Top 3 gyakorlat, amely segít eltávolítani az oldalsó gyorsan - fitness - gyakorlatok fogyás - Egészség
Ha rendszeresen elvégzi ezeket a feladatokat egy hónapig lesz képes megbirkózni a problémával az oldalról.
Ahhoz, hogy megszabaduljon az oldalán van szüksége fitball Shutterstock
Veszélyesen lógott a farmer, szoknya, vagy akár bikinis húrok, alattomos elrontani a hordó, és az általános megjelenését és hangulatát. „A probléma Bochkov találkoztam egyszer leesett egy csomó. Korábban, hasa és az oldala is sokat költöttek az első helyen, ezúttal a zsír úgy döntött, hogy felfüggeszti az említett helyeken. Leküzdésére kiderült, hogy nehéz, de lehetséges. A tárgyalás és a hiba én választottam 3 gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon nem tudok mondani, mi teszi őket annyira könnyű, de a hatékonysága bizonyított megpróbálja elindítani egy egyszerű, fokozatosan halad a harc a forma, és az eredmény nem fog sokáig tartani, „- .. állítások Tatiana Landau.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség fitball és egy kis gumilabda.
Gyakorlat kezdőknek. Kiinduló helyzet feküdt vissza a fitball, lábak hajlítva a térd, lába a padlón, karját maga elé vállmagasságban, a kezében egy kis gumilabda. Tartsa fenék fitball, forgassa lassan a test jobbra, amíg a kezét a labda egyszerűen nem merőleges a falra. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Kezdje öt ismétléssel mindkét irányban, fokozatosan növelve azok számát. A fő szabály - a gyakorlatokat rendszeresen, akkor jobb, minden nap, és nem adja fel félúton.
Gyakorlat fejlett. Kiinduló helyzet: kéz váll szélesség mellett, tenyérrel a földre helyzetbe fekvőtámasz, lábak egyenes lábbal fitball. Erőlködés sajtó és a fenék, hajlítsa be térdét, és forgassa a labdát a jobb oldalon. Aztán kihúzta a térd, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Mivel ez a gyakorlat elég nehezen indul végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
Gyakorlat fejlett. Kiinduló helyzet a földön feküdt a hátán, a karjait a feje a labdát, lába behajlítva a térd, láb a padlón. Végezze csavaró fordult a vállak és karok egy labdát a jobb oldalon, míg a bal térd együtt. Próbálja megérinteni a térd és a labda ugyanakkor a padlón. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot az ellenkező irányba. Kezdje öt ismétlésben.
Miután elsajátította ezt az egyszerű gyakorlatok a hónapban Ön megszabadulni a hordó. De ne feledd, hogy fenn lehessen tartani a hatása csinálnak ezek a gyakorlatok kell heti 2-3 alkalommal.