Megfelelő táplálkozás a testtömeg-elvesztés titkai számára
Care hozzáállás az élelmiszer kiválthatja a fejlesztés a különböző egészségügyi problémák, hogy a saját test, mint egy szilárd, kristályos rendszer, amelyben a szövetek és sejtek kapnak kevesebb szükséges anyagokat, és a méreg megszüntetése és a hulladék, és nem fordul elő.
Fontos, hogy megtanulj hallgatni a szervezetedre és szükségleteire, csak így lehet harmóniát elérni a belső szervek munkájában és találni elegáns alakot. A megfelelő táplálkozás titkairól elmondja az edző aerobic - erősségeit.
Daria Levy az aerob és edzést nyújtó edző
Figyelembe véve a 7 egyszerű táplálkozási alapelvét, örökre el lehet búcsúzni a gyűlölt túlsúlytól
1. alapelv. Étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Minden nap a testet megfelelő mennyiségű zsírral, fehérjével és szénhidrátokkal kell ellátni. A felsorolt elemek legalább egyikének figyelmen kívül hagyása esetén fennáll az egyensúly megsértése, ezért az anyagcsere zavart okoz. Ezeket a következményeket elkerülheti úgy, hogy egy étkezés során 30-40 gramm fehérjét és 25-30 gramm zsírt fogyaszt naponta.
2. alapelv. Használja a "szabály a lemez". Ezen elv szerint a lemezt szellemileg három részre kell osztani:
Az első rész a lemez 50% -a. Salátákból, zöldségekből vagy zöldségekből (rostokból) kell állnia;
II. Rész - a lemez 25% -a. Ez a rész pörkölésre vagy hüvelyesekre (komplex szénhidrátok) vonatkozik;
III. Rész - a lemez 25% -a. Olyan sok hely van fenntartva a hús, hal vagy tenger gyümölcsei (mókusok) számára.
3. alapelv. Tanulja meg a termékek helyes kombinációját. Az a tény, hogy a megfelelő táplálkozás alapja az egészséges táplálék - senkinek nem titka. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kombinálhatja a termékeket, így az ilyen élelmiszerek hozhatják a várt eredményeket, és súlycsökkenést okoznak. Például, népszerű manapság omega-3 zsírsavak tartalmazott a zsíros halat fog működni csak együtt növényi olaj komponensek omega-6 zsírsavak.
A 4. alapelv. Ha enni akarsz, inni. Gyakran az ember érezheti, hogy az éhség érzését tévedésnek érezheti. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal meg kell, hogy ivott a vízből, és nincs mit enni, van egy test elég kicsi ahhoz, hogy teszteljék iszik egy pohár folyadékot, és várjon 10 percet. Ha az éhség érzése nem pazarolódik el - bátran kezdjük az étkezést.
5. alapelv. Indítsa el a főzést. A félkész termékekben lévő rákkeltő anyagok, a gyors ételek és még a konzervek táplálékából származó magas tartalom miatt a szervezetet belülről megsemmisítik. Ezért el kell utasítani az ilyen élelmiszereket egyszer és mindenkorra, elfelejteni, hogy az ilyen élelmiszer általában létezik, főzzük magunknak ízletes, és ami a legfontosabb - egészséges ételeket.
7. alapelv. A főételek csak reggel. Ebben az időszakban egy személy, és ennek megfelelően a szervezetének csúcspontja csökken. Ideális ebédidő, melynek főleg a lassú szénhidrátokból kell állnia - 14.00 vagy 15.00. Ezután csak kisebb ételek és könnyű vacsorák megengedettek. Fontos megjegyezni, hogy az étkezés napján legalább öt legyen.
Továbbá közelebbről megvizsgáljuk, hogyan készítsünk el helyesen egy menüt, ha úgy döntünk, hogy a testsúlycsökkenést és a megfelelő ételt választjuk.
Nézzük meg a megfelelő ételeket anélkül, hogy rendszeresen fogyasztanánk nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, amely biztosítja a szervezetnek a szükséges mennyiségű rostot. Különösen hasznos az almák használata, mert nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, és a benne lévő tartronsav miatt a zsírok cseréjének normalizálódása van.
Hála a zöld, akkor pótolja a szervezet ellátási C-vitamin és D Egy jó hangulat nem hagy a nap folyamán, ne felejtsük el, hogy enni 7-10 gramm naponta ebből a termékből.
Kashi egy nagy szövetség a súlycsökkentésből. Például a hajdina és zab gazdag nyomelemekben, ezért van szükség a rendszeres használata azoknak, akik úgy döntöttek, hogy javítsa a testét. Kivételt csak a búzadara lehet nevezni, ami nem sok hasznot hoz, és csak túlsúlyt okozhat.
A barna rizs az úgynevezett hosszú szénhidrátok forrása. Ez a termék segít megszabadulni a felesleges folyadéktól és salaktól.
A só használatát minimálisra kell csökkenteni, mert a testfolyadékban megmarad. Ha teljesen megtagadja a használatát, akkor csak az utolsó főzési stádiumban ételt nyerhet. Kiváló alternatíva a só sok ételben lehet citromlé.
Szeressétek magatokat és testeteket, rendszeresen elkényelve az egészséges táplálékot. Ne felejtsük el, egészséges étel is nagyon finom, csak be kell tenni egy kis erőfeszítés, és hogy megtanulják, hogy csodákat a konyha, úgyhogy a közeljövőben, ezeket a csodákat fog megjelenni a megjelenés és az egészség. A lényeg az, hogy elkezdjük, akkor sikerül!