Dr. Bubnovsky - gerinc torna, adaptív gyakorlatok, tanácsok
A javasolt általánossá rendszer olyan sikeres volt, hogy ő is jogosan hangsúlyozta, mint egy független. Dr. Bubnovskaya technikával gyakran nevezik extrém rehabilitáció.
Ellentétben a módszerek „ortodox” gyógyszer Bubnovsky javasolt figyelembe venni a beteg, mint aktív résztvevője a gyógyulási folyamatot.
Ebben a megközelítésben a mély értelme, mint maga az ember az ő életmódját, néhány kivételtől eltekintve, az egyetlen oka a sok betegség, és neki, először meg kell keményen dolgozni, hogy visszatérjen a normális életbe.
A javasolt sor gyakorlatok rendszeres teljesítmény, megszünteti sok a probléma, amelyek alapján a betegségek a gerinc. Több ezer beteg minden korosztály tudták elkerülni gerincműtétjük köszönhetően ezt a technikát.
Javítása technika a gerinc és az ízületek orvos Bubnovskaya
Egy sor gyakorlatok teljesen biztonságos, ha helyesen tette. Tonizálja az izmokat a mély, lépésről lépésre, helyreállítása egyes részei a gerincoszlopot és a fokozatos kivonását a beteg normális életet.
Képviseletek a csoport gyakorlatok a gerinc, állandó és tartós a végrehajtás, visszaadja rugalmasságát, a mobilitás és a fiatalok.
Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a gerinc
1. Pihenés és meghajolt vissza
Térdelj le és pálmák fekszenek a padlón. Lassan átfogó hátad, ahogy kilégzéskor, lélegezzük be a derekát. Gyakorlat kész lassan, lágyan és kerülje a hirtelen mozdulatokat.
Get négykézláb. Jobb lábát nyújtsa vissza, üljön a bal lábát. Húzza a bal lábbal előre, amennyire csak lehet, miközben csökken. Ismételje meg az 20-szor, rajz ki az első, majd a másik lábát. Gyakorlatokat csinálni simán, enyhe fájdalom, de idővel ők is
Abból a helyzetből, négykézláb nyúlik a test előre, amennyire csak lehetséges anélkül, hajlítás a derekát. Próbálja tartani az egyensúlyt.
4. Nyújtsd a hátizmok
Get négykézláb. A kilégzés, mintha hajtogatott, hajlított karok és meghajolt a padlóra szervezetben. Az inhalálás kiegyenesedik a karját, hátradőlt a sarkára. Vissza az izmok megnyúlnak ugyanabban az időben. Ismételjük meg 6-szor.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és a kezét a feje mögött tekercselni. Emelje fel a test (kilégzés), és érintse meg a térdre könyökölt. Ne a gyakorlatokat, hogy egy könnyű égő érzés az izmokban. Fokozatosan növelje a terhelést, leküzdve a fájdalmat. A hatékonyság a gyakorlatokat lehet növelni azáltal, hogy egy futás közben jeges borogatás alatt a derekát.
Feküdj a hátadra, karjait a oldalon. A kilégzés, emelje a csípő fel olyan magas, mint akkor. Make "polumostik". Belélegzése, kis medence. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
Adaptív torna a gerinc módszer szerint Dr. Bubnovskaya
1. Üljön a nyomában, és lélegezzen mélyeket. A belégzés emelő és végre körkörös mozdulatokkal a kezét, ahogy kilégzéskor - üljön a nyomában.
2. Tisztítás levegőt a következő: Helyezze a tenyerét a gyomor és a szorosan tömörített ajkak mondani a hang „n” jelzi.
3. Gyakorlat hasizmok: egy hason fekvő helyzetben a hátán, emelje fel a padlót (kilégzés). Térd egyidejűleg kell hajlítani.
5. ha a hátán fekszik, a csoport kilégzés: felemeli a lábát és a törzs, csökkenti a térd és a könyök.
6. fekve a jobb oldalon, és a kezét a padlón, próbálja összefogja. Törekedjen arra, hogy a munka minden izom a test.
7. Ismételje csoportosítása a hátán (testmozgás № 5).
8. Kövesse a csoport bal oldalán (hasonló gyakorlat száma 6).
9. Térdelj le, és pihentesd a hát alsó részén. Kissé emelje a térdét, jobbra és balra forgatni a medence ( „csóválja farkát”).
11. Ismételje 10-es számú a show-t a lejtőn lábbal előre.
12. ül a sarka és az izmok ellazulnak. Húzza vissza.
13. Észak-, nyújtsd a lábad, és tegye a kezét a földre. Hands előtted, láb felemelkedik. Tedd a gyakorlat „olló”.
14. Kapcsolja be a jobb oldalon. Tedd felváltva csapkodó láb: hajlított inspiráció (húzza a váll környékén) és a közvetlenül a kilégzéskor.
15. Ismételje № 14, a másik oldalon.
16. ha a hátán fekszik, emelőlábak, kezét a feje mögött. Próbálja kilégzés ülni ebben a helyzetben.
17. térdre, pihenjen a medence izmai ( „csóválja farkát”).
18. térdre, emelje fel a jobb lábát. Próbálja meg a comb párhuzamos a talajjal.
19. Ugyanebben a helyzetben, emelje fel a lábát, hogy az oldalsó és felfelé.
20. Miután a gyakorlatok számát 17-18 szakaszon a jobb combra. Ne üljön le. A kilégzés, húzza vissza.
21. Végezze gyakorlatok №18-19 bal lábbal. Húzza a bal combján.
23. A kilégzés, nyúlik a sarka.
24. Feküdj a jobb oldalon, helyezze a kezét. Meghajlítani a bal térd, és érintse meg nem, akkor húznia a egyenes lábbal. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát.
25. Feküdj a hátadra, és hozza fel a térdedet a mellkasát. Hogy ne dobja vissza a fejét. Hígítsuk oldalsó karok kilégzéskor, és igazítsa a lábad egyenesen felfelé. Hajlítsa be a lábait, és engedje, hogy a megfelelő. Egyenesítse, könyök, és tolja a bal oldalon.
feküdjön le a térd hajlított, emelje fel a törzs: 26 Gyakorlat hasi izmok.
27. Egy hason fekvő helyzetben, hogy a jobb lábát a bal térdét. A kilégzés, nyúlik a bal könyöke a jobb térdét. Változás lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
28. fekve jobb oldalán, emelje fel a lábát a stop közepén a maha. Továbbá, a megállás alsó lábszár. Heel feszült, amikor végre a gyakorlatot.
29. A helyzet a 28 nem él láb mozog oda-vissza, és megpróbálta megérinteni a padlót a lábujj. Forward - egyenes láb, hát - hajlott.
30. Gyakorlat száma 28-29, a másik oldalon nyomon.
31. Ülj le. Breathe (testmozgás № 2).
32 fekvőtámasz. Kilégzés ahogy feljebb csinál. 3 sorozat 10 fekvőtámaszt. További víztelenítés végezhet, függetlenül a komplexum.
33. Feküdj a hátadra. Vidám és egyenes lábak a „olló”. Térd neki és magamnak, hogy nem esik vissza, sovány karját.
34. állvány négykézláb „csóválja farkát” (edzés № 9).
35. Mahi lábát ez a helyzet. Térd felhúzza a vállát, majd ahogy kilégzéskor hogy egy swing az oldalon. Leg egyenes. Fuss egyik és a másik lábát.
36. A testmozgás és a testmozgás №20 № 2 (tisztító légzés).
38. hátán feküdt lábai kanyarban. Lépni, jobb egyenes láb, nyúlik a lábát a bal kezével. Ugyanez bal lábát.
39. térdre csinál láb mozog a három pozícióban: az oldalán, akár a másik oldalon. Ismételje meg a másik lábát.
40. Húzza vissza. Gyakorlat № 2 (tisztító légzés).
Néhány általános irányelveket teljesítő e komplex:
- Ismételjük ezt meg a gyakorlatokat rendszeresen. Kezdés 10 gyakorlatok és fokozatosan növeli a számot
- A terhelést fokozatosan, és óvatosan, óvatosan korreláló azt a fizikai képességek
- Gyakorlatvégzô simán és nyugodtan rángatás nélkül és a hirtelen mozdulatok, fokozatosan növelve az amplitúdó
- Ne feledje, hogy a fájdalom nem ellenjavallata gyakorolni. Ez az egyik legfontosabb különbség a klasszikus módszer Bubnovskaya „szelíd” megközelítés.
Ó, tudod, ezek a gyakorlatok a Dr. Bubnovskaya Megmentettem hátfájástól. Tól ülő munkát mindig úgy érezte, némi kényelmetlenséget a hátába, és reggel is szörnyű fájdalom. A tanácsot a barátok, én csatlakozott fitness klub, amely otthont a képzés technikával gyakorlatok Bubnovskaya. Tudod, én, mint csak egy hónap, és már érezte a pozitív!
Mi ez a fickó orvos. Végtére is, sok a gyakorlatok ismert számunkra sokáig, és mi csak gondatlanság őket az életben. Bubnovka jogokat, hogy mi magunk vagyunk az oka minden bajok. Ha jár az ő módszere, és tart egy csomó időt, és nem a pozitív eredmények nem kényszerülnek, hogy várjon. Ez csak akkor szükséges, hogy akar, és tartós.
I vopros.Mozhno arról, hogy vegyenek részt ebben a torna, méh mióma?
Kedves Tatyana! Ez a kérdés nem lehet válaszolni anélkül, hogy ismernék a lokalizáció mióma. A megszállás alatt a kompresszió léphetne fel - ami nem ajánlott. Ezért kérjük, konzultáljon orvosával.
köszönhetően Élveztem