Étrend hagyja a zsírt! Nem vizet, nem izomot
minden kilométered meg tudja mondani RESPECT :)))))))))))))))))
tyúk. 2007.07.30. 19:28 (a válasz: Miush @)
Kiürítések (opciók) EGY NAP - HÓNAP.
1. Édes - zöld tea cukor nélkül bármilyen formában, a nap folyamán és nincs élelmiszer.
2. Tej - egy és fél liter tej egyenlő részeken a nap folyamán (6-8 fogadás). Csak akkor, ha jól tolerálja a tejet (és szeretsz). Étrendként is használható (5-7 nap). Nagyon szigorú, de a tejben valóban ellenáll a teljes összetételnek, ami a szervezet számára szükséges.
HARMADIK NAP - HÓNAP.
1. Rántott 1-2 friss sárgarépát, adjunk hozzá citromlevet, kanál mézet és gyümölcsöt (nem banánt, és nem szőlőt). Ezt az edényt meg kell főzni, és 3 nap van reggelire, ebédre és vacsorára. A negyedik napon hozzáadhat egy kis sült burgonyát és egy szelet kenyeret, és az ötödik - a szokásos étrendhez.
Diétás "ideális menü" (2 hétre tervezve)
Emlékeztető dolgok:
1. Minden nap legalább 1,5-2 liter folyadékot inni.
2. Az utolsó étkezés - 3-4 órával lefekvés előtt.
Z. A kényelemért vállaljuk, hogy minden ételt adagokban adagolunk: egy adag - 100 g, legyen leves, második vagy desszert.
Mit lehet enni minden nap
• Három adag alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, beleértve szükségszerűen almát és citrusféléket is.
• Egy vagy két adag szója- vagy szójatermék.
• Három adag étkezdék (nem finomság) fajtákból.
• Négy adag friss zöldség saláta.
• Három adag gabona vagy kenyér.
• Két adag tej vagy savanyú ital (természetesen zsírmentes).
Mit kell minden nap enni
Szárított sárgabarack - 2-3 db
Prunes - 2-3 db
Dió 3-5 db
Fokhagyma - 1-2 szegfűszeg
Louis a fordított 0,5 db.
A napi étrend minden termékében a zsír teljes mennyisége nem haladhatja meg a 60 grammot a karcsú személynél és a 25 grammnál azoknál, akik fogyni akarnak.
Megengedett indulók:
• hetente kétszer vagy háromszor engedheti meg magának egy adag magas szénhidráttartalmú mellékét: burgonya, tészta. • hetente háromszor 50 gramm édességet - mézet vagy csokoládét (lehetőleg keserű) enni. • Hetente egyszer bátran vegyen be a menübe 2 adag édes gyümölcsöt (banán, szőlő). • hetente kétszer nem tilos fehér baromfihús vagy nyúlhús, valamint tengeri finomságok fogyasztása. • Hetente egyszer, hogy gondoskodjon a „hétvégi has”: egy pohár bor, enni egy darab marha, sertés, és még desszert (körcikk).
A hét mintavételi menüje
hétfő
reggeli
Müzli szárított gyümölcsökkel és diófélékkel (1 adag) és egy pohár sovány joghurtot (2 adag).
ebéd
Növényi leves (2 adag). Főtt hal (1 adag), rizs (1 adag). Saláta friss paradicsom és uborka (2 adag). Kenyér (1 szelet). Tea kekszekkel.
Délutáni snack
Az alma.
vacsora
Sajtkészítők alacsony zsírtartalmú túróból (2 adag) természetes lekvárral (1 teáskanál). Mandarin. Kakaó (1 adag).
kedd
reggeli
Hercules kása (2 adag). Kávé cukor nélkül (lehetséges tejjel).
ebéd
Halleves (2 adag). Főtt csirke (1 adag), körettel friss zöldségek (2 adag). Tea mézzel (1 teáskanál).
Délutáni snack
A narancs.
vacsora
Halat (2 adag) főtt burgonyával (1 adag). Almalé (1 adag).
szerda
reggeli
Joghurt (2 adag) friss gyümölcsökkel. Kávé tejjel.
ebéd
Paradicsom leves (2 adag). Rizs zöldségekkel (1 adag) és sovány marhahús (1 adag). Saláta garnélával, paradicsommal, zöldhagymával és kaviárral (2 adag). Tea narancssárgával (1 teáskanál).
Délutáni snack
Fél grapefruit.
vacsora
Káposzta tekercs rizzsel töltve (2 adag). Párolt káposzta (2 adag). Ryazhenka (1 adag). Az alma.
csütörtök
reggeli
Túró kandírozott gyümölcsökkel (1,5 adag). Kávé fekete egy szelet torta.
ebéd
Leves rassolnik (2 adag). Nyúl, szőlővel és fokhagymával párolva (2 adag), rántott cukkini (1 adag). Saláta paprikából, fokhagymából és sajtból (1 adag). Teakészítmények (1 teáskanál).
Délutáni snack
Mandarin (2 adag).
vacsora
Sajtos sült brokkoli káposzta (2 adag). Ivójoghurt (1 adag). Körte.
péntek
reggeli
Hajdina zabkása sovány tejben (1,5 adag). Kávé tejjel.
ebéd
Friss káposzta leves (2 adag). Alaska pollack (1 adag), padlizsán, pirított paprikával és paradicsommal (2 adag). Uborka saláta zöldhagymával és tojással (1 adag).
Délutáni snack
Szőlő (1 adag).
vacsora
Marhahús (1 adag) zöldbab (2 adag). Kefir (2 adag). A narancs.
szombat
reggeli
Természetes joghurt alma szeletekkel (2 adag). Kávé kekszekkel.
ebéd
Csirke leves tésztával (1,5 adag). Tőkehal (2 adag), rizsbarna (1 adag). Saláta paradicsom, zöld és brynza olívaolajjal (2 adag).
Délutáni snack
Ananász (2 adag).
vacsora
Omlett paradicsommal és sonkás szeletekkel (1 adag). Whipstick (1 adag).
vasárnap
reggeli
Millet zabkása sovány tejben (1,5 adag). Az alma. Kávé egy kis keserű csokoládéval (0,5 adag).
ebéd
Leves húslabdával csirkehúsból (2 adag). Sült sertés (2 adag) friss zöldségek körettel (2 adag).
Délutáni snack
Banán (2 adag).
vacsora
Paradicsommártással párolt bab (1,5 adag). Torta szelet (1 adag). Egy pohár bort.
Miush @. 29.07.07 19:06 (válasz: tyúk)
És milyen diétát? dobjon egy hivatkozást kérjük
-Alenka-. 2007/07/29 19:05 (a válasz: Miush @)
az ételnek ésszerűnek kell lennie.
szénhidrátok - 40-50 percig tartó edzés előtt - komplex szénhidrát és fehérje kötelező. csak az izomvisszanyeréshez fog menni.
több fehérje az élelmiszerekben és egyszerű szénhidrátok hiányában.
zsírokat és sót kell jelen lenni.
tyúk. 2007/07/29 19:05 (a válasz: Miush @)
a víz is megy. vagy edemákat kapsz. Általában nem hiszem, hogy a mono diéta jó. Jobb, ha megpróbálsz egy diétás "tökéletes menüt" - a hűvös módon elveszíteni, és ugyanakkor kapsz minden hasznos dolgot, és nem kell éhen. + hetente 1-2 alkalommal kirakodunk, és minden rendben van
Miush @. 29.07.07 19:03 (A válasz: -Alenka-)
a legjobb étrend zsír ellen - cardio edzés a hatalommal együtt.
Miush @. 29.07.07 19:01 (válasz: buska_f1)
Nos, nem én vagyok a víz. csak fogyni akarnak az étrenden, nem vízen .. a víz visszatér.