Program Konstantin Konstantinov - erőemelés, testépítés, képzési programok, sport
Program Konstantin Konstantinov
Konstantin Konsztantinov 1978-ban született, a harmadik legnagyobb városa, Lettország - Liepaja (home mintegy 83.000 fő) egy átlagos család, azaz a szülei soha komolyan részt a sportban. Azonban Konstantin maga 6 év kezd nem torna, majd átvált a birkózás. Hála neki fiatal Konsztantinov kezd rendszeresen indul, hogy részt vesz a tornaterem, az ő ismerete a vas tartott 9 év, és a 15 éves kor, az eredmény a felhúzás 215 kg-ot nyom a testsúly 70 kg.
Edzek ösztönösen. Nemrégiben nagy figyelmet fordítottak a helyreállítás, azt hiszem, ez nagyon fontos. Felhúzás coaching átlagban 2-szer 9-12 nap. Minden attól függ, az egészségi állapotot. Ha úgy érzi, hogy még mindig vannak fáradt, adj magadnak 1 vagy 2 nap pihenés.
Ezen a napon, edzek csak a tapadást. Vonat 4 óráig tart. Az alapvető gyakorlat tolóerő ki a lyukon, az állvánnyal 8-10 cm nagyon nagy mennyiségű képzés -. A teljes száma megközelítések 20. osztok tapadás 2 fokozatban - első és második. Rest lépések között 20-30 percig. 3-5 ismétlést súlyhatárokat képzésben igyekszem, hogy ne vegye. Alapvetően én felhalmozódó. Sóvárgást csinálni a legfinomabb érintésre nem öv, nincs kombeza nélkül pántok. Mindig azt használja a képzésben IAP nyakát. (Emlékszem, hogy a WPC sushestvuet speciális vontató flexibilis nyak. YU.U.)
Ezen a napon, 1 prisedanie.Prisedayu gyakorlat súlyemelés stílus az elmúlt években, a bár magasan a trapéz, és üljön be egy teljes ETS. Ügyeljen arra, hogy a térd pakolások. Alapvetően dolgozunk 5 db 5-ször.
Egy másik gyakorlat I köze a földet sebességű vontatási 8-10 n 1 alkalommal maximális bystro.Obyazatelno használatra gumiszalag viselni a nyak, és hozzá kell adni a felső helyzetét körülbelül 130 kg. Azt kezdeni, hogy a vonat a súlyokat 200kg és minden ezt követő edzést hozzáadásával 5 kg. Az utolsó edzés volt 10 közelít az 1 alkalommal a súlya 240 kg. Ugyanezen a napon tenni további feladatok ugyanazok, mint az első napon (a fent említett).
Azt húzza vissza a görbe, de a háta hajlott csak a felső háti régióban, és csak ebben a helyzetben során az egész mozgalom. Ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a tőkeáttétel alkalmas a testem, nagyon egyszerűen fogalmazva, ez a technika lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a maximális erő tapadást. Mint a legtöbb, szoktam, hogy ne próbálja húzni a hátad egyenes, amennyire csak lehetséges a lábát, de aztán 340 kg nem tudtam mozogni. A nagy hatást gyakoroltak rám a képzés volt ismerete Finn Ano Turtenaynenom, többszörös Champion és rekorder a világ változata WPC. Ano kaptam néhány tippet a technika és a vontató berendezés. Összesen 7 hónapig, én növelte az eredményt a tolóerő a 340 kg-ról 390 kg-növelése nélkül a súlyát. Ano vonatok eljárást követve Louie Simmons Westside Egyesült Államokban. Korábban a képzés is megközelítő ezt a rendszert, és lehetőség van arra, hogy a rúd eredményez 407 kg testsúly 118 kg. Ezzel a technikával, a fejlődés megállt, és elkezdtem keresni más módon. És találtam a technikát. Ez a kombináció a nagy sebességű és gyakorlatok nagy mennyiségű munkát a skála 75-90% -a maximális, valamint számos további gyakorlatokat Westside. Ez a rendszer segített eredmény elérése érdekében 430 kg és biztos vagyok benne, hogy nem ez a limit. Az utolsó esemény, azt sem tudja, hogy mennyi valójában tudom emelni, de elemzése után a teljesítménye, rájöttem, hogy nem ez volt a limit. Remélem, jövőre menni az Arnold Classic az USA-ban, és van, hogy megpróbálja beállítani az abszolút világrekordot a felhúzás.
Nagyon fontos, hasizmok egy jó felhúzás és a saját gyakorlati szükségességét komolyan. Csak úgy gondolom, hogy érdemes használni a lehető legkisebb mértékben, hogy az övet. Hordom csak extrém mérleg. Ebben az évben először próbáltam használni kombez vontatás, hanem egy külön juttatás nem éreztem. Amikor a technika a legnehezebb része a felső amplitúdó ahol kombez már nem ad semmit, és néha még egy akadályt. Azt hiszem, azok számára, akik állítják, hogy a szumó kombez stílus ad egy jó nő, és a klasszikus csak a stabilitási és egy kis segítséget az elején.
Ne használja a képzésben carpalis pántok húzza olyan súlya különböző markolat, markolat soha nem volt probléma. A magas talapzaton húzó 500 kg sikerült tartani utáni körülbelül 8 másodpercig.
Az is nagyon fontos figyelembe venni a pszichológiai hangulat. Mielőtt a rekord megközelítések próbálja bemutatkozásra állapotban extrém mentális izgalmat. Emelje fel a súlyhatárt, amennyire csak lehetséges próbálja gyorsan és agresszíven. Csak úgy gondolom, hogy nagyon fontos a félelem hiánya súlyt. Igyekszem, hogy soha ne gól korlátozások és akadályok. Csak lépjünk állandóan közelgő rekordkísérlet a fejét. Mostanában már teljesen kizárják a programból rendszeres guggolás és a guggolás csak erősen sportos stílusban. Segít, hogy dolgozzon egy jó bontás láb. Csak sok figyelmet fordítanak a fejlesztési combhajlító izmok, farizmok és az ólom. Igyekszem fejleszteni ezeket az izmokat további gyakorlatokat.
Az elkövetkező évben fogok keményen dolgozni rajta felhúzás, bár én nagyon szeretem játszani powerlifting mindhárom mozgását. Megértem, hogy annak érdekében, hogy maximális eredményt szüksége specializáció, de szeretném, hogy végül visszamenni triatlon, és próbálja összegyűjteni egy jó adag. Elmegyek, hogy csak megfelelően WPC - WPO.