Fizikai állóképesség kerékpáros velosreda
Nekem, mint egy személyi edző, érdekel a kérdés: „Hogyan működik a kerékpáros teste vezetés közben?”. Miután olvasni néhány érdekes könyvet a témában, és elmélyíteni tudásukat, én egy kicsit másként tekintünk a kérdést. És most úgy hangzik: „Hogyan, részt vesz a terem, akkor lehet javítani a teljesítményét a kerékpározás?”. Itt van ma, és én válaszolok!
Work izmok kerékpározás közben
Kétségtelen, hogy a fő munkacsoport egy kerékpáros a lábak. Itt néhány árnyalatok, a fő feladata, hogy tartsa a medence is. Steady szilárdan ül a nyeregben, a medence, a kulcs a sikeres kerékpáros meghajtót a pedál kell fordulni, ahelyett, hogy a gombot.
A fő munkacsoportok az izmok, a hátsó comb, fenék, a comb elülső részébe, borjú és a talpemelő izmokat.
Nem sok trükköt, guggolás, felhúzás, ugrások (plyometric terhelés), és befejezése szimulátorok (hajlítás és kiterjesztése az alsó lábszár és a boka).
És itt kezdődik a móka. Úgy tűnik, hogy a lába. és a többi várhat! És itt-ott! Kiderült, hogy a jobban kidolgozott felsőtest, a lábak jobban működnek! A profi kerékpáros ez körülbelül 20-25% -os hatékonyság a kerékpáros, és egy profi!
Kiderült, hogy kerékpározás közben a lábát nyomja meg a pedált, dönthető a kerékpár az ő oldalára, és ha a pedál érintkezés vagy tuklipsovye, a második szakasza Ebben a pillanatban a második pedál húzza fel, súlyosbítva a helyzetet. Kiderült erős, vonat, gyalog dönthető kerék, és a gyenge kéz és a test nem képes ellensúlyozni a lejtőn. Kiderült ringató a kerékpár, amit gyakran látni a befejező kilövellés a ciklusban, és úgy vélik, egy hiba a szakterületen. Bármilyen eltérés a kerékpár előre mozgás energiapazarlás, és ezért hatékony hulladék mennyiségének 20-25%.
Kiderült, hogy egy jól képzett lábak nem tudja, hogy dolgozzon teljes erővel anélkül, hogy megfelelő fejlődését a test és a kezek.
Working Hands állandó hold törzse egy kerékpáros (mert a szervezet előre döntve és felfekszik a kezét a kormánykeréken), valamint az irányt a kerékpár a helyes irányba. Plusz, tartsa a kormánykereket a nehéz szakaszok az út, kavics, macskakő, stb stb És még egy árnyalatot, képzeljük el, hogy felkelni a székről, például leküzdeni a nő. Anélkül, egy erős kéz ez egyszerűen nem fog működni, a motor inog egyik oldalról a másikra, és láb elfárad nagyon gyorsan annak a ténynek köszönhető, hogy sok energia vész el.
Hogy dolgozzanak ki karizomzat segítségével bármilyen gyakorlatok hajlítás és kinyúló karok, a könyök, valamint hajlítás és kiterjesztése az alkar a kezét. Tökéletes fekvenyomás a tricepsz esik szilárd terhelést a testsúly.
Váll és úgy járnak, mint egy összekötő között a kéz és a test. Ebben a tekintetben, rájuk ez egy állandó terhelés lovaglás közben a testsúly és a fokozott terhelés, amikor mászni felfelé emelkedik ki a nyeregből, és .t.d.
A legérdekesebb a képzés az izmok úgynevezett „rotátorköpeny vállát.” Ezek a négy izmok, hogy csatolja a különböző helyszíneken a penge és a felkarcsont. Felelős váll viszont azt kiutalták az oldalsó és ami a legfontosabb, a stabilitás a vállízület. Ez supraspinatus, tövis alatti izom, teres minor és a subscapularis:
Hogy tanulmányozza a váll izmait fér mahi súlyzók a felek, mint opció helyett súlyzók, akkor lengéscsillapítók, fekvenyomás a súlyzókkal, súlyzók, sokk, ülve vagy állva mellkasán a feje fölött.
Az izmok az alkar „fogást”
Gyenge tapadás nem teszi lehetővé, hogy hatékonyan biciklizni. Erős lábakon és erős törzs karokkal nem segít, ha lehetetlen, hogy tartsa a kereket a megfelelő módot. A fő cél a markolat izmok, tartsa a kormánykereket. Több mint ezt, és működnie kell. Tartsa a tömeg le, próbálja tartani a saját ujját izmokat.
A test a lejtőn, és hogy nézne perod Zadran fej a pozícióba. De ugyanakkor a fej nem „lóg”, mint amikor felnéz az égre, és nyaki izmok tartott kapcsolatos izomcsoport extensor gerinc, mert ha az izmok ellazulását, fej, azonnal lefagy, és esik.
De a hangsúly nem ez a lényeg. A trükk az, hogy azért, mert a hosszú távú munka az izmokat a gerinc mögött található az első izmok sokkal kevésbé fejlett! Sőt, ennek köszönhetően egyenlőtlenség az izomerő, a hátsó oldalán a csigolyák és a porckorongok tapasztalható nagyobb nyomás, mint az első.
Ezért a képzés, meg kell figyelni, hogy az első oldalon a nyak izmait.
hátizmok
Hátizmok az alapja szinte minden fizikai tevékenység. Egy bicikli sem kivétel. Problémák a hátizmok nagyon gyakoriak a kerékpárosok számára. Ennek oka abban a helyzetben, a hátán, míg a biciklizés, a test meg van döntve egy hosszú idő, és hátizmok vannak állandó feszültség.
Ha a hátizmok állítunk elő, ezek segítenek stabilizálni a medence, a lábak, és így segítenek fejleszteni a maximális hatékonyság pedálozás közben.
Összehangolt munka a hátizmok lehetővé teszi a hosszú ideig fenntartani a megfelelő illeszkedést, az izmok egyengető a gerinc és a helyes működését a kerék, különösen nehéz időkben emelje vagy bunkó, az izmok mozognak, a vállöv és a felső végtag övez.
Hátizmok lehet osztani az izmok a gerinc, nevezetesen az extensor hátizmok és mozog a vállöv.
- Az izmok a gerinc kiegyenesítése. Ez három részből áll, Ilio-parti izom, spinalis hátizom, a hossza az izom. ezek az izmok úgy működnek, hogy kiegyenesedik a gerinc.
- Az izmok futószalag és a váll öv felső végtagok: rombusz izmok kis és nagy (az izmok a lapockák között), a széles hátizom. Csuklyásizom (izom, a lapockák között felett találhatók romboid alakú izom réteg).
mellizmok
Mellizmok a fő izmok kötőanyagok kerékpár kerékpáros kézzel. Jól képzett izmok a mellkas, hogy segítsen egy hosszú idő, hogy tartsa a megfelelő helyzetben, a test és különösen hasznosak pillanataiban stressz emeléskor és bunkó.
Mellkasi izmok a következők:
1) mellizom
2) Kis mellizom
3) Az elülső fűrészizom
hasizmok
Az izmok a has a leginkább felelős, és ugyanabban az időben láthatatlan szerepet. A hasi izmok között helyezkednek két erős és robusztus építési, az alsó rész (a medence és a lábak) és a felső rész (mellkasi és karok). hasizmok biztosítja a erőátvitel a kezét a lába, és fordítva. Próbálja nyomni semmit a lábán, teljesen ellazulnak a gyomorban. Ez így van!
Itt van, hogy ez történik. Felkel a pedálok határozottan megfogja a kereket és elkezd erőteljesen nyomja őket, a hasi izmok feszült fel, hogy megköti a kezét és lábát a „kerékpáros design” még nem omlott össze.
A hasi izmok:
1) rectus abdominis
2) A belső és külső ferde
3) A keresztirányú hasi izmok
