Hogyan lehet fogyni a végső választ a három legfontosabb kérdéseket fogyás

Hogyan lehet fogyni? Elhízás tekintik az egyik legnagyobb probléma a modern civilizáció. Az embereknek a száma, akik túlsúlyosak, és gyorsan növekszik megfelelően növekszik számos módszer, hogy az ígéret a gyors és tartós fogyás. Még félretéve a hírhedt sarlatánok és bűnözők, azok sokszínűsége olyan nagy, hogy zavarhoz vezethet az igazi mechanizmusok alaphelyzetbe túlsúlyos. Ebben a cikkben megpróbáljuk felidézni a legfontosabb alapja, amely nélkül a módszer a fogyás csak nem fog működni.

Muszáj a gyakorlatokat fogyás?

Mikor jön a fogyás, akkor függetlenül attól, hogy milyen típusú diéta, minden attól függ, a kalória. Meg kell szervezni a tested a kalória deficit. Kalóriák elégetése meg kell haladnia a fogyasztásuk, és ez az alapja minden hatékony testsúlycsökkentő programot.

A fizikai aktivitás elengedhetetlen, ha bármilyen eljárás vesztes zsír, mert a gyakorlat teszi a könnyebb elérni a kalória deficit. Elméletileg a kalória deficit körülbelül 500 kalóriát egy nap elveszíteni egy font zsírt hetente. Ehhez, akkor jelentősen csökkenti a diéta, akkor elég nehéz, vagy adja hozzá a megfelelő mennyiségű képzés. Például ha hozzá négy edzés hetente, amelyek mindegyike éget 500 kalóriát, akkor csökkenti a diéta csak 215 kalória, ami több, mint megvalósítható.

Így a fizikai aktivitás segít a hatékonyabb égés a zsír nélkül túl merev diéta.

Vajon milyen típusú fizikai aktivitás?

Az előző bekezdésben, azt találtuk, hogy a testmozgás segít kalóriát éget, de nem is számít, hogy milyen edzésprogram használ? Sok szakértő azt mondják, hogy csak meg kell, hogy aktívabb és lehetséges, hogy kalóriát éget séta a parkban, vagy dolgozik állva. Igen, ez igaz, de nem minden.

A több kalóriát éget naponta függ az anyagcserét és az energiafogyasztás az életed. Ez mindenekelőtt a szöveteket és szerveket, hogy aktívan kalóriát éget. Mit jelent? Először is, az agy, a belső szerveket és az izmokat. Nem tehetünk, ahogy szeretné, hogy az agyunk vagy a máj, az elfogyasztott több kalóriát, de hatással lehet az izmok oly módon, hogy a lehető legtöbb kalóriát éget.

Ha fogyni, szeretne megszabadulni a testzsír az első helyen. De ugyanakkor, és elveszíti izomtömeg. Fizikai aktivitás, különösen a súly képzés, akkor mentse az izmokat, ami viszont segít kalóriát éget.

Van optimális kombinációját diéta és a testmozgás?

A cél minden fogyókúrás program, hogy a leghatékonyabb, fájdalommentes és hatékony módja a vesztes zsír. Eddig azt találtuk, hogy a testmozgás, különösen a súly képzés lehetővé teszi egyszerűbben teremtik meg a szükséges kalória deficit és védje meg az izomszövet. De ez azt jelenti, hogy a kombináció erősítő edzés egy bizonyos diéta sokkal hatékonyabbak, mint mások?

Ötvözi az alacsony szénhidráttartalmú diéta súlyzós edzéssel (hetente 3-4 alkalommal), akkor képes lesz arra, hogy elérjék a legnagyobb összeget a testzsír csökkenése, miközben minimalizálja a csökkenés az izmokat.

Szeretné matek? Nézzük :) Az átlagos alacsony szénhidráttartalmú étrendet ehet körülbelül 200 gramm szénhidrát naponta. A kilogramm növényi szénhidrátok körülbelül 500 g, és a szénhidrátok, mert ott is megtalálható hús, a tejtermékek, gyümölcsöt. Tehát a diéta lehet nevezni magas szénhidráttartalmú :) By the way, akkor még nem ismerte a poszt súlyát akkor azt mondta, hogy könnyű felvenni :)

Ez az, amit én nem szeretem, mert ez a vita kedvéért érv egy ember, aki próbálja bizonyítani, hogy esetében anélkül, hogy megértenék a vita tárgyát. Száma szénhidrát 100 gramm termék: 2,2 g Salat- Paradicsom Ogurtsy- -4.3 3 -3.3 Asparagus Retek-karfiol-4.1 4,9 és köszönhetően néhány matematikai ez kiderül 500 gr. szénhidrátok. És milyen hús, amelyben a szénhidrátok keletkeznek? Kolbász doktor chtol? Az összes gyümölcsöt gag elment. Az általános kérdések tisztán retorikai, mert amikor fölött nyilvánvaló hiánya joghatósági vita teljesen értelmetlen. PS. Tehát, hogy ne nézd uklonayuscheysya körülbelül rúd, amely lenyomja olyan nehéz =) válasz), azt lehet mondani, hogy ez a diéta lehetővé teszi számomra, hogy szüntesse meg a kerékpár (cross-over), hogy a gát, és tovább peresechonke 35-38 fokos meleg nem esett egy ájulást =)))) ))

Elvesztettem a leginkább az első három napon való tartózkodás Thaiföldön. Keveset evett, mert minden nem tetszett, aztán egy csomó, mert minden érdekes. Következtetések nem magad.

Mintegy hús - Egyetértek, rosszul, de a tejtermékek és gyümölcsök szénhidrát létezőkről egészen méltó mennyiségben. Vagy te csak enni húst és uborkát? Körülbelül hordozó számára nehéz terepen - a határokon kantriynik tömege legfeljebb 15 kg? Te biztosan jól sikerült, de ez több munka kitartás, erő képzés épülnek más módban, és kezdődik egy kicsit nagyobb léptékben. És akkor nem valószínű, hogy elment anélkül, izotóniás, egyik célja - gyors szállítás nagy mennyiségű szénhidrát a szervezetben. Ez lehetővé tette, hogy húzza a motor nem esett bele egy ájulást

Huhh. Nos, és itt csak az uborka? Uborka zöldség hírek chtol sorozat vége? Igen, én nem eszik gyümölcsöt, mert a fruktóz. De a zöldségfogyasztás és a különböző jelentősen nőtt. Ezt így fogalmazta meg. Ennek a technikának Van nekik ilyen számokat nem evett. A fehérjeforrás egy hús, baromfi, hal és tengeri állatok, sajtok, stb (Sajt elhanyagolható százaléka szénhidrát). Általában az éhezés és izmuchivaniyami szervezet ezt a technikát, és nem pahnet..a azoknak, akik szeretnek főzni, és az álom, minden Lafayette =)))) PS. Súly én krossacha körülbelül 135 kg. Ez 350 cc motocross.

1. Edzés után - szénhidrát ablakban hallott róla. 2. Sportpit - Hydro Builder (nem szeretnék írni egy kevéssé érthető nevek általános kifejezés - nem tudta, mi fog kapaszkodni minden szót) 3. Az idézett adatok azt jelezve, hogy a test normál szántási előtt 10km. - a 58min. fit (((4 eszem mindent, akkor valószínűleg a saját dugulás nekem ragaszkodnak Saját diéta: hús (csirke, hal), tojás, tej, sajt, gyümölcs, zöldség, dió Sportpit :. izotóniás, vitaminok, omega-3, az edzés utáni turmix .

Sovershenno soglasna i schitaju, chto VSE znajut chto eto Pravda prosto ne VSE gotovy priznat eto az anyajuh menshe teh, kto mozet reshitsja na eto, potomu kak uglevody - prinosjat legko dostupnoe naslozdenie.