Alvás, mint eszköz az emberi egészségre
Hány óra alvás személy kell aludni? Mostanáig tanulmányok terén alvás tanulmány nem talált egyértelmű választ erre a kérdésre. A mai napig, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a legjobb időt aludni körülbelül 7 óra.
A WHO adatai a témában bővül a határait egészséges alvás: egy felnőtt szükséges a normális működéséhez alvás 6-8 óra egy nap. Nézzük megérteni részletesebben ebben a tekintetben.
Kísérletek alvás
1959-ben a New York-i rádiós DJ Peter Tripp meg világrekordot folyamatos éberségre rádió maraton - 201 óra alvás nélkül (több mint nyolc nap). Szemtanúk szerint ez adta neki nagyon egyszerű. A harmadik napon a DJ kezdett hangulatingadozások, ahogy közelebb a jel 200 óra alvás nélkül a Tripp kifejlesztettek egy valós pszichózis. A kísérlet után natív DJ megjegyezte magatartásbeli változás, Peter egyre ingerlékeny és depressziós.
Tudományos személyzet a West Virginia University végeztek vizsgálatokat 30.000 felnőttek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a vezető alvás közben 9 óra vagy annál több, és félszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben. Azok, akik aludtak átlagosan 5 óra vagy annál kevesebb a szívbetegségek kockázatát 3-szor gyakrabban.
Ennek a tanulmány kimutatta, hogy 07:00 a legjobb az ágyban. Dédelgetett 7-es számot alvás csökkenti a tüneteket számos betegség, támogatja az immunrendszert és a test könnyebb lesz ellenállni fertőzések, különösen télen.
Mindaddig, amíg alszunk?
Az igazság kritériuma ebben a kérdésben egyedül - ha felébred az ébrenléti állapotban, akkor alszik eleget.
És kutatók azt sugallják, a teszt riasztás - ha felébred a hívás előtt - Mit elég aludni. Természetesen alvásigényükre változhat stresszes helyzetben vagy pusztán éghajlati jellemzői.
Sports - ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon az álmatlanság. Mivel a fizikai aktivitás növelése egy időtartamának növelése a mély alvás.
Nem szabad elfelejteni, hogy a testi és lelki stresszt, ami mindig kíséri sporttevékenységek - ez a stressz. Organizmus kitartóan legyőzi azt, majd többek között a kompenzációs mechanizmusok - az, hogy növeli az izomtömeget, erőt és kitartást.
Ezért fel kell ismerniük, hogy bár a fizikai aktivitás, és hasznosak az alvás, a mell vezet az ellenkező eredményt.
Alváshiány károsan befolyásolja az egyén képes a gyors reakció és az állóképességet, valamint csökkenéséhez vezet a test hang.
Nagyjából - és a hétköznapi emberek kell tartania, hogy 7-8 óra alvás - ez idő lesz elegendő ahhoz, hogy a test teljesen felépült.