Dukan diéta
* Az eredmény nem garantált, és annyira egyedi, mint ez sok tényezőtől függ.
Dukan diéta - a villamosenergia-rendszer által kifejlesztett francia táplálkozási Pierre Dyukanom. Egyél, amit csak akarsz, és elvékonyodik - ez az alapelv a Dukan diéta! Dyukna diétás menü alapul fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, hal, sajt, tej, tojás) és zöldséget, de akkor megengedett fogyasztani gyümölcsök és bogyók. Tiltott ételeket Dukan diéta fehér cukor és a liszt.
Időtartam Dyukna diéta lehet pár hónap, de lehet, hogy az áramellátó rendszer egy életen át.
„Az emberek élnek nagy sebességgel -” tömörített „idő alatt állandó stressz. Tegyük gyorsan, amennyire csak lehetséges, hogy magát az öröm - és sokat eszik. Ez egy világméretű tendencia. Mint orvos, tudom jól, hogy van ez káros az egészségre. Hogy az elhízás gyakran okoz cukorbetegség, szívelégtelenség. És ami a legfontosabb - a rák. Igen, ez a betegség együtt jár a túlsúlyosság. Trust, a teljesség egy óriási veszély. Ez nem probléma, kacérkodik a nők, akik szeretnének egy szép szám. Sok ember számára ma is az a kérdés, életmódbeli változások. " - mondja Pierre Duc.
Pierre Ducane diéta négy fázisból áll.
Ebben az időben, akkor lehet enni csak fehérjetartalmú ételek: hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Az utolsó „támadás” a 3-10 nap, attól függően, hogy hány kiló szeretnénk dobni:
- 10 kg - a szakasz időtartama 3 a nap;
- 10-20 kg-os - a időtartama 3-5 nap;
- 20-30 kg - 7 nap;
- 30 kg - 10 nap.
Ebben a szakaszban lehet állítani 2-6 kg. Vannak engedélyezettek bármikor, előnyösen 3-szor egy nap. De ha arra használják, hogy eszik gyakrabban, akkor meg még két snack.
Ennek elengedhetetlen feltétele a diéta, hogy igyon sok folyadékot - naponta meg kell inni legalább 1,5 liter vizet. Emellett Ducane ragaszkodik ahhoz, hogy közben a diéta, amit fizikailag aktívak.
„A minimális követelményeket a fizikai aktivitás 20 perc séta a nap, nem kér többet, de a kereslet tekintetében” - mondja Pierre Duc.
További feltétel ezt a diétát - napi zabkorpa. Ezek tartalmaznak sok értékes anyagokat, azok pozitívan befolyásolja a gyomor-bél traktusban, segít a koleszterinszint csökkentésére, pozitív hatással van a cukorbetegségre. Ezen túlmenően, a korpa a gyomorban sokkal megduzzad, és teltségérzet, ami nagyon hasznos, ha korlátozza magát, hogy az élelmiszer. Az első szakaszban ajánlatos enni 1,5 evőkanál zabkorpa.
A második szakaszban az étrendben a zöldség hozzá. Időtartama ebben a szakaszban az egyes egyes, attól függően, hogy mennyi a fogyásban, és hány kiló szeretné elveszíteni. Általában több hónapig tart. Ekkor a fehérje nappal felváltva nap, amikor a diéta zöldség hozzá. Ebben az időben, nem tud enni, a burgonya és a hüvelyesek. Minden nap ajánlott enni 2 evőkanál zabkorpa.
A harmadik szakasz a diéta Ducane - szerelés
Ez az átmenet a normális életbe. Az e fázis tartóssága függ a minőség, hogy hány kilogramm elvesztette az előző két fázisban. Minden leadott kiló kell 10 napon belül kijavítani. Ebben az időszakban a gyümölcsök fokozatosan hozzáadjuk a menü, két szelet kenyér egy nap, és a sajt. Hetente többször megengedheti magának, hogy enni szénhidrátokban gazdag: krumpli, tészta, gabonafélék. Végén ebben a szakaszban hagyjuk, hogy gondoskodjon a két ünnepi vacsorát hetente, azaz a. E van, amit akarsz korlátozás nélkül.
Tehát szükség van, hogy gondoskodjon a heti fehérje csütörtökön. Ezen a napon lehet enni csak fehérjetartalmú ételek és 2,5 evőkanál zabkorpa.
A negyedik fázis diéta Ducane - stabilizációs
A probléma a sok diéta - gyors súlygyarapodás, ha abbahagyja a fogyókúra. A stabilizációs fázis az, hogy segít megőrizni a megszerzett harmóniát. Ehhez el kell követni a három nagyon fontos szabályokat.
- Heti fehérje csütörtökön. Ön kiválaszthatja bármelyik másik nap a hét a fehérje diéta, de ha egyszer meghatározott magának azt a napot, biztos, hogy kövesse ezt a szabályt.
- Napi testmozgás. Legalább 20 perces séta egy nap, és amikor csak lehetséges, és egyéb testmozgás segít megőrizni az elért eredményeket.
- Zabkorpa kell válnia a napi élelmiszer. Ez a hasznos termék elengedhetetlen annak érdekében, hogy fenntartsák a súlya normális.
Ez az étrend könnyű követni, mert elég változatos Élelmiszer és engedélyezett élelmiszereket tud enni, amit csak akarsz, és amikor akarja.
Étrend megszabadulni a plusz kg, még abban az esetben, ha ez nem az első diéta és a test megtanulta, hogy mentse, és kemény „ad” extra kiló.
A diéta alapja a természetes termékek, amelyek az emberek használják évszázadok óta.
Ez a technika lehetővé teszi, hogy mentse a harmónia sok éven át.
Diet hátránya Ducane
Az első fázis során a szervezetben a ketontestek termelődnek, amely okozhat kellemetlen érzés: fejfájás, fáradtság, szájszárazság, szag a szájból.
A korai szakaszában a diéta mikrotápanyag megfigyelt hiányosságok diéta, vitaminok, zsírok és szénhidrátok. Az ilyen étrend nem kiegyensúlyozott.
„Nem minden sima a Dukan diéta. A diéta alapja főleg a fehérje termékek nem nevezhető kiegyensúlyozott, és ez azt jelenti, hogy a fogyás egy személy nem kapja meg az összes szükséges elem a testét. Ezen túlmenően, a túlzott fogyasztása fehérjetartalmú ételek okozhatnak sérti az anyagcsere folyamatok, és ennek eredményeként, hogy problémák vannak a vese és az ízületek, „- mondja a dietetikus Ekaterina Belova.
Minta menü 1 napig minden szakaszában a Dukan diéta:
Reggeli: omlett tojásból és alacsony zsírtartalmú tej gyógynövények. Natúr joghurt.
Ebéd: csirke vagy pulyka, sült fokhagyma, rozmaring és citrom. Főtt rák vagy hal.
Vacsora: párolt csirkecomb hagymával, zsírmentes túró.
Reggeli: rántotta paradicsommal, paprikával, hagymával és gyógynövények. Fánk cukkini és a sárgarépa.
Ebéd: Töltött káposzta rizs nélkül, túró rakott.
Vacsora: sült hal. Saláta.
Harmadik szakasz - Biztonság
Reggeli: sajtos palacsinta alma, gyümölcs.
Ebéd: Zöldségleves. Marhapörkölt paradicsom saláta.
Vacsora: Párolt káposzta. Főtt marhanyelv tormával.
A negyedik fázis - stabilizációs
Reggeli: sült hal. Saláta.
Ebéd: borscs. Pilaf hússal. Saláta egy savanyú káposzta.
Vacsora: csirke sült zöldségekkel, joghurt, gyümölcs.