Qigong edzésprogram kezdőknek
A „qigong” vagy „Qi Gong” szó jelentése „dolgozó energia Qi” - egy ősi komplexum légzőgyakorlatok Kínából, amelynek története több ezer éves. Torna célja egy pozitív eredményt használjuk megelőzésére vagy kezelésére számos betegség. Tartalmazza a gyakorlatok rugalmasságot, erőt és kitartást, hogy olyan elemeket tartalmaz, a jóga, de a feje minden szabály bizonyos légzés edzés közben.
Röviden a története Qigong és pozícióját a modern világban
A kevés túlélő bizonyíték arra, hogy mintegy 5000 évvel, azt jelzi, hogy kezdetben Qigong egy tisztán misztikus gyakorlat taoista alkimisták. A speciális légzési technikák szakemberek voltak a transz állapotban, amelyben lehetővé vált, hogy kommunikáljon a felsőbb hatalmak. Ők biztosítják a választ a megoldatlan kérdések.
Később, az Advent a buddhizmus Kínában uralkodása alatt Liang dinasztia 502-557 év. RH akár gyakorolják a meditációt több csatolt. Így az állam a koncentráció és a leválás minden külső, könnyebb lett, hogy kössön trance. Aztán meditáció vált kötelező része Qigong gyakorlat.
Még később, amikor az ország véglegesen és megszilárdította a buddhizmus, qigong gyakorlat alakult át még: már csatlakozott a jóga gyakorlatok. Jóga - részén Ayurveda Ayurveda viszont - a tanítás a buddhizmus az egészség és a boldogság az ember, amelynek alapja az elmélet a harmónia a test és a lélek. Az ájurvéda szerint, a lélek (vékony test), és a fizikai test kapcsolódik, egymástól független egymás mellett, és még nem megosztott; Ez nem lehet az egészséges test, ha a lélek beteg, és fordítva.
Így a gyakorlatban qigong és hozzáadjuk megszilárdult gyakorlat indul titokzatos végül elvesztették elsőbbségét, majd kizárni az összes. Jelenleg Qigong egyike a négy pillér a kínai orvoslás együtt akupunktúra, masszázs és gyógynövény. A túlnyomó többsége a rendelkezések a tudományosan bizonyított, mint a kínai tudósok és a külföldi, így érdemes bizalmat. Ma Qigong - nem csak egy sor légzőgyakorlatok, együtt a fizikai, hanem a művészet, a teljes filozófiája. Többek között, a kínai Qigong egy része bizonyos katonai felszerelések és annak szerves részét képezi.
Néhány példa az a gyakorlatok
- "Pendulum". Álló helyzetben, a sarok, a láb vannak elválasztva egymástól 90 fokkal. Hajolj kicsit előre, és csökkentheti a karok nyugodt. 5 percen belül a derék végre oszcilláló mozgás egyik oldalról a másikra félkör maximális amplitúdójú. Mozgása hasonlít egy inga. Testmozgás jó derékfájás, és serkenti a belső szervek a hasüregbe.
- "Atlant". Álló csökkentse le a kezed, emelje fel a karját egy 90 fokos szögben, viszont a kéz és az ujjak tenyér együtt, érintés, csatlakoztassa, csavarás nélkül őket. Elválasztása nélkül az ujjak, kezek fel olyan magas, mint lehetséges, fordult a tenyér felfelé az ég felé. Ebben az esetben a láb soha nem hagyta a földre. Maradjon ebben a helyzetben 3 percig, láthatóvá mozgása energiát a lábát az ég felé. Ezután lazítsa az ujjak és éles „drop” kezét az oldala. A gyakorlatot végezzük 5 alkalommal reggel. Ez gerjeszti az egész napot, és különösen ajánlott, akik a krónikus fáradtság szindróma. Ez elősegíti a hosszú életet. Ez egy földszintes keletkezéstörténetével és része egy sor gyakorlatok a modern tibeti szerzetesek.
- "Luna". Tovább legendás gyakorlat. Guru Qigong vitatkoznak a csodálatos fiatalító hatása miatt szisztematikus végrehajtása:
Állj egyenesen, pihenni, amennyire csak lehetséges. Lassan hajoljon előre, és csökkentheti a karját. A karok és lábak egyenesen kell. Érezd az energiát egészen a test deréktól a hátsó. Akkor kezd lassan emelje fel a kezét. Légzés mély, lassú. Emelése mindkét karját a feje fölé, ujjait oly módon, ha felvette a hold. Hands eléri a lehető fölött: a hold valójában magas. „Catching the Moon” tette az egész teste be először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes. Engedje el a hold lógott az égen, csökkentse a karját az oldala, mély kilégzés, elképzelve a turbulens áramlás a negatív energia elhagyja tested kilégzést. Beletelik 5-6 ismétlést. - „Hajó”. Gyakorlat emberek ülő munka és a mozgásszegény. Erőteljes megelőzése osteochondrosis lokalizált bárhol a gerinc. Feküdjön a földre arccal lefelé húzza a karok és a lábak előre hátra, amennyire csak lehetséges. Képzeljük el, hogy emelje kötelek végén a karok és a lábak fel, fej Visszatekertem hát, nyak hajlamos a gerinc, de anélkül, hogy a stressz. Most a test formáját öltötte a csónakot. Lassan, lengés a gyomrát, és ide-oda, és bevezeti az energia tekercs a kezében a lábát. A gyakorlat végrehajtására csak egyszer, de a maximális időtartamot.
Célok és célja Qigong
A fő cél az, hogy fenntartsák qigong megfelelő áramlását qi energia a fizikai testet, ami viszont biztosítja a finom test egészségügyi (szív). A szív egészségének jelenti vidámság, barátságosság, rendelkezésre álló célokat az életben, az optimizmus, a csendet és nyugalmat. Modern ritmus megléte, az izolálás természet neestesstvennymi igényel hatalmas túlterhelés emberi test ezáltal megtöri a chi. Ez sérti kedvezőtlen a test és a lélek a következmények formájában az alábbi betegségek és állapotok a lélek:
- depresszió és a krónikus fáradtság;
- gyengeség;
- stressz körülmények között;
- mozgáshiány párhuzamosan stressz gyengíti az akaratot és a test;
- erőtlenség (gyengülése aktivitás) a belső szervek;
- a kardiovaszkuláris rendszer;
- rendellenességek a mozgásszervi rendszer és a gerinc betegségek;
- rendellenességei az endokrin rendszer és az anyagcsere, különösen az elhízás, túlsúlyos;
- idő előtti öregedés a szervezet, a korai ráncok megjelenését;
- szenvedélybetegségek (alkohol, dohányzás, kábítószer-függőség).
A mechanizmus a jótékony hatását qigong gyakorlat foglalkozik ezekkel a bajok, valamint a megelőző intézkedésként, hogy meghosszabbítja a fiatalok, a hosszú élet abban a tényben rejlik, hogy a chi energia áramlását a természetes, természetes csatorna a test energia csatornákat. C rugalmassá válik, a bőr kap az egészséges színárnyalatok vizuálisan sokkal fiatalabb az idő múlásával a betegségek tünetei, vagy teljesen eltűnnek offset szervezetben.
Tudom már qigong magad?
Kezdők egyszerű válasz: NEM.
Tanár nélkül eleinte lehetetlen megérteni az elveket, és hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen. A visszaélés a végrehajtás nem hoz hasznot, nem vezet célra, amelyre ez az egész zateivaet. Nem érhető el megérteni, de megjegyezte: torna hozza gyorsabb, sokkal alaposabb eredményt, ha részt vesz a csoport helyett egyedül.
Qigong gyakorlatok alapján az alábbi oszlopok:
A céltól függően használatának bizonyos kombinációi ezek az alkatrészek, amelyek tudják, és ki tudja tanítani egyetlen mester. A magasabb rendű gyakorlat, amelynek hatása a test hatalmas, megkövetelik a mindezt bonyolult. Nehéz. Ez megköveteli a képzés, a tudás, és természetesen, a bölcs mentor guru.