Hogyan lehet fogyni zsákmány hasznos testmozgás és a diéta
Sajnos, szert extra kiló, és velük együtt az összegeket, mindig könnyebb, mint dobni őket. De ha végül úgy döntött, hogy csatlakozzanak ehhez a nehéz küzdelemben, raktárból türelmet és a támogatást a szeretteit. A Shtuchka.ru oldalon megosztani veletek néhány titkot, hogyan lehet felgyorsítani ezt a bonyolult folyamat.
Gyakran előfordul, hogy elveszíti, ha a fogyás nem olyasmi, amit szeretne. Vékonyabb arc, mellkas csökken, és gyűlölte a gyomor és a seggét még mindig érvényben vannak. Mi az oka, hogy lehetséges, hogy elkerüljük azt, és hogyan kell lefogyni zsákmányt. Megpróbáljuk megérteni ma.
emberi fiziológia
Sajnos, az emberi természet olyan, hogy állítsa le a folyamatot a fogyás egyik része a test, és egyúttal erősíti a másikra lehetetlen. Ha elvékonyodik, majd elvékonyodik mindenhol. Valaki alkalmas és ki nem. Mi a teendő abban az esetben, ha kíváncsi, hogyan lehet fogyni ez zsákmány, így többé-kevésbé megőrzi minden más formája ugyanazon a helyen?
Van egy módja. Meg kell választani a megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás. ami hozzájárul a fogyás kívánt helyekre.
Hogyan lehet fogyni a diéta zsákmány
Diéta fogyás papok, hogy csökkentse a kalória-bevitel megszüntetésével zsír- és szénhidráttartalmú ételeket. Néhány egyértelmű rendszerek és keretek nem. Ez a diéta alapja a helyes táplálkozás és az átmenet egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ebben az esetben meg kell enni legalább ötször egy nap kis adagokban.
A fogyni a szamár és a lábak, a diétát kell legalább két hét, de ha ezt a diétát egy szokás, az a kérdés, fogyás lesz megoldani örökre az Ön számára.
A diéta 6tu4ka.ru azt tanácsolja, hogy feladja zsíros, sült, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek. Az engedélyezett termékek ehet:
- sovány hús és csirke;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- zöldségek és gyümölcsök;
- halat és tenger gyümölcseit;
- fekete kenyeret korpát.
És persze, soha nem felejti el a víz. Nagyon szükséges a testünk is segít a fogyásban. Fogyasztás 1,5-2 liter vizet kell a normát.
Hogyan lehet fogyni a sport révén zsákmány
Nem titok, hogy a sport vak személy, a Hercules. Fokozott képzési időt és türelmet - ez a siker kulcsa.
Sport lehet gyakorolni otthon és a sportegyesületek. Egységes Ugyanez a szabály az összes szükséges edzést.
Ha csinálsz otthon, hogy lefogy a szamár és a lábak segít következő feladatokból áll:
- guggolás (három harmincszor);
- láb mozog (feküdni a gyomrát, és lábait felváltva végezzük hinták fel három harmincszor);
- láb mozog térdelve (edzési elv ugyanaz, mint az előző, de ezt a gyakorlatot, a kiindulási helyzet, térdelő, 3-30 ismétlés);
- fenék emelkedik a padlón fekvő helyzetben (feküdjön a hátára, és tegye a kezét a test mentén kanyarban a térd, majd tépje le hirtelen mozgásokat szamarát a földre, és zár ki 10 másodpercig, 3 ismétlésben 25-30 alkalommal).
Ha részt vesz a sport csapat:
- balett guggolás (láb szélesebb, mint a váll szélessége zokni telepített különböző irányokba, Létesítmények súlyzó fej mögé, fix a vállukon, és elkezd lassan zömök, 3 sorozat 30-50 alkalommal);
- Felhúzás (Bend a térd és üljön le hátsó lábain. A közvetlen markolat tetején veszi a bejegyzést a kezében legyen váll szélesség mellett. A hangsúly az izmok a csípő, emelkedni kezd, az emelés a rudat a földre, hogy befejezze a helyesbítést. Az álló helyzetben tartsa a második majd a lábszár tegye vissza a földre. Végezze 4 db 15-szer).
- ugrás réteg - egy másik biztos módja, milyen karcsú a pápa (láb szélesebb, mint a váll szélessége zokni telepített különböző irányokba, így pozíciókat egy kis zömök és ugorj ki felfelé olyan magas, mint lehetséges, hogy az ugrás közben, hogy lába a levegőben egy pár. aktív mozgás, majd a földeket a kiindulási helyzet, és azonnal megkezdi a következő zömök folytatásban. Ismételjük 15-20raz).
- Futópad vagy orbitrek.
Számos szakértő úgy gondolja, hogy hatékonyabb a fogyás a használata a papok a futópad. mert ez a szimulátor, ellentétben az elliptikus edzőgép teszi az izmok dolgoznak papok 20% -kal erősebb. De ha szenved betegségek az ízületek a láb, akkor is felfüggeszti orbitrek.
Cardio-terhelés
Ez a fajta testmozgás jó nem csak az izmok a fenék, hanem az egész testet. Különösen, ha érdekli a kérdés, hogy mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak. választhatja kardio. És ez lehet, mint a mindennapi háztartási gyakorlat: tempós séta, kocogás, kerékpározás, lépcsőzés, görkorcsolya és edzőterem ugyanabban szobakerékpár vagy futópad.
De bármit csinálsz az elhízás elleni küzdelemben, valamint eljárás hogyan lefogy zsákmány, választ, akkor mindig szem előtt tartani az egyszerű fiziológia fogyás, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. És ezért, a mozgást és kevesebbet eszik.
. és a téma:
Bőrproblémák - súlyos csalódás minden lány, mert ha vannak pattanások a bőrön, a divat smink lehetőségeket, és egy gyönyörű szabadtéri felszerelést meg elég Tovább »
Chalker - hosszú idő, de ne veszítse el népszerűségét a lányok körében díszítésére. Az az elképzelés, hogy hihetetlenül egyszerű - nyakláncok, testhezálló nyakát. Mi csak nem Tovább »
Édes, mély rózsaszín hús, finom íze - ellenállni a kísértésnek, hogy enni egy érett görögdinnye valóban lehetetlen! De ritka esetekben ezek az ajándékok csíkos nyári mérgezést okozhat most. Tovább »
Divatos kötött ruha kell lennie minden nő - egy középiskolás a hölgyek elegáns kor! Ez annyira sokoldalú, stílusos és változó dolog, hogy hagyjon fel Tovább »
Fejfájás - kellemetlen jelenség, hogy ismerős mindannyiunk számára. De előfordul, hogy ez elviselhetetlen fájdalom kíséri is látássérült és beszédzavarok. Hogyan kerülhető el Tovább »