak lehetséges, feszült mellizom és deltoid izmok, a széles hátizom és az alkar és bicepsz és tricepsz.
Amikor végre a lassú zömök, a borjú törzs, has- és farizmok és négyfejű és hamstrings. Állandóan feszültség. Természetesen nem lesz képes elsajátítani ezt villámgyors technika, de végül akkor feltétlenül kap. Az eredmény, hogy kapsz érdemes minden erőfeszítést!
Gyakorlat nélkül végzett súlyok
Ups a lábujjak.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot jól illeszkedik lépcső lépcsőfokok. Stand szélén a lépcsőn, és kezek megragad a korláton, majd a lehető legalacsonyabb, alacsonyabb a sarok. Ez segít, hogy megfelelően nyúlik vádli izmait. Ezután segítségével borjú erő, emelkedik a bokáját, majd lassan engedje magát vissza. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször. A helyzetet tovább bonyolítja a problémát, próbálja megmászni a lábujjak ülve, vagy megragad a súlyzó.
Húzódzkodás a rúdon.
Ez a gyakorlat segít fejleszteni az izmok a váll és a hát és bicepsz. Fogja meg a sáv alatt, majd tegye rá. Ezt meg kell tenni, hogy egy nagyon jó szakaszon a széles hátizom. Húzzák amíg a mellkas érinti a bárban. Majd keresd meg. Ezt a gyakorlatot többször. By the way, akkor végre a parkban a bárban, az iskola udvarán. Azt is beágyazni bár otthon az egyik ajtók. Próbálja bonyolítja a feladat: húzza fel, szorongatva a sáv tetején, vagy egy kézzel. Ha lépcsőfokok párhuzamosak a fogantyút, akkor lehetséges, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, megragadva őket.
Fekvőtámaszok.
Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki a tricepsz, mellizom és deltaizomba. Végezze el a következő módon: fekszenek a földön, a has, kéz intézkedik a váll szélessége és a kezét fekszenek a padlón. A tenyér kell befelé. Először nyomja meg a fel, majd lefelé. Ismételjük meg többször is. Próbálja bonyolítja ezt a gyakorlatot, hogy van, tedd a lábad a szék. Azt is fel a kezét szélesebb vagy keskenyebb. Ez nagyon hasznos lesz, ha nem push-up párhuzamos sávok.
Ez a gyakorlat nagyon hasznos, hogy segít fejleszteni az izmok a vállát és karját. Megközelítés a falra, vagy állványra fejjel lefelé van a kezedben. Egyensúly zokni kell pihenni a falnak. Majd lassan engedje le magad, amíg a feje érinti a talajt. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg többször is. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, próbálja meg a kezét szélesebb vagy keskenyebb.
Gyakorlat segít fejleszteni a hasi izmokat. Az is lehet használni, hogy a lapos has. Feküdjön a földre, hátát, meghajlítani a lábakat a térd, tedd a sarok közelében fenék, kezét a feje, állon mellkasi sajtó. Felső vissza, felemeli a padlóról, miközben csökkenti a hasi izmok. Tartsa a hát alsó a padlóról. Menj le. Ismételjük meg többször is.
Ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részén. Az ágy mellett, hogy egy széket. A medencét a székhelye a szék, és feküdjön le. Legs helyezzük az ágy és a padló. Vedd le a kezét a feje mögé. Tedd halad előre, hajlított, a derék, majd emelje fel testét, miközben csökkenti az izmok a hát alsó részén, majd le, hát egyenes. Ismételjük meg többször is.
Feladat a carpalis bővítő.