Hogyan lehet fogyni
Hogyan lehet hatékonyan fogyni az elmúlt években érdekelt egyre többen. Az Advent a gyorséttermi életünkbe, a genetikailag módosított termékek, félkész termékek, amelyek különböző tartósító adalékanyagokat, ízfokozókat és íze, valamint a mozgásszegény életmód, egyre többen válnak elhízott, álmodik, hogyan lefogy.
Ma van két leghatékonyabb módját, hogyan lehet hatékonyan fogyni - ez a teljesítmény javítása és a testmozgás. Azáltal, ezek együttes alkalmazásával együtt, akkor érheti el a kívánt eredményt, hogy rövid távon.
a fizikai aktivitás
Akkor megnyerése segítségével fitness oktatók és fogyni az edzőteremben, vagy saját dobja súly otthon. A legfrissebb formáját gyakorolja és egyszerű módja annak, hogy lefogy - aktív kardio. Ez a fajta tevékenység előtt, hogy a testzsír, serkenti a szív-és érrendszert, növeli a pulzusszámot és a pulzust. Ez akkor fordul elő oxigéndúsítás a test, javítja az anyagcserét. Elvégzésére cardio energiát igényel, ami égése során felszabaduló szénhidrátok a szervezetben, hosszabb edzés, mint energiaforrás kezdenek éget zsírt.
Séta, futás, ugrás, odaköt, tánc, kerékpározás, evezés, úszás, aktív csapat játék, és még sok más, mindez vonatkozik a szív - egy egyszerű módja annak, hogy lefogy. Az ilyen típusú tevékenység végezhető mind az utcán, és az edzőtermek, némelyikük még otthon végezni, és segít csökkenteni a súlyt otthon.
Bármi legyen is a test nem sokk, akkor kell készíteni, mielőtt az edzés. Ez kezdődik a bemelegítés, hogy hogyan nyúlik az izmok és a szalagok felmelegedjen. Ha még nem volt gyakorlata a fizikai gyakorlatok, nem szükséges betölteni a szervezetben azonnal.
Cardio a felkészületlen test kell kezdeni egy kis tempót. Mindegy, hogy futás vagy kerékpározás, ne adjon gázt azonnal, lassan indul, a test, hogy kényelmes legyen. Nézd meg a légzés, ha a légzés megfelelő edzés közben, a test kellemetlen, de nem fog előnyeit gyakorlat.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet hatékonyan fogyni, fontos figyelembe venni azt is, hogy bármely fogyasztó szervezet hozzászokik. Ezért azt javasoljuk, hogy növelje az adaptálás után. Kívánatos, hogy növelje a képzés idejére, a fejlődő állóképességet. Mielőtt testzsír, a test első megszabadulni a szénhidrátokat. Fat égni kezd, 30 perccel az edzés után.
intervallum terhelés
Ugyanez cardio csak végzik a változás üteme. Néhány másodpercen belül, akkor a gyakorlat igen nagy sebességgel, akkor lehet csökkenteni, hogy levegőt. Megteheti őket az utcán, vagy segít a fogyásban edzőteremben.
Például, futtatni egy távolságot 20 másodperc maximális gyorsulást, akkor lassítani vagy lépjen a, és kinyerjük a nyugalmi légzés. Az oktatás legyen ciklikus, azaz, hogy ismételje meg ezeket a lépéseket egy ideig. A váltakozás a mérsékelt és erős töltése növeli a szervezet állóképességét és erősíti az izmokat gyorsabban. Végezhet mind az utcán, és a versenypályán.
Ellenjavallatok
Végrehajtása során a cardio van egy nagy terhelés a szív-és érrendszeri, bizonyos típusú - az ízületek, a gerinc és az ízületek. Ezért, az egyik fő ellenjavallatok betegségek és rendellenességek a szív. Ebben az esetben először meg kell forduljon orvoshoz, és továbbra is előfordulnak időről időre, hogy értékelje az egészségi állapotot. A jelenléte a fertőző betegségek és a rák, a cukorbetegség, valamint hatnak ellenjavallatok.
Megfelelő óvintézkedéseket kell tenni, és azoknak, akik súlyos formái az elhízás. Bár az elhízás önmagában már nyomást a gerinc és az ízületek - megugrott a fizikai aktivitás komoly sérülést okozhat. Meg kell először csökkentse súlyát otthon. A legbiztonságosabb megoldás az, hogy járni, járni több.
Valójában, ízletes és nem mindig jó, az étel az oka minden metamorfózisok az emberi test. Ezért betartása nélkül a szabályokat a sport táplálkozás, karcsú és egészséges szervezet nem értem. Kérdezi a kérdés, hogyan lehet fogyni, akkor fontos, hogy először megérteni, hogy a szükséges tápanyagokat a szervezet létfontosságú funkcióit. Jönnek a szervezetbe étellel. A szervezet képes felvenni, mint amire szüksége van, és a többi sem jelenik meg a vesén keresztül és a belek, vagy letétbe formájában zsigeri zsír, ami a back-up teljesítmény a szervezet számára.
Akkor nézze meg a dietetikus, aki ad tanácsot, hogyan kell fogyni otthon, családias környezetben. De mindezen tippeket alapulnak alapelveit a kiegyensúlyozott étrend.
A kiegyensúlyozott étrend
Annak megakadályozása érdekében súlygyarapodás, és megérteni, hogyan lefogy, akkor követnie kell a megfelelő étrend, amelynek alapja a koncepció a kiegyensúlyozott étrend. Ezen elmélet szerint, egy személy kell enni egy kiegyensúlyozott módon, figyelembe véve az egyéni jellemzőit. Ezek az egyedi jellemzők közé olyan kritériumok, mint a nem, a kor, a fizikai aktivitás és a munkatevékenység.
Mi lenne a test jól érzik magukat, és tartsa a tömeg le, meg kell, hogy kövesse egy fontos szabály - ne használja többet, mint a szervezetnek szüksége van, más szóval, nem sokat eszik. Az alapelv az, hogy az energiaköltségek arányosnak kell lennie az energia értéke az elfogyasztott étel.
Meg kell figyelembe venni a táplálkozási egyensúly, vagyis ahhoz, hogy még a bevitt tápanyagokat. Súlycsökkentés bevitt fehérje, zsír és szénhidrát kell lennie az arány 25-35% / 25-35% / 30-50%. Ha a cél az, hogy elveszíti az összes, szükséges, hogy csökkentsék a százalékos szénhidrát áll rendelkezésre.
Szabályzat táplálékfelvétel
Mit kell tudni, hogyan kell lefogyni diétázás nélkül, meg kell tanulni néhány szabályt.
Mielőtt fogyni otthon, családias környezetben a segítségével ezeket a szabályokat, szükséges, hogy elsajátítsa az egyes élelmiszer-kultúra:
A gyűjtemény az élelmiszerek és sport
Helyes, egészséges táplálkozás, valamint a testmozgás biztosítja a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy veszélytelen az egészségre. Mivel a terhelés fogja izmok tónusú, és a megfelelő táplálkozás is a megelőzés a felesleges zsírt.
Sok tippeket ad, hogyan, hogy a testzsír a különféle étrend. De ez tudományosan bizonyított, hogy a diéta nem elég hatékonyak, és sokan még akkor is veszélyes az egészségre. Az ilyen típusú élelmiszerek megkövetelik, hogy megfossza a szervezet a termék, ami stresszes neki. Ennek eredményeként, a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat és elkezdi tárolni őket minden az értékpapírok. Először kilogramm lehet megúszni, de ha egyszer a diéta leáll, akkor ugyanolyan könnyen megy vissza, nem beszélve más problémák merülnek alultápláltság miatt.
Követve a megfelelő diéta és összekapcsolja azt a sportot - ez nem csak egy módja annak, hogy tartsa a súlyát otthon, hanem a megelőzés a sok betegség és betegség.
További hasznos dolgok
- Módszerekkel csökkenthető a bőr alatti zsír
- Miért nem megy az extra súly
- Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has nő
- Hogyan lehet fogyni, és távolítsa el a gyomor után a császármetszés
