Fitness diéta fogyni könnyen és szabadon
Fitness fogyás lehet egy nagyszerű alternatívája a súly képzés az edzőteremben, futás, vízi aerobic és egyéb sportok. Végtére is, hogy valaki fut és képzés az edzőteremben ellenjavallt egészség és fitness elismerten a vezető szakemberek a szépség és az egészség az egyik néhány módszer, hogy minőségileg fokozatosan és biztonságosan súlycsökkentés érdekében az egészségre.
képzési szabályok
Nem titok, hogy a probléma az elhízás nem lehet megoldani anélkül, hogy a megfelelő étrend, mert a fő garanciája súlyvesztés a fogyasztás több kalóriát, mint fogyasztani. Tehát az első dolog, amit meg kell, hogy teljesen újragondolják életmód, állítsa diéta, a fogadás az egészséges élelmiszerek és kiküszöböli gyorsétterem, gyorsétterem, stb
Ha nehéz, hogy azonnal vegyenek részt, és a vonat otthon vagy az edzőteremben három vagy négy alkalommal egy héten, meg kell kezdeni séta az esti és a tornaterem reggel.
Nagy öröm és öröm lehet kapni a tánc. Nem számít, hogy ez a rumba vagy az orosz nép, a legfontosabb dolog -, hogy megnyerje a komplexek, ismét úgy érzi, mint egy nő - szép és vonzó.
Ez a sport is tökéletesen kombinálható fitnesz gyakorlatok fogyás otthon. Fontos, hogy kövesse a levegőt, kezdve a mozgást inspiráció és végződő kilégzéskor. A sebesség és nagyságát testmozgás fokozatosan emelkedett, és biztos, hogy indul minden egyes edzés bemelegítő és befejezi a nyújtó gyakorlatok.
Amennyiben nyúlik az izmokat a sorrendben, amelyben megtalálható az emberi szervezetben. Ez azt jelenti, kezdje a nyakát, majd lépni a mellkas, hát, has, comb, majd a lábak.
Egy rövid szakaszon - nyújtás járó késedelem a felső határ minden pontján 10 másodpercig, és lehetővé teszi, hogy ellenőrizze és javítsa a rugalmasság és a rugalmasság, az izmok és az ízületek. Minden egyes feladat egy sor fitnesz gyakorlatok fogyás végezzük három, köztük egy bizonyos ismétlések számát.
Az utóbbi függ a testedzés és foglalkozik a képességeit. Azt kell mondani, hogy a többi között meghatározza nem lehet több, mint 2 perc alatt, különben is, az izmok ellazulnak, és velük együtt a pihenni és sportoló engedjen a lustaság.
És ami a legfontosabb - nem eszik 2 órával edzés előtt és után azonos ideig utána. Sokkal jobb, hogy igyon egy egyszerű, nem szénsavas ásványvíz, vagy előre főzni a saját zöldség vagy gyümölcs friss vagy fehérje italt.
Gyakorlatok a mellizmok
- A legjobb gyakorlat a mellkas egy push. Meg kell, hogy legalább 5-10 push-up, nem érintheti a talajt etetés a lehető leghamarabb;
- Állj térd-könyök helyzet és felváltva csökkenti a mellkasi ahogy kilégzéskor, és emelje fel a inspirációt. Három sorozat 10-15 alkalommal;
- Állj egyenesen, kezek dobja a vár a mellkas előtt. At „egy” az erőfeszítés, hogy megpróbálja, hogy kioldja a zárat, hogy megtörje az ellenállást ujjait szorongatta egymást. Ha a sportoló fogja érezni, mennyire feszült izmok a mellkas, csinál mindent jól.
Gyakorlatok hasizmok
- Hasizmok edzhetnek a fitness has fogyókúra gyakorlatok. Arról van szó, a híres „kerékpár”, láb emel, csavarás stb Még nem jön ki ezeket a gyakorlatokat hatékonyabb. Ennek legfőbb feltétele - szilárdan rögzítik a fej és a nyak a kezekkel a zárban, különben a nyomás kerül át a nyaki izmok, és ennek eredményeként a képzés nemcsak hogy nem ad pozitív hatással, hanem mert az problémákat okozhat ezen a területen;
- Jó pumpálni a hasi izmok, akkor használja ezt a gyakorlatot: térdelj le, könyök feküdt a padlón. Megfeszülő izmait, húzza a térdét a padlóról, egy kéz és lábujjak támogatást. Szüneteltetése ebben a helyzetben néhány másodpercig, hogy visszatérjen a SP. Három sorozat 10-szer ügyelve arra, hogy a hátsó egyenes volt. Ez a tevékenység segíti megvalósítást torna gyakorlat kerék. Amint a hasi izmok erősebbek, lehet kapni ezt a shell és a szivattyú az izmok teljes erővel.
Gyakorlatok a láb izmait
- A legegyszerűbb és hatékony hozzárendelését fitnesz gyakorlatok fogyáshoz lábak guggolás. Squat lehet mély és nem túl jó, tartja a comb párhuzamos a talajjal. Ennek legfőbb feltétele - annak biztosítása, hogy a hátsó sima és nem szakad a sarok le a földre;
- Az oldalára fekszik, lába, ami érinti a padlót, kiegyenesedik a második kanyarban a térd úgy, hogy nyugszik a lábát a padlóra, és előadott. Bottom, kiegyenesedett lábát, hogy végre felvonók jó amplitúdója. Tedd 8-10 felvonók mindkét lábát;
- Lean a padlón egy térd egyenes, és a kezét, és a másik lábát felegyenesedett, és húzza vissza. Szüneteltetése ebben a helyzetben néhány másodpercig, hogy visszatérjen a SP. Ismételjük 10-15 alkalommal mindkét lábat.
Perzisztencia és munka
Összefoglalva, azt kell mondanom, hogy egy ilyen komplex képzési kezdetben úgy tűnik elviselhetetlenül nehéz, és ez rendben van. Miután ilyen kemény fizikai aktivitás akkumulálódását okozza az izom, a „tejsav”, ami egy égő érzés és súlyossága. A test még tanulni, hogyan kell megjeleníteni ezeket a „metabolikus hulladék” a megfelelő sebességet.
Az előkészítő időszak 2-4 hét, ami felváltja a könnyedség, a vágy, hogy többet és jobb eredményeket érjenek el. És a legmagasabb díjat lesz irigy pillantásokat barátok és az érdeklődő férfiak. Hatékony és élvezetes testmozgás te!