Proteinek tartalmazó termékek fehérjét
Mit gondolsz, ha meghallod a szót fehérje. Talán ez jár a protein turmix, amely ígér neked egy hatalmas izmokat. Vagy a legújabb magas rosttartalmú étrend, amit olvasni lelkesedéssel? Érdemes megvizsgálni, hogy a legtöbben többet enni fehérjét tartalmaz, mint amennyire szükségük van. A fehérje megtalálható számos ételben, hogy eszünk rendszeresen.
Itt többet is megtudhat fehérjét. Megtalálható információ, hogy melyik termék tartalmaz fehérjét, és mi történik, ha többet enni fehérjét tartalmaz, mint amire szükségünk van.
Mi fehérjét?
A fehérjék része minden sejt, szövet és szerv a testünkben. Ezek a fehérjék a szervezetben folyamatosan szünet és szintetizáltunk. A fehérjék az élelmiszereket eszünk emésztjük aminosavakra, amit azután, hogy a meglévő fehérjék testünk, és az építkezés az új sejtek.
A fehérje található a következő termékek:
- hús, baromfi és hal
- hüvelyesek (bab, borsó)
- tofu
- tojás
- diófélék és magvak
- tej és tejtermékek
- gabonafélék, néhány zöldség és egyes gyümölcsök (csak kis mennyiségű fehérjék képest más forrásokból)
Milyen típusú fehérjék is léteznek?
Fehérjék állnak aminosavak. Az alkalmazott aminosavakat építőkövei. Vannak 20 különböző aminosavat, amelyek kombinálódnak, hogy szintetizálni minden típusú fehérjéket. Néhány ilyen aminosavak nem lehet szintetizálni a szervezetből, így azok az úgynevezett esszenciális aminosavakat. Fontos, hogy a táplálkozás biztosítja a szervezet számára az aminosavak.
Az étrend, fehérjeforrások osztva a mennyiségű esszenciális aminosavak, ezek biztosítják:
Komplett fehérjeforrás. Ez biztosítja az összes esszenciális aminosavat. Azt is hallani őket nevezik forrásai a magas minőségű fehérje. Állati alapú, mint a hús, baromfi, hal, tej, tojás és sajt tekintik teljes értékű fehérje források.
Például, a rizs kis mennyiségben tartalmaz bizonyos esszenciális aminosavak, azonban ugyanezek az esszenciális aminosavak nagy mennyiségben található a száraz bab. Ezen túlmenően, a száraz bab tartalmaz kisebb mennyiségű más esszenciális aminosavak, amely megtalálható a nagy mennyiségben a rizst. Együtt, ezek a két termék is megfelelő mennyiségű összes esszenciális aminosav szükséges a szervezet.
Igaz, hogy extra fehérje kell enni együtt kell figyelembe venni a teljes fehérjeforrás?
A múltban azt hitték, hogy ezek a további szükséges fehérjék enni együtt. Most tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet képes kombinálni további fehérjék, amelyek felfalják az ugyanazon a napon.
Mennyi fehérjét kell?
Ajánlott táplálkozási szabványok fehérjék
gramm fehérjét naponta