Hogyan lehet fogyni szülés után, hogyan kell fogyni
Hogyan lehet fogyni szülés után?
Egységek nem sikerül szert túl nagy súlyt a terhesség alatt, és van egy ilyen probléma - hogyan lehet fogyni szülés után - nem merül fel. De a tapasztalat azt mutatja, hogy mindezek után a legtöbb fiatal anyák kezdenek gondolkodni, hogyan lehet fogyni szülés után, hogyan kell fogyni, és ez a kérdés csak akkor fordul elő szülés után. De ha megpróbálja, és némi erőfeszítést, akkor nem jut extra súly terhesség alatt.
Az a tény, hogy nem minden nyereség extra súly várva a gyermek és a gondolkodás fogyás szülés után. Szerint élettani normák, a terhesség alatt a nő súlyfelesleget 8-10 kiló. Ezekből kiló nő természetesen megszabadul a szülés alatt és a szülést követő időszakban. De, sajnos, igen gyakran a jövendőbeli anyák meghaladja ezt az értéket, felvette 20 extra kiló a terhesség alatt. És így nehéz lesz visszatérni a normális testsúly és fogyni a szülést követően.
Miért kell gondolni, hogyan lehet fogyni szülés után?
Ez számos okból.
Először is, úgy véljük, hogy a várandós anya kell enni, amennyire csak lehetséges - „két”. Tehát sok nő a terhesség alatt, hogy figyelemmel kíséri a már nem kiegyensúlyozott étrend és engedd meg magadnak, hogy pihenjen, igazolva azt az igényeket a jövőben baba. De ez nem így van. Nem csak az anya egyre plusz súly jelentősen növeli a terhelést a szív- és érrendszerre, és bonyolítja az ő feladata, hogy lefogy szülés után, ráadásul ezzel készül egy gyerek későbbi elhízás! Az a tény, hogy a zsírsejtek száma a baba fektetünk az a terhesség utolsó harmadában. A túlsúly, anya, akkor nehéz lesz fogyni szülés után.
Másodszor, a terhes nő sokkal kevésbé mozog, hogy nyerik az élelmiszer energia nem vész kárba. Ezen túlmenően, a terhesség alatt olyan mechanizmusokat, hogy megvédje a jövőben a gyermek aktívan fejlődő testzsír a has, a derék és a csípő.
Végül súlygyarapodás a terhesség alatt folyadék-visszatartás (mérgezés a terhesség második felében), ami szintén tesz bennünket gondolni a problémát.
Hogyan lehet fogyni szülés után egy egészséges nő?
Először is, annak érdekében, hogy lefogy szülés után, elemzi azok viselkedését. Vannak gyakori hibákat, amelyeket gyakran nehéz a nők számára, hogy visszatérjen az előző forma, azaz a fogyni a szülést követően.
Nem sokat eszik, és könnyebb lesz fogyni szülés után. Ezért úgy vélik, hogy a dús anyai táplálkozás befolyásolja a minőséget a tejét. Tény, hogy a folyamat a szoptatás prolaktin hormon ellenőrzések, a fejlesztés, amelynek semmi köze a táplálkozás. Ezért van minden joga megváltoztatni az étrendet, ami kiegyensúlyozott, így megkönnyíti a folyamatot fogyás szülés után.
Nem szabad enni a gyereket. Még ha törpe kevesebbet evett, mint a fele édes lóhere, akkor nem kell enni, a többit, így megkönnyíti a feladatot is. Ne feledje, hogy a túlzott mértékű élelmiszer elkerülhetetlenül el kell halasztani a derék és a csípő, és a tej fog tenni túl kövér a baba.
Próbálj meg nem próbálja meg, ha az ételek elkészítéséhez. Így nyugodtan gyűjteni száz extra kalória, végül pedig extra súlyt.
Úgy döntenek, hogy a diéta alacsonyabb kalória, ne add fel a kenyeret. Gyakran előfordul, hogy a hölgyek, akik fogyni szeretnének, különösen fogyni szülés után, hanem a hagyományos szendvics enni egy szelet sonkát. Jobb, ha nem az ellenkezőjét: kenyeret enni, de a kolbász, „hogy az ellenség”.
A szoptató anyának felejtsd el minden diéta és a böjt. Mindezek a szélsőséges fogyás módszerek elkerülhetetlenül hatással lesz az egészségre, és a gyermek egészségére. A legfontosabb - enni jobb, és megtanuljuk, dietetikus szakember, aki segít, hogy lefogy a szülést követően.
Hogyan szervezzük a diéta, hogy lefogy, és fogyni szülés után, de megszerezni a szükséges energiát?
Hús és hústermékek lehet enni naponta csak egyszer, a reggeli vagy vacsora akár 16 órán keresztül. De a friss, főtt és párolt zöldség zsír nélkül, próbálja felvenni minden étkezés.
Tejtermékek teszel egy zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú. Kefir, joghurt és a tej - nem több, mint 1% zsírtartalmú túró - nem több, mint 5%, sajt - legfeljebb 30%.
Hasznos enni gabona: zabkása a vízben vagy tejben, teljes kiőrlésű barna rizs. Édességek jobban zárni az étrendből. Ha teljesen lemondani édességek és csokoládé nehéz neked, hogy magát egy darab zselé, 1-2 cukorka naponta.
Seeds - ez tabu. Anélkül, hogy észrevennénk, együtt pár marék magot kap majdnem fele a napi kalória és zsírok jelentősen meghaladja a határértéket, ami megnehezíti, hogy célul tűztük ki -, hogy lefogy a szülést követően.
Ahelyett, hogy a csomagolt gyümölcslevek, válassza a víz vagy friss gyümölcs. A szénsavas üdítők, mint Coke jobb kizárni - amellett, hogy a cukor és a koffein bennük egy csomó teljesen felesleges fiatal anya a színek, ízek és tartósítószert.
A szoptató anya kell teljesen lemondani az alkohol. Ha nem szoptat, ne feledje, hogy az alkohol nagyon magas kalória - egy pohár pezsgőt kap közel 150 kcal. de a kérdés itt nem csak a kalória, míg a veszélyeket az alkohol a baba.
Ne felejtsd el a vitamin és ásványi anyag komplexumok. De légy óvatos, hogy ne lépje túl a megengedett szintet fogyasztása vitaminok.
A fogyni szülés után feltétlenül kell hozzá a fizikai aktivitás, persze ésszerű határokon belül. Fizikai aktivitás szülés után elengedhetetlen. És elkezd mozogni aktívan kell csak két héttel a szülést követően. Nem kell kiosztani különleges alkalom, csak használja az órát sétál a baba. A legfontosabb, hogy fogyni szülés után -, hogy nem engednek a kísértésnek, hogy álljon minden alkalommal kiosztott az ünnepség társaságában más anyák, megbeszélése a problémákat a gondozó csecsemő. Az Ön feladata -, hogy gyorsan sétálni, legalább egy órát. Futófelület és a maximális sebességet, anélkül, hogy a futás és elkerülve a megjelenése légszomj. Egy ilyen gyors séta segít elégetni egy csomó kalória, azaz segít a fogyásban, és természetesen, élvezze a baba.
PRESS 8 perc
Nyolc perc abs edzést.
Formátumban. avi
Méret: 30.8 MB
Időtartam: 00:08:52
HAND 8 percig
Arm gyakorlatokat. 8 perc alatt.
Formátumban. avi
Méret: 74.7 MB
Időtartam: 00:08:36
Azok számára, akiknek problémái vannak a gerinc (azaz porckorong sérv), van meghatározza a gyakorlatok erősítése az izmok a gerinc. Csigolyaközti sérv nőknél is előfordulhat a terhesség után, mint a túlsúly és hiányzik a hosszú ideig tartó fizikai aktivitás hozzájárul az a tény, hogy a gerinc izmai gyengülnek, sorvadás. Ennek eredményeként, amikor egy ügyetlen mozgás, súlyemelés, az éles rándulások, és akkor is, ha tüsszentés alakulhat porckorong sérv. Ezért a megelőzés a porckorong sérv ez egy kötelező napi testmozgás, hogy megerősítse az izomzat a gerinc.
Mi van, ha a súlya még mindig nem megy el, és fogyni a szülést követően nem működik?
Ha őszintén követik mindazokat az elveket a kiegyensúlyozott étrend és adja magát a megfelelő fizikai aktivitás, akkor biztos, hogy fogyni szülés után. Ez a folyamat a fogyás szülés után nem kell nagyon gyors - ez az optimális elveszíteni 250-500 gramm hetente. De amikor a mérleg néhány héttel értékű mozdulatlan, és úgy gondolja, hogy nem tud fogyni szülés után, annak ellenére, hogy megfelel minden körülmények között, akkor a legjobb, ha orvoshoz szakember.
Sok szerencsét, hölgyeim!
New Page 1
Olvassa el más cikkek:
„Beteg gyermek.
Mit tegyek? "
Ugrás az egészségügyi oldalt az oldal.