Kalóriatartalmú élelmiszerek
Kalória, kalória, kalória - néhány ez egy gyűlölködő szó, mert úgy fogyni, de mások számára egy bizonyos számú kalóriát - szükséges napi árfolyam, segít megfiatalítani. Minden élelmiszertermék kalóriatartalma élelmiszer, amelynek kiszámítása legalább 100 gramm. termék egység. Kalória - az energia, amely szükséges a normális fejlődéshez, mint a levegő. Kalóriatartalmú ételek is nevezik az energia értéke, és ez az a pont a lányok, akik ülnek a hatékony gondolnak diéta, vegye ki először.
A zsír, annál nagyobb a kalória, és a gyümölcsökben és zöldségekben kevesebb kalóriát is, hogy ez miért ajánlott egyes ételek. Például, sült hús sokkal több kalóriát, mint a hagyományos uborka, mert a zsír 1 g. Ez elszámolni körülbelül 9 kcal, míg 1 gramm. fehérjék vagy szénhidrátok tartalmazott csak 4 kcal.
Energia görögdinnye értéke rendkívül alacsony, mert a sok víz, és ahol sok folyadék - kevesebb a teljes kalória.
Termékek magas kalóriatartalmú
- füstölt kolbász;
- ghee, vaj, napraforgó olaj;
- szalonna;
- zsíros sertéshús;
- krémes süteményeket, csokoládé;
- dió.
Csökkentsd a kalória-bevitel a készítmény nem lehetséges, mert mindenki tudja, hogy ez a lista tartalmazza a legtöbb zsíros ételeket, és egyik sem akkor nem húzza ki az összes sertéshús milliméteres zsír vagy kidobni cukrászkrémben. Fogyni szeretnének -, akkor felejtsd el a magas kalóriatartalmú ételek és megy egy alacsony kalóriatartalmú.
Termékek magas kalóriatartalmú
Ezek körülbelül 200-449 kcal 100 gramm. Kalóriatartalma méz (308kkal), lekvár, kenyér (214-254 kcal), a tészta beleillik ebbe a különbség, de ezenkívül is felkerült a listára:
Termékek átlagos fűtőértéke
Foods alacsony kalóriájú
Sajnos, nulla kalóriatartalmú, a termék nem dicsekedni, de az energia értéke gyümölcsök egyre csak vissza a normális - 30-99 kcal 100 gramm. Érdemes megjegyezni, hogy az egyes gyümölcs- egy teljesen más energia-tartalom: 46 kcal energiatartalmú almát. míg kalória szőlő, mint 69 kalória - Nem véletlen, hogy az étrend csak akkor engedélyezett alma és a szőlő azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak. Kalória banán között a legmagasabb a gyümölcs - 91 kalória, így eszik egy banánt úgy, hogy a fele a vacsorát már evett, és nem csoda, az emberek telített vele ilyen sokáig, sárga és annyira édes gyümölcsök. Mint már mondottuk, a gyümölcs-, ahol sok a víz, a legalacsonyabb kalóriatartalmú, és ennek megerősítése - dinnye (dinnye kalória 33 kcal).
Ezeken az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt, hogy egyéb termékek:
- joghurt, tej, aludttej, alacsony zsírtartalmú túró, 1,5% és 3,2% -os oldatát joghurt;
- sügér, ponty, tőkehal, szürke tőkehal, sima lepényhal, csuka;
- bogyós gyümölcsök;
- karfiol, kelbimbó, karalábé;
- burgonya, cukorrépa, retek;
- borsó bab.
Termékek nagyon alacsony kalóriájú
- káposzta, cukkini, retek, uborka, paradicsom, paprika, fehérrépa, saláta;
- áfonya, tökmag.
Hogyan állapítható meg, a kalória tartalma?
Ha az orvos által felírt egy diéta, amely festett minden napján egy bizonyos számú kalóriát, akkor biztos, evés előtt számítani kalóriatartalmú élelmiszerek. hogy nem eszik át a szabályokat, és nem szakította meg a diéta. Hogyan kell kiszámítani kalóriatartalmú termék? Ez nagyon egyszerű - van egy nagyon egyszerű és könnyen használható asztal kalóriatartalmú élelmiszerek. ahol szinte az összes előállított termékek, amelyeket levelet szám kcal 100g. termék. Ha nem eszik nyers étel és főzzük, például leves, még azelőtt, hogy a főzés is gondosan mérlegelni az egyes élelmiszer-tételt külön-külön, és kiszámítja a kalória tartalma mindegyikük, majd be kell helyezni egy alak.
Azonban a számok összeadódnak, és mindenki tudja, de figyelembe veszi a hulladék aránya, veszteség a tápanyagok tárolása során a termék, a hőkezelés hatására - az erő, talán csak a szakemberek. Ezen felül, akkor világosan meg kell tudni, hogy melyik termékeket adunk a kalória a hőkezelés után, és amely éppen ellenkezőleg elveszik (például rostokban gazdag élelmiszerek, hozzá a kalória a hőkezelés után). Hogy csökkentse a kalória tartalma élelmiszer főzéssel lehet párolt vagy főtt használatát, hiszen a hozzáadott olaj, zsír sütés serpenyőben, persze, add meg a tál felesleges kalória, és használja ki a főzés szinte nincs - az egyik egy kis ízelítőt élvezet.