Hogyan lehet erősíteni a láb izmait 6 gyakorlatok - egészségügyi információs
Mivel a folyamatos hormonális változások, a rossz táplálkozás és a mozgásszegény életmód idővel, az izmok elvesztik rugalmasságukat.
Ez a probléma különösen fontos, 30 év után, bár a túlsúly és a rossz szokások gyengítik az izmok és a fiatalabb korban.
Sőt, akkor nem bánt, mert sok módon visszaállítani a rugalmasság, az izmok, különösen, ha legyengült epidermális szövet, nem izomtömeget.
Az egyik leghatékonyabb módja - a rendszeres testmozgás, izmok és aktiválását a vérkeringést. Fizikai aktivitás erősíti az izmokat, és tartja őket alakúak.
Nem szükséges rögzíteni az edzőteremben, hogy tartsa magát jó formában. Lehet gyakorolni otthon - elég tölteni fél órát minden nap.
Fogunk beszélni a 6 legjobb gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy erősítse a láb izmait.
Klasszikus guggolás - ezek a legjobb gyakorlatok erősítése az izmok a láb és különösen a borjakat, és tartsa őket jó állapotban.
Ők dolgoznak a belső izmokat, és segít kalóriát éget, és növeli az izomtömeget.
Hogyan kell helyesen végrehajtani?
Álljunk meg hát egyenes, hely lába a szélessége körülbelül 20 centiméter, és zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóra.
Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végezze három 20 ismétlést.
Érdemes lehet bonyolítani a testmozgás, extra súly vagy növeli az ismétlések számát.
Kitöréseket nyúlik, és erősíti a négyfejű izmok csípő és a fenék.
Ez a gyakorlat nehezebb az előzőnél, de hosszú távon, akkor megszabadul a „narancsbőr”.
Hogyan kell használni őket?
Állj fel, állj a lábad váll szélessége egymástól, hogy a levegőt és a lábát előre.
A hátsó láb legyen a bokáját, és előrehajol szögben 90 fok.
Tartsa egyenesen a hátát, és győződjön meg arról, hogy a térd volt megfelelő szögben és ne lépje túl a lábujjak.
Engedje le magad, amíg az elülső comb párhuzamos lesz a talajjal.
Visszatér a kiindulási helyzetbe, csökkentve az izmok a lábak és a törzs előre.
Három sorozat 20 ismétlés.
Ez a fajta a klasszikus felülés, amelynek célja, hogy erősítse a külső felülete a fenék és a comb.
Továbbá, ezek a gyakorlatok a vonat a belső felületén a lábak, főleg a combhajlító.
Hogyan kell használni őket?
Spread lábad váll szélesség mellett, és a lábujjak, kifelé tágulni.
Start lassan süllyedni a hátad egyenes, nem előrehajolva backbends.
Engedje magát lassan hajlító lábát, és húzza a gyomrot.
Ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen túl a tippeket a lábujjak.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3 készlet 20 ismétlést.
A figyelem a lábak fekvő helyzetben is edzősködött négyfejű és a hasizmok. Számos módja van, hogy ezeket a gyakorlatokat, kínálunk az egyik legkönnyebb.
Hogyan kell használni őket?
Feküdjön a gimnasztikai szőnyeg, karjait tartsa a padló mindkét oldalán a szervezetben.
Emeld fel a lábait, 90º szöget a padlón.
Tartsd a lábad emelt helyzetben öt másodpercig, majd lassan engedje le.
Do 20 ismétlést.
Bridge felemelését vagy a medence fekvő helyzetben - ez egy kiváló gyakorlat, hogy a vonat az izmok a láb, a fenék és a sajtó.
Ez jól erősíti az izmokat és oldja a feszültséget a hát alsó részén.
Hogyan kell használni őket?
Feküdj a hátadra a mat, a lábak kissé szét és térdek behajlítva.
Emeld fel a medence a mennyezet felé, miközben az alkar a padlón.
Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd óvatosan lejjebb érintése nélkül a padlón a fenék.
Do 15 ismétlést.
Az emelkedés lábujjhegyre erősíti lábizmok, borjak és a combok, és növeli a rugalmasságát az izmok.
Hogyan kell használni őket?
Állj meg a bokáját, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Do 20 ismétlést és elkezd nyúlni.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap, és élvezze a rugalmas és erős láb izmait. Ne felejtsük el, hogy jó eredményt csak akkor lehet elérni az állandó gyakorlat.