Erősítő edzés kerékpárosok 1. rész
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az, hogy gyorsan vezetni egy jó felkészülés, mert ahhoz, hogy hajt a motor, meg kell vonni minden izomcsoportok. Kezdjük egy sor gyűjteménye speciális gyakorlatok fejlesztésének mutatók kerékpározás.
Komplex gyakorlatok a lábak: ebben az esetben egy bárban vagy a nyak a szár. De lehet helyettesíteni bármilyen más súlyokkal.
1. Guggolás:
- Állj egyenesen, forgalomba a bárban a vállát. Fontos: A láb kell valamivel szélesebb, mint a normál helyzetben a pedált;
- Hajlítsa be térdét, miközben a hátad egyenes darabig. Ülj le egy olyan helyzetbe, ahol a combok párhuzamosak legyenek a földre;
- Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat fejleszti a láb izmait használjuk ha a pedálokat, és tükrözi az intézkedés az izmok nyomáson lába a pedál, hogy a szakaszban a maximális teljesítmény. Óvintézkedések: Ez a gyakorlat nagyon fontos betartani a megfelelő helyzetben a test - nem csökkentik a fejét, és tartsa egyenesen a hátát.
2. Az emelkedés fölé ülő helyzetben:
- Álljunk meg vissza a padra, amivel egy súlyzót a vállára;
- Hajlítás térded, ül a padon. Fontos: az izmok ellazítására a lábak;
- Vegyük a kiinduló helyzetbe.
Ezt a feladatot kell a hirtelen éles támadások, vagy fordítva, a pick-up bunkó ellenfél. Az emelkedés fölé ülő helyzetben lehetetlenné teszi, hogy használja a tehetetlenség a test vagy a tavaszi láb mozgását, mint a guggolás. Óvintézkedések: emelkedik a padon mozgás legyen erős, magabiztos, de sima. Ellenkező esetben, ha az károsíthatja a térd és vissza.
3. guggolás egy lábon
- Állj egyenesen, forgalomba bár a vállán;
- Húzza ki az egyik lábát kissé előre, a második húzza vissza, és tegye a labdát a hátsó részén;
- Lassan hajlítsa a támogató lábát a térd olyan helyzetbe közötti szög a sípcsont és a combcsont 90 fok;
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a vezető számára, hogy dolgozzanak ki és mindkét lábat külön.