Gyakorlatok az ujjak, fotó és videó
Sok oka kellemetlen érzés a karok, kezek és az ujjak: .. Sport és egyéb sérülések, ízületi gyulladás, traumás túlfeszültség zenészek, a helytelen testtartás, stb, de a problémák által okozott ül a számítógép, befolyásolja szinte az élet minden területén, és ma az irányadók. Bármi is az ok, ezek a gyakorlatok az ujjak számára is segít megelőzni, és enyhíti az ilyen körülmények között, a legtöbb ilyen gyakorlatokat lehet tenni során egy 5 vagy 10 perces szünetet, még felkelni az asztaltól.
Gyakorlatok az ujjak - ujjak hajlítása és kiterjesztése
A cél a testmozgás az ujjait
Ez egy jó bemelegítés előtt minden későbbi gyakorlatok ujjak és a kéz. Cél. Fizikai: Ez a gyakorlat magában foglalja az izmok a karok az aktív munka mobilitásának javítása az ízületek az ujjak és a kéz. Javítja a vérkeringést a kéz és az ujjak, és mivel ezek az izmok vannak csatlakoztatva az alkar, a testmozgás előnyeit vezetik át őket a fenti. A vér mindig hozza a tápanyagok, az oxigén és a qi és segít eltávolítani a helyi felhalmozódása toxinok, ha jelen van. Emellett segít „kenje” az ízületeket és az izmokat, segít pihenni az ízületek és az izomszövet, amely fájdalmas lehet, és megszorította hosszú álomból és a „száraz” a véráram hiánya. Ezzel szemben néhány ember egy passzív életmód vezet az a tény, hogy a vér és más testnedvek felhalmozódnak, ami duzzanatot. Az aktivitás ilyen gyakorlatok segítenek a „pumpálni” az összegyűjtött folyadékot, és végül erősíti az izmokat, hogy mindenféle probléma az ujjak, kezek és karok akkor el fog tűnni, és a visszaesés kockázatát jelentősen csökken.
Energia: változó mértékben stimulálja mind az öt pont fázis (pont-kutak (Jing), pont-folyamok (Yin) pont-áramok (Shu), River pontja (Jing) és a Sea-pont (Ho)).
Point-kút (jing) található, a kezek, stimulált közvetve, mint a vér, ami mozog a fizikai szempontból a gyakorlat, hogy több Qi a keze ügyében, amelyek pont-kút. Point-kút (jing) erősíti az elmét, hogy a testmozgás javítja koncentráció során a testmozgás, és tartsa meg az egész nap. A közvetlen felhasználása kézi emellett javítja a mentális funkciókat. Mi használja mindkét kezét, hogy úgy érzi, és ez több, mint egy metafora a „vegye fel az elme” és „ismeri” az oka. Pont-pont patakok és patakok a folyamatban részt vevő, valamint más központi mély erő.
spot stimuláció edzés közben az ujjak
A legrosszabb stimulált akupunktúrás pontok stream (jin) van a kezében. Ők viszont, ahol az ujjak csatlakoznak a kezét. Mivel stream-pont a lába, használják őket, hogy csökkentsék a hőmérsékletet. Figyelembe véve az egyik a nyugati kapcsolatok, az alacsonyabb hőmérséklet csökkenését jelenti gyulladás, így ez a hatás a haszon megkapja az ujjak és mosson kezet. Pericardium 8, Lao-gun, egy pont-stream (Yin), amely a közepén a tenyér. Azok számára, akik jártasak a gyakorlatban qigong, megőrzése nyitott és aktív P8 fogja érezni vetített kifelé vagy elnyelik Qi.
Pontok folyamok (Shu) a karok mentén elrendezett oldalfelületei a tenyér, elsősorban között a pontok, ahol az ujjak vannak csatlakoztatva egy kefével, és a csukló. Point-áramok a leggyakrabban használt kezelésére Bi-szindróma, a közös neve számukra - fájdalom szindrómák elzáródás, hogy gyakran jár közvetlenül vagy utalnak különböző típusú fájdalom kapcsolódó ízületi gyulladás. Ez különösen igaz, ha a kép része a patogén nedvesség, mint ahogy abban az esetben, bi-szindrómák. Ez a nedvesség megnyilvánulhat növekedése duzzanat, és nincs látható jele.
Pont River (Jing) a kezében általában használt, hogy megszabaduljon a meleg és hideg, ami érezhető a mellkas területén. Ezeket használják a köhögés, asztma, torokfájás, és a légúti betegségek, különösen azokat, amelyek a hideg és meleg. Ők is használják, hogy csökkentsék a helyi fájdalom.
Point-tenger (He) a kéz körül helyezkednek el a könyökét. Ezek általában használt különböző betegségek kezelésére a gyomor és a belső szerveket, és sok közülük jellemzi lelki, pszicho-emocionális és pszichoszomatikus funkciókat. Ez a gyakorlat stimulálja csak kissé tengeri pont (ho), így ha azt veszi észre, néhány változás a jobb, akkor tehát minimális.
Használt berendezés. Egyszerű nyújtás és nyújtás.
Technika gyakorol az ujjak
Ábra. 1. hajlítás és kiterjesztése ujj
Gyakorlatok az ujjak - Fordított tapadást és nyújtás ujjak
A cél a gyakorlat az ujjak
Cél. Fizikai: húzza és nyújtsd az ujjak, hogy nyissa ki a közös terek és nyúlik az izmokat; húzódik a tenyéri aponeurosissal (ín sűrű membrán a tenyér), és erősíti a kötés a tenyér és az ujjak.
Energia: mindegyik ujj van legalább három különböző teljesítmény arányt. Hat a tizenkét legnagyobb akupunktúrás meridiánok megszünteti kéznél legyen; szerint a koreai akupunkturista, kéz - ez a hologram az egész test; és taoista elképzelések az öt elem, minden ujját egyikének felel meg az öt elem. Mindezek a gyakorlatok jótékony minden ilyen rendszerek - és az egyes rendszerek a maguk módján hatással van az egész szervezet. Tanultam ezt a taoista Qigong mesterek, amelynek középpontjában a tanulmány a kapcsolatok között az öt elem, valamint azt, hogy ez a tanítás fellebbezés itt. A hüvelykujj megfelel a föld elem (lép és a gyomor), a mutatóujj - fa (máj és az epehólyag), a középső ujj - Tűz (szív és a vékonybél és másodlagosan, szívburok és San-chiao), a gyűrűsujj - fém (a tüdő és a vastagbél bél), és a kisujj - Waters elem (vese és húgyhólyag). Amíg gyúrjuk minden ujját stimuláljuk, és részesültek a megfelelő elemet, és a hozzá tartozó belső szervek. Ez nem vonatkozik a meridián rendszer (meridián végpontja minden egyes ujj nem felel meg az öt elem), de az összekapcsoló elem része reflexológia.
Használt berendezés. Stretching és nyújtás, stretch szövet, taoista reflexológia.
Technika gyakorol az ujjak
Ez a gyakorlat ülve vagy állva tehet. Helyezzük a bal oldali láttára közepén a mellkas, hogy a keze jobbra nézett, és az ujjak felfelé mutatva az égre. A könyök kell balra fordult és kissé le, így az alkar leengedése enyhe szögben. Hónaljban nyitottnak kell maradnia ahhoz, hogy könnyen elfér ott jobb öklét. Győződjön meg arról, hogy a váll kimaradt, és a váll és a nyak izmai elernyednek.
Fogjuk meg a bal kéz jobb, forgalomba jobb kezét a hátán oldalon, hogy a jobb hüvelykujját körülbelül a közepén a bal keze (ábra. 2). Tartsa a kefét határozottan, de nem túl sok, és nem mereven. Tartsuk be a jobb oldali mozdulatlanul, és ezeket az utasításokat követve, ne hagyjuk, hogy, hogy extra mozgás (3A.).
Ábra. 2. Fordított vontatási és nyújtás az ujjak
Húzza ki a bal könyöke tovább balra, az emelkedő ív puha, mintha próbál megütni a könyök mögött álló, de a mozgás lassan végezzük (ábra. 3B).
Ábra. 3A. Fordított vontatási és nyújtás az ujjak
Ábra. 3B. Fordított vontatási és nyújtás az ujjak
Mozgalom a váll húzza a bal kezével a jobb. Vigyázz az érzés, nyújtás és nyújtás a tenyéri fascia a bal kezét. A követés a kisujj jobb kezét, így hajtva és megfeszítik halad az ujjak között a jobb kezében. Húzza a kisujja a jobb kezét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg még kétszer, még mindig összpontosítva a kisujj. Ezután egy kicsit közelebb a jobb kéz hüvelykujjával a bal kéz, ismételje meg a mozgást a bal karon 3 többszörösen, ezúttal összpontosítva a kisujj. Hasonlóképpen, a munka révén a középső és mutató ujjával, 3-szor húzás és nyújtás őket.
Húzni, és nyújtsd a hüvelykujjával, akkor meg kell változtatni a helyzetét mindkét kezét. Nagyítás a bal kezét, hogy a keze látszott a mellkasa közepén, és a hüvelykujj mutatott fel az égre. Tegyünk egy részét a jobb kéz, hogy a tereket az ujjai között szemű nak az ujjak között a bal keze. Ragadd meg a bal hüvelykujját hüvelyk- és mutatóujjával a jobb keze. Akkor ne hagyd, hogy a jobb kéz, hogy fölösleges mozgásokat, akkor meg kell határozni. Mozgasd a bal kéz a fent leírt módon, ez a mozgás húzza az ujját ki a jobb kezét. Ismételjük még 2 alkalommal.
Ezután gazdát cserél, és mindent megtesz, hogy a fent leírt, hogy húzza, és nyújtsd a jobb karját.
Gyakorlatok az ujjak - Shake
Teljesítése céljából rázás gyakorlatok
Cél. Fizikai: irányítja a vért a kezét, javítja a vérkeringést, ellazítja a megfeszült izmok, puhítja inakat, szalagokat ellazítja.
Energia: segít szakítani részeinek Qi stagnálás és eltávolítja őket a kéz és az ujjak.
Használt berendezés. Rázza / rezgés.
Technika gyakorol az ujjak
Állva vagy ülve egy széken karfa nélkül, vagy egy szék, hagyja, hogy a karok szabadon lógni az oldala mellett. Tartsa kezét nyugodt, amennyire csak lehetséges, tartsa kar izmait nem vettek részt a gyakorlaton. Alkar is lehetséges legyen nyugodt, hiszen csatlakozik a legtöbb az izmok az ujjak és a kéz. Foglalkoztató a váll izmait és a vállöv, rázza a kezét, mintha megpróbálta lerázni a olaj vagy hasonló ragacsos anyag. Kezeit a különböző irányokba (körbe, oda-vissza, jobbra-balra), akkor minél több hasznot. Mindezek a mozgalmak kell elvégezni, mivel a váll és a vállöv, nem a csukló és a csukló, így ha néhány területen kezdetben lesz kényelmetlen neked, akkor jobb kihagyni, hogy ne vonja izmok a kezét.
Ehhez a gyakorlathoz nincs rögzített határidő, meg kell tenni elég hosszú kefe kezdte érezni sokkal szabadabb és nyugodt. Ez az eset áll fenn, amikor a hosszabb, annál jobb, akár néhány perc, ha a teljesítmény nem a fájdalom.
Gyakorlat az ujjait - a forgatás a csukló
A cél a testmozgás az ujjait
Cél. Fizikai: ismertet Csuklóízület rés; megkönnyíti a mozgást az ízületi folyadék, segít „kenje” csuklócsontján; erősebb lágyítja inak a csuklóján.
Energia: serkenti River pont (Jing) a kezében, többnyire található a csuklóját, és egy kicsit fölötte.
Pont River (Jing) a kezében általában használt tisztító meleg és hideg, ami érezhető a mellkas területén. Vannak kitéve, ha köhög, légszomj, torokfájás, légzőszervi betegségek, különösen azokat, amelyek a hideg és meleg. Ők is hasznosak a gyógyulást a helyi fájdalom, támogatás az arthritis kezelésére és különböző típusú tendinitis.
Point-áramok (Shu) a kezek különböző helyeken a kerületét az ecset, és a pont-áramok (Shu) Yin csatornák társított tüdő, szívburok és a szív, elhelyezve közvetlenül a csukló, és ezért stimulált erősebb. Point-áramok (Shu) a leggyakrabban használt kezelésére Bi-szindróma, a közös neve számukra - fájdalom szindrómák elzáródás, hogy gyakran jár közvetlenül vagy utalnak különböző típusú fájdalom kapcsolódó ízületi gyulladás. Ez különösen igaz, ha a kép része a patogén nedvesség, ami gyakran okoz a Bi-szindrómák. Ez a nedvesség megnyilvánulhat növekedése duzzanat, és nincs látható jele.
Használt berendezés. Az aktív közös mozgósítás.
Technika gyakorol az ujjak
Állva vagy ülve, csavarja az ujja, fogta a kezét maga elé, vagy kevéssel mellkas fölött, mint az imádságban (4A.). Pihenjen a vállát, és vidd a könyökök, amely során ezt a gyakorlatot kell lefelé. Képzeljük el, hogy a középső, a kezei között, akkor egy kis labdát. Próbálja tartani a labdát, mozdulatlanul, mintha ez egy állványra rögzítik, pálmafákkal körül forogni, ugyanabba az irányba, miközben ujjaival átlapolt és pálmák csökkentése. Amíg forgatni a tenyerével körül egy képzeletbeli álló labdát, egy kefe tetején és egy alul (4B.).
Ábra. 4A. A forgatás a csukló
Így az alkar enyhén felfelé és lefelé, a dugattyú mozog. Észre fogja venni, hogy azok kissé elfordítjuk, a szállítást követően a csuklóját. Ez normális és természetes ebben a feladatban.
Tedd 20-25 forgómozgást az egyik irányba, és ugyanaz az ellenkező irányba.
Lehet érezni, vagy hallani felbukkanó és rákattint a férfi csuklóját. Ezek gyakrabban fordul elő forgatni az egyik irányba, mint a másik. Ez normális. Idővel el fog tűnni.
Ábra. 4B. A forgatás a csukló
Ha azt szeretnénk, hogy több mint 25 ismétlést, ez rendben is. A legtöbb ember számára, a növekvő számú ismétlés vezet gyors ártalmatlanítását a kattintások.