Stretching gyakorlatok - Légy óvatos
A nyújtás nagyon fontos és kívánatos, hogy ezt megelőzően és iskola után. A rendszeres nyújtás a sérülés veszélye a lehető legkisebb legyen, és a sportteljesítményt csak javulni fognak. Edzés után az izmok regenerálódását lesz rendszeres és fájdalommentes. Stretching előkészíti az izmok és inak egy későbbi terhelést. Szakmai sportolók tisztában van azzal, hogy nyúlik edzés előtt és mindig fizetni sok figyelmet.
Nem kell, hogy egy nagyszerű sportoló elvégzésére nyújtó gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok célja azoknak, akik törődnek a fizikai egészséget, és azt akarja, hogy legyen rugalmas és fitt. a test rugalmasságát talán az egyik legfontosabb pont, amely szerepet játszik a kiválasztásában nyújtásának az előnyei. Stretching gyakorlatok lehetővé teszi az ízületeket, hogy végezzen a szokásos napi feladatokat minden kényelmetlenség nélkül, és csökkenti az izomfeszültséget, és enyhíti a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis a maguk számára.
Stretching elősegíti a jobb hasznosítás edzés után, mert annak segítségével javítja a véráramlást és az oxigén az izmokhoz. Mivel az oxigén át szervek és rendszerek a legjobbak nyújtás után, ez egy óriási előny, hogy az egész szervezet, és természetesen, az agy. Miután edzés stretching aktiválása a szerotonin, ami egy edzés utáni különösen kifejezett közérzetet, a túlfeszültség az erő és életerő.
Nyújtás a hátsó
A gerinc egy nagyon összetett struktúra, ez magában foglalja a hálózat több izmok, szalagok és a csontok. Hála a modern technológia vagyunk az ülő életmód, a dinamizmus esett a kritikus szintet. Munkaidő alatt ülünk a számítógép előtt, miután hazatért, ülünk előtt TV. Testünk kevésbé aktívak, így a gerinc elveszíti rugalmasságát, amely reagál a mi hátfájás hátfájás: ne indítsa el a folyamatot. Annyit kell tennie, stretching gyakorlatok erő és a rugalmasság a gerinc már helyreállt.
Típusai stretching gyakorlatok hátad
Elvégzésével stretching gyakorlatok a hátsó nem korlátozza magát, hogy ezeket. Meg kell kombinálni őket nyújtás más részein a szervezetben, ami viszont segít, hogy további fejlesztése a hát izmait. Tegyük fel, hogy csinálnak boka nyúlik, de ha helyesen tette, hogy segíteni fog, különösen, és a hát izmai.
Karjai le. Akkor meghajlítani a szervezetben, egyenes karok megpróbálja elérni a lábujjait. Ügyeljen arra, hogy a lába nem hajlik a térde. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lélegezz egyenletesen. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
Ülj egy székre egyenes háttal, tartsa a lábát egyenesen. Ezután nyújtjuk karod, amennyit csak lehet, és próbálja megérinteni a lábujjait csökken, ami szintén kell húzni. Térded legyen egyenes. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszatért az eredeti. Ismételje meg a gyakorlatot, megállás 10-12 másodpercig.
Feküdjön a földre a lábát felemelte, és keresztbe. Most próbálja meg lassan szorítani egy térd a mellkasán, láb marad egyenes. Továbbra is húzza, amíg meg nem kezdi érezni a feszültséget a csípő. Tartsuk ezt a pozíciót, és számoljon 30. Majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Állj egyenesen, helyezze egyik lábát előtt egy másik. Leg hogy elöl kell hajlítani a térdét, meg kell tartani mindaddig, amíg nem érzi, hogy nagy a feszültség a vádli izmait. Tartsa a száma 15, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és módosítsa a lábát. Ez a gyakorlat kell tenni háromszor mindkét lábbal. Ha úgy találja, hogy nehéz egyensúlyban tartani a test edzés közben, akkor sovány a falon.
A nyújtás a mellizmok
Ülj egy székre egyenes háttal, karok le, egyenletesen lélegzett. Lassan mozgassa a kezét egyenesen vissza, így a végén fogják körül széket. Ha tartsa ebben a helyzetben, de érezzük a nyújtás a mellkas izmait. Tartsd őket kinyújtott állapotban 20-30 másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlatok nyak
Csukd be a szemed, és az állát a mellkasára. Fokozatosan dolgozzanak ki egy körkörös mozdulatokkal a nyak jobb váll vissza, majd balra, előre-hátra. Továbbra is, hogy ezek a mozgások ötször, majd irányt változtat. Most indul a bal oldalon.
Végrehajtásának szabályairól nyújtás
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki nyújtás, szükség van néhány alapvető szabályokat. Például a nyújtás előtti bemelegítés az izmok szükséges, hogy segít megelőzni a sérüléseket. Soha ne tartsa az izom egy adott helyzetben, ha a fájdalom érződik. Kívánatos, hogy csökkentse az intenzitást, amíg a fájdalom nem enyhül. Ha ez eltűnik, akkor jobb, hogy forduljon orvoshoz, vagy a szakember a sportorvos.
Próbálja fenntartani a normális légzés során minden megközelítés. Nyújtást a tervek szerint minden nap, akkor fejleszteni a szokás, mint előfeltétele az egészséges életmód.