Kürtök egy bárral, hogy növeljék a kerékpáros erejét
Nem titok, hogy ahhoz, hogy a kerékpárosok haladhassanak, nem csak biciklizni kell, hanem az edzőterembe is. Az egyik fő feladat, hogy a kerékpárosoknak figyelmet kell szentelni a guggolásnak egy súlyzóval.
A klasszikus módszer végző guggolás egy súlyzó: a lábak találhatók kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak néz szét, és a bár vállán nyugszik. Azonban, eltérve a szokásos technikától, kicsit megváltoztatva, nagy terhet engedhetünk azoknak az izmoknak, amelyek túlzottan aktívak a pedálozásban. A tény az, hogy ha a pedálokat, kerékpáros legtöbb munkát a négyfejű (quadriceps femoris) és combhajlító (a biceps femoris), részt vesz a legkevésbé. Amikor egy sportoló guggolás egy súlyzó a klasszikus változat, a terhelés jól eloszlik a nagyszámú izmok: négyfejű csípőfeszítők, fenék, és mások.
A klasszikus technika megváltoztatása: a váll szélessége legyen, a zokni egyenesen legyen (egymással párhuzamosan), és ne a vállakon, hanem a mellkason vigye a rudat. Ez a test pozíciója, a quadricepek maximális terhelést kapnak. A sáv súlyának alacsonyabbnak kell lennie, ez logikus, mert Más izmok nem tudnak teljes kapacitással segíteni.
Ha az új edzés nehéz, akkor fokozatosan megváltoztathatja a technikát. Először is, csak engedje le a lábadat, de ne vegye le a zokniikat, és hagyja, hogy a bár a vállán maradjon. Ez a szűk, lába, amely maximális hatást fejt ki. A zokni és a súlyzó a vállon a pozícióban segít a teherbírásnak a négyütthatóre való koncentrálására.
Sok testépítő csak ezt csinálja, és leborul, mert A szikla gyönyörű quadriceps meglehetősen problémás a szokásos technikával. És egy teljesen más technikát alkalmaznak a csigolyák használatának maximalizálására: a lábak sokkal szélesebbek, mint a vállak, és a zokni egymástól elkülönülnek.