Felhúzás technika Konstantin Konstantinov
Eljárás nagy sportolók
Sok éven csinálok deadlifts összhangban ajánlásokat a legjobb tenyészállatok: prognuv vissza, és csökkenti a maximális medencét. Próbáltam és a klasszikus változat, és szumó vontatás ugyanazt az eredményt: a súlyokkal nagyobb és ötven kilogramm még egy kis mennyiségű testmozgás ismétlések eredményezett derékfájás. Szükségessé válik tenni legfeljebb kéthetente, és nagyon szerény mérleg.
Kostya elején hajlik vissza a mellkasi régióban, Stoops hajolva üzenet. Általában egyenes, enyhén ívelt vissza durván megsértették; míg a súlyzós edzés is jó 300 kg nem okozott neki sérülést. Éppen ellenkezőleg, a szerint a sportoló, akkor a háromlábú sohasem sérült meg; sérülés vezetett kivételesen mély guggolás.
Szokatlan technikával, amely sérti a kanonokok. De, mivel ez könnyen belátható, száma palacsintát a bárban, a hatékony sparseness.
Csodálkoztam,. A probléma az, amit jól ismert: miután a mély térd meghajlik egy tisztességes súlya is fáj a hát alsó részén. Body stílus azonos Kostin, kivéve, ha a saját súlya 30 kg-mal kevesebb. De mi van, ha megpróbálja? Kezdetben ezt a sóvárgást, púpos hát, úgy tűnt szokatlan. Bent a háti gerinc, úgy tűnt, ő szorongatta a mellét, ami megnehezíti a levegőt. Azonban bármilyen kellemetlenséget tapasztaltam során bemelegítő; bemelegedett, úgy döntöttem, hogy húzza ki a súlyzó súlya több. Az eredmény, hogy enyhén szólva, meglepett. Húzza lett sokkal könnyebb!
Üzemi tömeg egekbe szökött. A nehéz napokban edzek súlyokkal 200; tüdő próbálja meg gyakorlatokat maximális tapadást sebesség vystrelivaya elhelyezhet lábak és biztonsági másolatot készít. Igen, és ez csak a közelmúltban tűnt súlyos megsértésének biztonságát; de most a sebesség munkát a tolóerő nem vezet ficamok és tárcsás elmozdulások.
Ez nyeri a legmagasabb sportoló hosszú lábakkal miatt görnyedt vissza az elején? Persze, ha az meghajlott top: hajlik az ágyéki gerinc kívánhatnék, kivéve az ellenség.
- Loin után azonnal elválasztás rúd előnyösebb, mint a szokásos helyzetbe. Meredeksége kisebb közelebb a függőlegeshez képest. Ne feledje, a szegélyek húzza sokkal nagyobb súllyal, mint a padló, nem igaz?
- A szöget, amit hajlítani a csípőízület is csökken. Hajlítás alábbiakban egy bizonyos szögben, meg kell meghajlítani egy kicsit és vissza. Tulajdonképpen ez az, amit gyakran vezet sérülést. A mi esetünkben, a tolóerő válik biztonságossá.
- Végül egy másik fontos pont. Gyakori probléma a sportolók hosszú lábakkal - viszonylag gyenge zömök. A lényeg itt az arány a emelőkarok, amely a comb; rövid femurral zömök nagyon előnyös. A rúd általában ajánlott, amikor csak lehetséges, hogy csökkentse a medence és húzza a sáv helyett a hátsó, hogy hány lába. De - hogy az én magassága és épít az emberek - csak a gyenge láncszem! Ugyanezt a technikát, hogy gyakorló Kostya lehetővé teszi, hogy húzza vissza, és nem kell félni a sérülések.
Hogyan befolyásolja a hátizmok - látható a fényképen. De Kostya - egy erő, nem egy testépítő!
Azt nem mondhatjuk, hogy a lába nem kap a terhelést, ha végrehajtja ezt a technikát a tapadást. Éppen ellenkezőleg, miután 8-10 ismétlést egy tisztességes tömeg térdre jelentősen podgibayutsya. Számomra, guggolás mindig is probléma, mert az azonos gondok, hogy a csontok mikor mély guggolás - egy fájó derék, de ha nedosedaesh - lábak nem érzik a terhet.
Most én komolyan gondoltam hagyva maga arzenál csak sóvárgást. Ez nem csak a kevésbé traumatikus a hátsó (legalábbis számomra): térd is szenvednek sokkal kevésbé. Ha a következő napokban, miután a guggolás ízületek emlékeztesse magát, miután vontatás semmilyen kellemetlen érzés nem a láthatáron.
helyreállítási idők után szúrást az új technika drasztikusan csökkent. Úgy tűnik, ha a hagyományos technikát tovább tart, hogy visszaállítsa a szalagok, amelyek nyúlt túl; Itt izmok. Ha teljesen visszaállítani nekem a tipikus ektomorf, a hiányzó hat napig. Ennek megfelelően a tolóerő lehet tenni hetente kockázat nélkül túledzés.
Technika, benézett a Konsztantinov kellett igazítani egy csak. Ő nem használja az elvet carpalis övek és még képzésben vesz raznohvatom üzenet. Lehet, hogy külön-külön, de enyhe csavarodás a gerinc érzett raznohvate. Inkább nem kockáztatni és kar hevederek minden üzemi megközelítéseket. A meleg-fel súlyokat akár százötven kilogramm súlyzó tökéletesen lehetséges, hogy megtartja és a hagyományos, egyenes markolat.
Carpalis övek lehetővé teszik, hogy ne gondoljon, amit lehetséges lesz, hogy tartsa a rudat a kezében.
A kockázat az ismétlés, hadd emlékeztessem önöket vontatási berendezés görnyedt hát igaz a magas sportolók hosszú lábak. Ha rövid comb és erős squat - jobb, ha kihasználják a szervezetben, és nem próbálja meg beállítani a technikát, amely már hatékony.