Táplálkozás edzés alatt fogyás
Mit ehetek az intenzív edzések közben, hogyan kell enni, és hogyan lehet létrehozni egy diéta egy nap? A megfelelő táplálkozás során minden edzés ugyanolyan fontos, mint a folyamat sport. Edzés közben, akkor éget sok kalóriát, dolgozott a problémás területeket, és hozta a test hangot. Miután egy pár hétig, rájössz, hogy megerőltető gyakorlatok az edzőteremben nem ad eredményt, azaz a testsúly és a testzsír. testméret, a zsír mennyisége és súlya nem csökkent, ha nem rosszabb - növekedett.
Miért nem fogyni fizikai megterhelés
Mi az oka az ilyen probléma? Az első dolog -, hogy megértsék az oka az ilyen baj. Ez lehet néhány oka:
- Az izom tömege sűrűbb, mint a zsír szerkezettel. Ezért, zsírégetés izomtömeg vezethet növekedését testtömeg humán.
- Az oktatás során a test fogyaszt hatalmas mennyiségű energiát fogyasztanak, és megpróbálja pótolni a kínálat, ami akut éhezés. Így helytelen étrend és a termékek fogyasztásának egy sorban is negatív hatással van a folyamat zsírégetést. Foods, hogy tartalmaz sok kalóriát gyorsan teljesíti az éhezés, de egy idő után a testzsír vissza a helyére. Néha, hogy felesleges.
Tehát lehetséges, hogy mindent, ha gyakorolni, különösen, ha az eljárás célja a fogyás? A megfelelő táplálkozás, zsírégetés és az izomtömeg nem tükröződik az egyensúlyt. Azaz, egyre nagyobb a súlya a folyamat félre. Számos módszer szubkután zsír mérésének térfogata. A legnépszerűbb eszköz tekinthető „kaliber”. Ezt alkalmazzák a legtöbb sport és fitness termek, hogy segítse a szakemberek és az ügyfelek.
Hogyan enni fogyni
Hogyan lehet fogyni, és megszabadulni a zsír segítségével a testmozgás és a megfelelő táplálkozás? Ha eléréséhez nem csak növeli az izomtömeget révén a fizikai aktivitás, és fogyni szeretnének, hogy a maguk számára a megfelelő napi étrendet. Különösen fontos az a menü lesz fogadások esti étkezés.
Tehát, a testmozgás segít megoldani a következő problémákat:
- hangot a test izomtömeg növelése;
- fogyni;
- javítja az általános egészségi.
Ahhoz azonban, hogy elérjék a kívánt testsúly meg kell enni jobb, beleértve az étrendben a fehérje-fehérje élelmiszer és az ivóvíz. Ezen túlmenően, a szénhidrát ablak (az az idő, amikor a vétel nem kívánt élelmiszer) kell lennie legalább 40 percig.
Ne haladja meg a napi kalória 2200 kcal. egy felnőtt, akkor figyelembe kell venni. Kényelmes és praktikus kelléke ez - blog fogyókúra. By the way, meg kell, hogy írja le, amire enni és inni, mert még a lé van kalória. Idővel meg fogod érteni, hogy van a képzési idő, hogy a szervezet képes megszabadulni a felesleges mennyiségű zsírt.
Egy sor termékek, amelyeket nem lehet evett edzés közben
A nagyon folyamat fogyás - radikális átalakítása a szervezetben. Úgy kell állni túl sokáig a mechanizmusokat, amelyek részt vesznek az elterjedése zsírtömeg az emberi test:
- genetikai hajlam;
- anyagcsere-rendellenességek;
- átlagos aktivitás és t. d.
Minden ember, ezek a számok az egyes, hanem minden van egy közös termék, vannak alatt nem ajánlott a fogyás edzés, különösen a lányok:
Az ajánlott termékek
Mi az az erő, hogy úgy dönt, hogy lefogy? Ehhez van egy lista az élelmiszerek jótékony használni a képzés során:
Tanácsok a táplálkozással
- Ne felejtsük el, hogy még a fehérje-fehérje ételek is lehet enni 40 perccel az edzés után.
- Ebben az esetben mindenképpen szüksége igyon sok folyadékot. Az egyetlen kivétel a tea és kávé. Ideális - víz gáz nélkül.
- Este ragaszkodni élelmiszer, amely a következőkből áll sor hasznos termékek, beleértve a fehérje-fehérje, és kivéve a gyors szénhidrát edzés után.
egészséges reggeli
Próbálja meg, hogy az alapvető kalóriabevitel a reggeli étkezés. Ez a folyamat váltja ki a szükséges mechanizmus az anyagcsere, és adja meg a szervezet a legtöbb energiát a nap. A készítmény a reggeli, az alábbi termékeket:
Úgy véljük, kalória
A kalória, hogy egy személy tölti a nap
Ha úgy dönt, hogy a diéta, akkor pontosan tudja, hogy mit eszik és este, hogy lefogy. Ez a szám azonban össze kell hasonlítani, hogy hány kalóriát éget egy nap:
- Egy felnőtt kell fogyasztani 2200 kalória. naponta.
- A küszködő személy testmozgás az izomtömeg növelésére, meg kell kapnia 3000 kcal.
Ez az átlagos árak. A méret a kalóriát fogyasztanak kell szigorúan egyéni.
Fejlődő tápegység áramkör egy hatékony edzés, számíthat arra, hogy a nap folyamán is kell enni, hogy erőt nyerjenek, mielőtt este osztályok. Így lehetetlen szerezni kalória naponta, majd óvatosan égetni őket az esti órákban.
Ne próbálja meg teljesen korlátozza a kalóriabevitelt. Elvégre, ha nem csak megszabadulni a zsír révén égő, akkor testsúly csökkentésére. Próbáld táplálékra, ha éhes, akkor is, grapefruit. A banán nem lehet használni, mert nagy a kalória tartalma. Meg lehet enni diót, hogy megfelel az éhség.
kalória számítás rendszer
Kalóriatartalmú ételek mennyiségétől függ a zsír bennük. 1 gramm zsír - 10 kalória. A azonos mennyiségű szénhidrátok, fehérjék tartalmaznak csak 4 kcal.
Kilistázhatod számos tényező befolyásolja kalóriatartalmú ételek:
- Sült ételek és a gyors szénhidrátok hozzájárulnak a gyors telítettség, és egy hasonlóan gyors éhségérzetet.
- Az alkohol növeli az étvágyat, és a sör tartalmaz sok kalóriát. Nem kívánatos is iszom kávét.
- A egészséges élelmiszerek aggályok, amelyet úgy állítunk vagy gőzben módszerrel. Szóval lehet főzni zöldségek, hús, hal vagy hüvelyesek.
- De a kizárólagos használata gyümölcs fogyás fib! Ennek része a gyümölcs tartalmaz fruktózt (kalória banán megegyezik egy darab húst, 250 g súlyú). Kiderült, hogy a vacsora a banán, akkor messze meghaladta a megengedett határértéket kalóriatartalmú termékeket.
A legkényelmesebb és egyszerű étel, amit lehet enni, ha kész szénhidrát ablak - fehérje-fehérje keverékek és koktélok. Túró, tej, joghurt, erjesztett sült tej és tejföl lehet és kell enni csak alacsony zsírtartalmú.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő termékeket
Hogyan enni fogyni? Ehhez választani élelmiszerek bölcsen:
Hibákat, amelyek lehetővé teszik az újonnan az étrendben
Vannak standard hibák, amelyek jellemzőek a kezdők számára:
- Zavarok elkerülése érdekében az élelmiszerek és étrend rendszer. Így, ha nem csak menteni egy csomó súly, hanem éppen ellenkezőleg, kapnak a felesleges zsír a csípőn.
- Nem lehet használni alatt és edzés után a sör, az alkohol és a kávé.
- Ne vigasztalni magukat, abban a reményben, hogy a kár eszik egy hamburgert vagy fekete burger szüntethet segítségével zsírégető edzés. A kalóriák számát tartalmazza, akkor képes lenne éget extra. Jobb, ha inni egy fehérje-fehérje shake vagy enni egy darab húst.
- Ne ragaszkodj a sztereotípia, hogy evés után 18:00 nem szívesen. Ez különösen igaz a nők esetében, akiknek vált posztulátum a fogyás. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testsúly képzése során a lány, ő nem feltétlenül éhes. Előnyben részesülnek azok a gyümölcs grapefruit, banán megszüntetésére.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el érdeklődését a képzés és a tervek szerint megy, hogy növelje a sovány testtömeg, meg kell rendesen enni, figyelembe véve a már meglévő napi étrendet. Ezen kívül, meg kell inni vizet.
Mit tehet az ember, hogy
Menü napi fogyás és karbantartási az életerő, nagyon különbözőek a férfiak és a nők. Például, hogy a vonat a nők az edzőteremben - ez nem csak hogy megszabaduljon a felesleges testsúly és a zsír, de olyan módon, hogy az izomépítés és strukturálása a saját tested. A fő alkalmas anyagok jóval károsítja a emberalak, úgy szénhidrátok.
Ebben az esetben az embernek szüksége van több kalóriát, mint egy nő.
fogyni
Tiltott diéta egy ember, aki a képzés, akar fogyni, az alábbiak szerint:
Izomépítés
Élelmiszer a képzés során, hogy növeljék a zsírmentes testtömeg férfi így kell kinéznie:
- A reggeli, kívánatos, hogy enni kása. A legtöbb hasznos a férfi test zab és hajdina.
- Men edzés közben támaszkodik nagyszámú halak és a tenger gyümölcsei, hogy megőrizzék a szellemi képességek megfelelő szinten.
- Szükségszerűen fogyasztanak nagy mennyiségű folyadékot. Ezek lehetnek természetes gyümölcslevek, szénsavmentes vízzel, gyümölcsitalok savas bogyók. Kávé nem tud inni. Ugyanez a helyzet a tea és víz gáz. Igyál tiszta vizet.
- Használata fehérje-fehérje keverék, hogy fenntartsák a test jó állapotban.
- Csodálatos reggeli és edzés után fogyasztani a tej és tejtermékek: joghurt, joghurt, erjesztett sült tej, tejföl.
- Ideális snack szolgálhat dió.
